Πώς η κοιλιά φροντίζει μετά την παράδοση εξαρτάται άμεσα από το φυσικό σχήμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια και πριν από την εγκυμοσύνη.
Οι γυναίκες που πληρώνουν κανονικά προσοχή στο γυμναστήριο ή γιόγκα επαγγελματίες, να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, δείχνουν μερικές φορές ένα επίπεδο στομάχι από τη στιγμή της εξόδου από το νοσοκομείο ή μετά από ένα ή δύο μήνες χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
Οι νεαρές μητέρες, οι οποίες προσέφεραν λίγη προσοχή στη σωματική τους δραστηριότητα, αντιμετωπίζουν μια άλλη κατάσταση. Μετά τη γέννηση, το στομάχι είναι σαν μια σφυρήλατη μπάλα επειδή οι εξασθενημένοι μύες επανέρχονται αργά στο φυσιολογικό. Το στομάχι είναι σχετικά σφιγμένο μόνο μετά από τρεις με τέσσερις ημέρες, μερικές φορές λίγο περισσότερο. Δεν πρόκειται για απόκλιση, αλλά για μαρτυρία της μη διαθεσιμότητας των κοιλιακών μυών και του Τύπου στα φορτία. Για να αφαιρέσετε μια τέτοια κοιλιά μετά τον τοκετό θα απαιτήσει προσπάθεια.
Χαρακτηριστικά της κοιλιάς μετά τον τοκετό
Ο πρώτος λόγος για τη διατήρηση μιας μεγάλης κοιλιάς μετά τη γέννηση ενός παιδιού είναι μια τεντωμένη μήτρα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα λύσει το πρόβλημα από μόνο του: η μήτρα θα μειωθεί στο αρχικό μέγεθος μέσα σε λίγους μήνες, που θα πρέπει να περιμένουν ήσυχα. Η φυσική προετοιμασία του κοριτσιού πριν από την παράδοση παρέχει πλήρη αποκατάσταση της κοιλίας φυσικά μετά τη μείωση της μήτρας σε κανονικό μέγεθος.
Ο δεύτερος λόγος είναι ο μυς. Η εγκυμοσύνη δίνει στους μύες της κοιλιάς ένα ισχυρό φορτίο, εξαιτίας του τι είναι πολύ τεντωμένο. Για τον τόνο οι κοιλιακοί μύες απαιτούν σωματικές ασκήσεις, οι οποίες επιπλέον θα αφαιρέσουν το λιπώδες στρώμα που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προστατεύσει το παιδί.
Ο τρίτος λόγος είναι το τεντωμένο δέρμα. Κάθε παιδί, που αναπτύσσεται στην κοιλιά της μητέρας για εννέα μήνες, αναπτύσσεται έντονα. Το δέρμα ενός ατόμου είναι ελαστικό και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα παράγει ορμόνες που επιπλέον αυξάνουν την ελαστικότητα για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Μετά την παράδοση, το τεντωμένο δέρμα δεν μπορεί να επιστρέψει αμέσως στη φυσική κατάσταση, αυτό θα πάρει χρόνο.
Οι κύριοι τρόποι για να καθαρίσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό
Σε δημοφιλείς τρόπους για να καθαρίσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν μασάζ, σωματικές ασκήσεις, σωστή διατροφή και καλλυντικές διαδικασίες.
Ελλείψει αλλεργίας στα βότανα, γίνονται εγχύσεις. Τα φύλλα καραβίδας και το κολλάρι απομακρύνουν την περίσσεια υγρού από το σώμα, ο λιναρόσπορος μειώνει την όρεξη. Η διάρκεια του μαθήματος και τα χαρακτηριστικά του παρασκευάσματος, δείτε τις συσκευασίες. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι διαδικασίες δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Οι φυσικές ασκήσεις καταλαμβάνουν την πρώτη θέση, μεταξύ των μέσων που καθαρίζουν την κοιλιά μετά τον τοκετό. Η σωματική άσκηση δεν σημαίνει απαραιτήτως να παίζετε αθλήματα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το περπάτημα στις σκάλες, ο χορός και οι μακριές βόλτες καίουν επίσης θερμίδες και ενισχύουν τους μυς.
