Ο διαλογισμός Metta είναι μια μορφή βουδιστικού διαλογισμού που ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Στο Pali, μια γλώσσα που σχετίζεται στενά με τα σανσκριτικά που κάποτε μιλούσαν οι άνθρωποι της βόρειας Ινδίας, το metta σημαίνει θετική ενέργεια και καλοσύνη προς άλλους ανθρώπους. Κατανοούμε τα οφέλη αυτής της πρακτικής και εξηγούμε πώς να διαλογιστούμε σωστά.
Χαρακτηριστικά του "metta"
Ο σκοπός αυτής της αρχαίας μορφής διαλογισμού είναι να καλλιεργήσει την καλοσύνη προς όλους τους ανθρώπους γύρω σας. Βοηθά στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων και την απαλλαγή τους. Όπως και άλλοι τύποι διαλογισμού, αυτή η πρακτική είναι ευεργετική για την ψυχική και σωματική υγεία. Η τεχνική περιλαμβάνει την επανάληψη θετικών φράσεων που απευθύνονται στον εαυτό σας και σε άλλους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προφέρετε σιωπηλά λέξεις που εκφράζουν καλές προθέσεις. Ακολουθούν μερικά δείγματα επιθυμιών: «Είμαι ευτυχισμένος και υγιής» ή «Είθε να είμαστε ασφαλείς, απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία».
Πώς διαφέρει αυτός ο τύπος διαλογισμού από τους άλλους
Πρώτα απ 'όλα Ο διαλογισμός Metta προάγει μια υγιή αίσθηση αυτοσυγκέντρωσης... Για να αγαπήσετε άλλους ανθρώπους, πρέπει πρώτα να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ανασφάλειες και υπερβολικές κριτικές. Το δεύτερο όφελος - metta - ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση: το αίσθημα ευγνωμοσύνης αυξάνει το αίσθημα ικανοποίησης με τη ζωή.
Η τακτική άσκηση θα μειώσει τον σωματικό πόνο. Η συναισθηματική κατάσταση επηρεάζει άμεσα την ανοχή του πόνου. Και εάν τα αρνητικά συναισθήματα μειώσουν το όριο του πόνου, τότε τα θετικά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ο διαλογισμός παρατείνει τη ζωή. Τα τελομερή - οι δομές του DNA στα άκρα των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν τις γενετικές πληροφορίες - συντομεύονται με την ηλικία. Η βιολογική γήρανση ξεκινά και το χρόνιο στρες επιταχύνει μόνο αυτήν την μη αναστρέψιμη διαδικασία. Αυτοί οι άνθρωποι που έχουν πάντα καλή διάθεση και θετική στάση τείνουν να φαίνονται νεότεροι.
Τέλος, η Ο διαλογισμός Metta ενισχύει τα κοινωνικά ομόλογα... Οι καλές ευχές σε ένα υποσυνείδητο επηρεάζουν τη σκέψη και την αντίληψη του κόσμου γύρω μας. Όταν είμαστε ευχαριστημένοι με τους εαυτούς μας, γίνεται ευκολότερο για εμάς να αποδεχόμαστε και να κατανοούμε άλλους ανθρώπους.
Πώς να εξασκηθείτε
Επιλέξτε ένα μέρος όπου κανείς και τίποτα δεν θα αποσπάσει την προσοχή, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
1. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε αργά, βαθιά μέσα από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα με άνετο ρυθμό.
2. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε ότι το σώμα είναι οξυγονωμένο. Επικεντρωθείτε στον καρδιακό σας παλμό.
3. Επιλέξτε μια ευγενική, θετική φράση. Αντιμετωπίστε την επιθυμία στον εαυτό σας. Επαναλάβετε τις λέξεις σιωπηλά, κατανοήστε τη σημασία τους. Μην αποθαρρύνεστε εάν ξαφνικά αποσπάστε την προσοχή, απλά επιστρέψτε στην επανάληψη της φράσης (μπορείτε να την αλλάξετε).
4. Τώρα σκεφτείτε την οικογένεια, τους φίλους σας. Μπορείτε να φανταστείτε ένα άτομο, πολλά ή όλα ταυτόχρονα. Αντιμετωπίστε τους το ίδιο αίτημα. Συνειδητοποιήστε τη σημασία των λέξεων, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε.
5. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτές τις λέξεις, συνδέοντας τους γείτονές σας, γνωστούς και αυτούς που δεν σας αρέσουν στους παραλήπτες. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν είναι αρνητικά. Επαναλάβετε τη φράση μέχρι να νιώσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα αρχίζουν να υποχωρούν.
Πηγή: www.womanhit.ru