Αυστηρά μιλώντας, δεν υπάρχει σαφώς καθορισμένο μενού για αυτή τη δίαιτα - η Elena Vasilievna δίνει μόνο γενικές συστάσεις σχετικά με τη σύνθεση της δίαιτας. Η διατροφή βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Ο κύριος κανόνας της είναι η άρνηση της πείνας. Η Έλενα Β. Λέει ότι η νηστεία επιτρέπεται μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης (για παράδειγμα, με επιδείνωση ορισμένων ασθενειών, πριν ή μετά από χειρουργική επέμβαση). Αν ένα άτομο δεν έχει τέτοια προβλήματα, τότε η άρνηση των τροφίμων μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες. Στο πλαίσιο της λιμοκτονίας στο σώμα, σχηματίζεται ένας μεγάλος αριθμός αζωτούχων ενώσεων που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν αρνείται την τροφή, εμφανίζονται συμπτώματα όπως λήθαργος, μειωμένη αποτελεσματικότητα, ζάλη κ.λπ.
Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή; Malysheva προσφέρει να φάει κλασματική: 4-5 μία φορά την ημέρα. Είναι σημαντικό μόνο να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων - ένα ποτήρι φαγητού είναι αρκετό για ένα πλήρες σνακ (το βέλτιστο βάρος σερβιρίσματος είναι περίπου 200 g). Μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ζυγαριών κουζίνας. Ένα μικρό μέρος χρήσιμων προϊόντων είναι αρκετό για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για τις ώρες 2-3. Αν νομίζετε ότι το φαγητό 200 r δεν είναι αρκετό, παραπλανήστε το σώμα και φάτε πριν φάτε ένα πράσινο μήλο. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά γεμίζει εν μέρει το στομάχι. Αντί ενός μήλου, μπορείτε να σκοτώσετε μια πείνα με ένα ποτήρι νερό.
Η Malysheva προσφέρει να πίνει φυσικούς χυμούς από το δικό της παρασκεύασμα (σε συσκευασμένους χυμούς υπάρχει πολλή ζάχαρη και επιβλαβή πρόσθετα). Ο χυμός που προσφέρεται αραιώνεται με νερό σε αναλογία του 1: 1. Puree από πατάτες Malysheva συμβουλεύει να αντικαταστήσει πατάτες που παρασκευάζονται από πιο χρήσιμα λαχανικά (για παράδειγμα, από το κουνουπίδι). Εκτός από τις πατάτες, ο συντάκτης της διατροφής προτείνει την εγκατάλειψη των τεύτλων και των καρότων.
Ο Malysheva προειδοποιεί για τη χρήση υποκατάστατων ζάχαρης - δεν ωφελούν τον οργανισμό, και ορισμένα από αυτά μπορούν να προκαλέσουν ακόμη και την εμφάνιση ορισμένων παθολογιών (συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας). Το επόμενο σημείο, που υπαγορεύει τη διατροφή της Έλενα Malysheva για την απώλεια βάρους - μια σημαντική μείωση του ποσοστού του λίπους. Ο συντάκτης της διατροφής προτείνει να φορέσει τις σαλάτες με χυμό λεμονιού και να σβήσει τα προϊόντα με νερό (χωρίς να προσθέσει λάδι). Ιδιαίτερος κίνδυνος για την εικόνα και την υγεία, σύμφωνα με τον Malysheva, είναι τα λίπη ζωικής προέλευσης. Μην αμηχανία και το επόμενο σημείο της διατροφής - την απόρριψη όλων των ειδών τα γλυκά, τα προϊόντα αρτοποιίας, το αλκοόλ. Τα προϊόντα αυτά παραδοσιακά αποκλείονται από τη διατροφή. Ένα άλλο ταμπού κατά τη διάρκεια της διατροφής γίνεται γυαλισμένο ρύζι.
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό συστατικό του μενού. Ο Malysheva συμβουλεύει να το παραλάβει με άπαχα προϊόντα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος και ψαριών, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Συνδυάστε το κρέας και τα ψάρια μόνο με τα χόρτα - από τον συνήθη συνδυασμό κουάκερ + το κρέας θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες χωριστά από τους υδατάνθρακες.
Στο αρχικό στάδιο της δίαιτας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει 1200 θερμίδες την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να μειώσει το ποσοστό αυτό μέχρι 1000 kcal / ημέρα. Η καταμέτρηση θερμίδων είναι υποχρεωτική. Αυτή η διαδικασία είναι πειθαρχημένη, συντονίζει την επιτυχία.
Η Έλενα Βασιλιέβνα επιμένει ότι το σώμα μας είναι ένα εντελώς λογικό σύστημα. Πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί του, να αγαπήσετε το σώμα σας και να σεβαστείτε τις ανάγκες του. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, πρέπει να προσαρμόσετε διανοητικά το γεγονός ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματός μας. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει την αποτελεσματικότερη χρήση των χρήσιμων στοιχείων που υπάρχουν στα τρόφιμα.
Πρέπει να φάτε σε μια ευχάριστη και γαλήνια ατμόσφαιρα. Όλοι οι ψυχολογικοί "σφιγκτήρες" και οι δυσάρεστες σκέψεις πρέπει να μένουν έξω από την κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να σνακ στο δρόμο. Πρέπει να μασάτε καλά το φαγητό σας. Αυτό δεν βοηθά μόνο να τρώει γρηγορότερα, αλλά και προωθεί την πλήρη αφομοίωση όλων των χρήσιμων που περιέχονται στα προϊόντα. Το γεγονός ότι το σάλιο αρχίζει ήδη τη διαδικασία επεξεργασίας - διασπά τους υδατάνθρακες και δεν τους αφήνει την ευκαιρία να παραμείνουν στα πλευρά τους. Η μακρά τσίχλα μειώνει σημαντικά το φορτίο του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς, παρατείνει την υγεία των δοντιών (σε αυτή τη διαδικασία το αίμα μεταδίδεται ενεργά στα ούλα και η διατροφή των ιστών βελτιώνεται). Πριν καταπιείτε ένα κομμάτι φαγητού, ο Malysheva σας συμβουλεύει να εκτελέσετε τουλάχιστον κινήσεις τσίχλας 18.