Καισαρική τομή γυναίκες ανακάμψει σιγά-σιγά, σε αυτή την περίπτωση, αφαιρέστε το στομάχι μετά τον τοκετό γενική άσκηση, τη διατροφή και μασάζ ταυτόχρονα δεν θα λειτουργήσει, επειδή οι δύο πρώτους μήνες των κοριτσιών συνιστάται να φορούν ένα επίδεσμο, και στη συνέχεια να παρακολουθεί προσεκτικά την υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα του για να απαλλαγούμε από την κοιλιά λυθεί από τους γιατρούς για την πρόληψη επιπλοκών. Οι δημοφιλείς τρόπους για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό με καισαρική τομή κολύμπι και μασάζ με φυσικά έλαια.
Τα κορίτσια που θηλάζουν πρέπει να τρώνε ισορροπημένα και οι δίαιτες απώλειας βάρους επιτρέπονται μόνο για μη θηλάζουσες μητέρες.
Βοηθήστε να αποκαταστήσετε το στομάχι με την παλιά μορφή περιτυλίξεων, κρεμών και συμπιεσμάτων. Η μισή ώρα τυλίγεται με ζεστό μέλι, εμπλουτίζει το δέρμα με ιχνοστοιχεία, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και οι συμπιέσεις από την τσουκνίδα θα προωθήσουν την καύση των υποδόριων λιπών.
Στα φαρμακεία, πολλά σύγχρονα καλλυντικά χρησιμοποιούνται για να βελτιώσουν τον τόνο του δέρματος, μεταξύ των οποίων συνιστάται να επιλέξετε να περιέχουν βιταμίνες Α και Ε, χυμό αλόης ή ελαιόλαδο.
Αφαιρέστε την κοιλιά μετά τον τοκετό βοηθά το συμπιεσμένο τσουκνίδα. Για την παρασκευή του, χύνονται δύο κουταλιές αποξηραμένης τσουκνίδας με ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια διατηρούνται σε χαμηλή φωτιά για δέκα λεπτά. Το δροσερό αφέψημα τυλίγεται σε διάφορα στρώματα γάζας και τοποθετείται στο στομάχι. Κορυφή με μια πετσέτα και κρατήστε για μισή ώρα.
Το σύστημα ασκήσεων, σχεδιασμένο να καθαρίζει την κοιλιά μετά τον τοκετό, χωρίζεται σε χρονικά διαστήματα από εύκολο σε δύσκολο. Σε κάθε στάδιο, προστίθενται νέες ασκήσεις, εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτούς, κάνετε τα προηγούμενα περισσότερο από ό, τι συνιστάται στο παράδειγμα, θυμηθείτε ότι κάθε οργανισμός απαιτεί ατομική προσέγγιση. Μπορείτε να ξεκινήσετε τις τάξεις εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επιπλοκές και προβλήματα υγείας.
Βασικές ασκήσεις που καθαρίζουν την κοιλιά μετά τον τοκετό
I. Πέντε ημέρες μετά την παράδοση
Με φυσικό τοκετό. Κάνετε ασκήσεις χωρίς να κατεβείτε από το κρεβάτι.
1. Το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση στο πίσω μέρος. Χαλαρώστε, τα πόδια σας λυγίζουν, τα χέρια σας είναι στο στομάχι σας. Μύες μια αργή αναπνοή, την ίδια στιγμή, τραβήξτε στο στομάχι. Αργή εκπνοή του στόματος συνοδευόμενη από πλήρη χαλάρωση του σώματος. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής δύο φορές την ημέρα για πέντε επαναλήψεις.
2. Γυρίστε από την πλευρά σας. Βαθιά εισπνεύστε, ταυτόχρονα καρφώνοντας την πλάτη του και τραβώντας την στην κοιλιά του, εκπνεύστε αργά. Εάν δεν αισθάνεστε το φορτίο, κρατήστε την τραβηγμένη κοιλιά για τρία δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Κάνετε τρεις επαναλήψεις, βάλτε την αντίθετη πλευρά και εκτελέστε ξανά τις ενέργειες.
3. Το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση στο πίσω μέρος, οι βραχίονες χαλαρώνουν και βρίσκονται ομοιόμορφα κατά μήκος του κορμού. Σφίξτε την πρέσα και εκτελέστε την ανύψωση του πυελικού μέρους επάνω στην έμπνευση, πιέζοντας έντονα τη μέση στο κρεβάτι. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις.
4. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε με τη σειρά τους προς τον εαυτό τους και από τον εαυτό τους. Εκτελέστε επτά κινήσεις με τα δάκτυλα δεξιόστροφα και επτά - ενάντια.
5. Βγείτε από το κρεβάτι, ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Περιστρέψτε τους ώμους, στη συνέχεια ανακουφίστε τη συσσωρευμένη τάση, χτυπώντας τα χέρια.
Σε καισαρική τομή όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ευθεία θέση.
1. Τραβήξτε αργά τις κάλτσες στον εαυτό σας και στον εαυτό σας πέντε φορές.
2. Πιέστε τα γόνατά σας στο κρεβάτι για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνετε πέντε επαναλήψεις.
3. Τεντώστε τους μύες των γλουτών, κρατήστε τεντωμένο για τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
4. Εκτελέστε την κάμψη και την επέκταση των ποδιών, δεξιά και αριστερά με τη σειρά. Σε κάθε σκέλος, εκτελέστε την άσκηση πέντε φορές, κάντε ένα διάλειμμα και εκτελέστε πέντε ακόμη επαναλήψεις.
5. Πάρτε βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές, προσπαθώντας να τραβήξετε το στομάχι σας.
II. Έως και έξι εβδομάδες
1. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τα πόδια σας ρυθμίζουν ότι τα γόνατά σας βρίσκονται σε απόσταση δεκαπέντε εκατοστών, βάλτε τα χέρια σας στην κορυφή. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε την κοιλιά σας και αψίστε την πλάτη σας, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Ξεκινήστε την άσκηση με πέντε επαναλήψεις, σταδιακά αυξήστε σε είκοσι.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε το κάθισμα στην πλάτη, αγκώνες λυγισμένα. Καθίστε προς τα πίσω στο 30º, γύρω από την πλάτη και τεντώστε το στομάχι, στη συνέχεια σηκώστε αργά το αριστερό γόνατο. Απαλά χαμηλώνοντας το αριστερό γόνατο, ανασηκώστε σιγά-σιγά τη δεξιά. Η αναπνοή είναι ήρεμη. Σταδιακά, το φορτίο αυξάνεται από δέκα επαναλήψεις σε είκοσι. Για να αυξήσετε το φορτίο, μην ακουμπήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, αλλά τραβήξτε το έξω μπροστά σας.
3. Σταθείτε ίσια, πόδια πλάτη ώμου μακριά, γόνατα λυγισμένα, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Όταν εισπνέετε, αψίστε την πλάτη σας και πιέζετε τους μυς του Τύπου, σε αυτή τη θέση, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Πρώτον, όχι περισσότερες από επτά επαναλήψεις, σταδιακά το φορτίο αυξάνεται σε είκοσι.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας ευρύτατα. Lean, ρίχνοντας το κεφάλι και τα χέρια κάτω, αισθανθείτε τη χαλάρωση. Σταδιακά ανυψώστε: ισιώστε το οσφυϊκό τμήμα ομαλά, το βραχιόνιο και, τέλος, σηκώστε το κεφάλι. Επαναλάβετε την κλίση έως ότου οι μύες χαλαρώσουν τελείως.
III. Έξι εβδομάδες - τρεις μήνες
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ταυτόχρονα αποσπάστε το κεφάλι και το τμήμα ισχίου από την επιφάνεια, πιέζοντας την πρέσα. Για επιπλοκές, πάρτε πέντε δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση τέσσερις φορές.
2. Όντας στην ίδια αρχική θέση, πιέζετε το πρέσα και τεντώστε το δεξί χέρι στην αριστερή φτέρνα, στη συνέχεια αντίστροφα. Κάνετε δέκα επαναλήψεις.
3. Καθίστε στο πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται και πιέζονται στο στήθος. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός και αρχίζουν να αποκλίνουν σταδιακά, ενώ ισιώνουν τα πόδια σας. Όταν περάσει το ήμισυ της πορείας του "ψέματος", με την ίδια ταχύτητα να επιστρέψει. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές.
IV. Τρεις έως έξι μήνες
1. Άσκηση "ποδήλατο". Εκτελείται από μία θέση σε ύπτια θέση, τα πόδια σε γωνία 90º, τα γόνατα κάμπτονται. Κτυπήστε τα πόδια σας σε έναν κύκλο, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Ξεκινήστε με δέκα επαναλήψεις.
2. Γυρίστε προς τη δεξιά πλευρά. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος, ο αγκώνας στηρίζεται στο πάτωμα, η παλάμη ακουμπά στο κεφάλι του. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στο πάτωμα στο κοιλιακό επίπεδο, τα πόδια μαζί. Ανασηκώστε τα πόδια προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μυς του τύπου και κρατήστε τα για τέσσερα δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε ενάντια στο στομάχι σας, τα χέρια μπροστά σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώνοντας τα πόδια σας και ακουμπώντας την πλάτη σας. Για μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε στο πάτωμα και αρχίστε να ανεβαίνετε στην αρχική θέση χωρίς να αυξήσετε την ταχύτητα. Εκτελέστε επτά επαναλήψεις.
4 Σταθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Με μια εκπνοή, πιέζετε τους μυς του κορμού και σιγά-σιγά αποκλίνετε προς τα πίσω μέσα σε πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κλίση επτά φορές.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, σηκώστε το πηγούνι σας, τραβήξτε τον Τύπο και προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό γόνατο με το δεξί σας αγκώνα, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μετακινήστε αργά για να επεξεργαστείτε τους μυς. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
V. Έξι μήνες
Προσέξτε ότι τα πλήρη φορτία στον Τύπο επιτρέπονται μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
Ο βασικός κανόνας: οι μύες του Τύπου συνεχώς αγωνίζονται και κάθε άσκηση εκτελείται κατά την εκπνοή.
1. Κατεβείτε σε όλα τα τετράγωνα, με μια εκπνοή, στρέψτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στομάχι σας, προσπαθώντας να το κολλήσετε στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, μείνετε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε επαναλήψεις 5-10.
2. Καθίστε ευθεία, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας, στηρίζετε στα χέρια σας πίσω. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω, διατηρώντας το σε ανυψωμένη θέση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε επαναλήψεις 5-7.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια εκτρέφονται στις πλευρές, τα γόνατα λυγίζονται και πιέζονται στο στήθος. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια κάθετα και εναλλάξ κλίση στην δεξιά και αριστερή πλευρά, αγγίζοντας το δάπεδο. Εκτελέστε επαναλήψεις 7-10.
4. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο σώμα. Η πλάτη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Μεταξύ των αστραγάλων, πιέστε το βιβλίο και βάλτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας. Χωρίς να σηκώσετε τα γόνατά σας από την κοιλιά, σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις προσπαθώντας να αυξήσετε την ακτίνα με κάθε κύκλο.
5. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, κάντε την άσκηση "ψαλίδι", μετακινώντας τα επιμήκη πόδια σε κάθετες και οριζόντιες κατευθύνσεις σε εγκάρσιες κινήσεις.
6. Στάνοντας στα γόνατά σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, τραβώντας το σώμα πίσω του. Εκτελέστε τρεις κλίσεις προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε επτά επαναλήψεις.
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό; Χρήσιμες συμβουλές:
Η δαπάνη θερμίδων υπερβαίνει την κατανάλωση. Το σώμα σε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή απώλεια βάρους. Κάψτε τις θερμίδες στο γυμναστήριο και στις καθημερινές σας δραστηριότητες: περπατήστε με ένα καροτσάκι και ανεβείτε στις σκάλες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να μην κάθεσαι.
2. Θηλασμός. Η παραγωγή γάλακτος από θηλυκό σώμα απαιτεί επιπλέον ενέργεια, σύμφωνα με τις θερμίδες 500 καθημερινά. Όταν θηλάζετε, το σώμα παράγει την ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία παρέχει τη συστολή της μήτρας και επιστρέφει την κοιλιά μετά τη γέννηση στο αρχικό της μέγεθος.
3: Λιγότερες κενές θερμίδες.
Μην τρώτε τρόφιμα που δεν σας δίνουν ενέργεια: απλοί υδατάνθρακες, σάκχαρα και βλαβερά λίπη. Κάντε τη σωστή διατροφή με βάση δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πίτυρα.
4. Πολλή πρωτεΐνη και βλάστηση.
Παρέχετε την προσφορά βιταμινών και ιχνοστοιχείων στο σώμα με τη βοήθεια του σπανάκι και το λάχανο μπρόκολο. Αναπληρώστε γλυκό για μπανάνες και μήλα που περιέχουν κάλιο, βιταμίνη C και φολικό οξύ.
5. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Χωρίστε το καθημερινό σιτηρέσιο σε πέντε σωστά ισορροπημένες υποδοχές.
6. Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο.
7. Πίνετε νερό. Το νερό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό και δεν θα σας αφήσει να ανακατέψετε την πείνα με τη δίψα, πράγμα που θα μειώσει την κατανάλωση θερμίδων.
8. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστεί με τον αθλητισμό, θα αφαιρέσει το στομάχι αφού γεννήσει τρεις φορές πιο γρήγορα.