Η πιο σημαντική πτυχή της δίαιτας του Malysheva είναι το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Όπως πολλοί άλλοι διατροφολόγοι, η Έλενα συμβουλεύει να πίνει πριν από τα γεύματα ή μετά από 1-2 ώρες μετά από αυτήν. Ο φυσιολογικός κανόνας του ελεύθερου υγρού είναι η ουσία 8 st. ανά ημέρα.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΕΝΟΥ
Η διατροφή από την Έλενα Μαλισέβα δεν έχει το καθορισμένο μενού. Για να σας διευκολύνουμε να προσανατολίζετε, προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση έκδοση του ημερήσιου σιτηρεσίου.
• Πρώτο πρωινό (8.00): πλιγούρι βρώμης σε νερό (χύστε νιφάδες νερό, ψύχθηκε στους 90 βαθμούς, και το αφήνουμε για 10 λεπτά), και το μίγμα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι και τα μούρα
• Γεύμα (11.00): φρούτα (2 2 είδη των τεμαχίων), για παράδειγμα, 2 2 μανταρινιού και του μήλου ή αχλαδιού και 2 2 πορτοκαλί (η αρχή του γλυκού + ξινό)
• Μεσημεριανό γεύμα (13.00): πρωτεϊνούχα προϊόντα - γαλακτοκομικές πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα και βραστά αυγά), ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι), φυτικές πρωτεΐνες (σόγια κ.λπ.)
• Απογευματινό (16.00): δεύτερο μενού πρωινού (χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα 5-ώρα - έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα πρέπει να φάτε κάτι που είναι ήδη παρούσα στα μενού περίπου 5 πέντε λεπτά πριν)
• Δείπνο (19.00, το αργότερο): σαλάτες, τα φυτικά προϊόντα, έμπειρος γαλακτοκομικά προϊόντα (λαχανικά + χόρτα + χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, ξηρούς καρπούς, φρούτα + + γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κλπ)
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Τι γίνεται αν η δίαιτα που αναπτύχθηκε από την Έλενα Μαλισέβα έχασε την αποτελεσματικότητά της; Κάθε δίαιτα μειώνει άνισα το βάρος - στο αρχικό στάδιο συμβαίνει ταχύτερα, και στον τελικό - πιο αργά. Αυτό οφείλεται στις πολύπλοκες βιοχημικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στους μυς μας. Για να ωθήσετε τη διαδικασία της καύσης λίπους βοηθήστε την τακτική σωματική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι η διατροφή του Malysheva δεν συνεπάγεται λιμοκτονία, ο αθλητισμός είναι αρκετά αποδεκτός. Η Elena Vasilyevna προσφέρει καθημερινά για 40-k λεπτά για να περπατήσει με γρήγορο ρυθμό (2 βήματα ανά δευτερόλεπτο). Μπορείτε να πάτε με τα πόδια ή να κάνετε ένα διάδρομο - το αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο.
Η ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΤΗΣ ΕΛΕΝΑ ΜΑΛΥΣΗΕΒΑ
Δυστυχώς, σήμερα οι άνθρωποι συχνά ερωτεύονται το «διαζύγιο», όπου οι απατεώνες, που κρύβονται πίσω από το μεγάλο όνομα Malysheva, προσφέρουν για να στείλουν μια διατροφή (φυσικά, όχι δωρεάν). Μια άλλη επιλογή είναι η δίαιτα από την Elena Malysheva, σχεδιασμένη για 24 ημέρες. Σε αυτήν την περίπτωση, σε ένα άτομο που χάνει βάρος προσφέρεται πλήρης υποστήριξη - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα σύνολο προϊόντων αποστέλλεται 2 φορές (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, επιδόρπια). Τα περισσότερα από τα τρόφιμα αποστέλλονται κατεψυγμένα (σε θερμο-κουτιά με παγοκύστες) - μετά την παραλαβή, το φαγητό πρέπει να φορτωθεί στον καταψύκτη και να αποψυχθεί πριν από τη χρήση. Ορισμένα πρωινά και όλα τα επιδόρπια δεν χρειάζεται να καταψυχθούν. Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης 4 ημέρες εκφόρτωσης (σε ρύζι ή φαγόπυρο). Μια τέτοια διατροφή είναι πολύ βολική - δεν χρειάζεται να συνθέσετε το μενού και να προετοιμάσετε μόνοι σας το φαγητό. Τα πακέτα τροφίμων μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη δουλειά. Το κύριο μειονέκτημα είναι το κόστος (12 ρούβλια). Στον ιστότοπο, μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο μοντέλο διατροφής (για απώλεια βάρους ή για συντήρηση βάρους). Λαμβάνονται υπόψη διάφοροι παράγοντες (αθλήματα, προβλήματα πίεσης κ.λπ.). Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι κατά μέσο όρο 000 kcal. Το φαγητό περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, αλατιού και απλών υδατανθράκων, ενώ είναι αρκετά βρώσιμο. Για πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε μούσλι με σπόρους και ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης με μούρα, ομελέτα με μπρόκολο. Για μεσημεριανό γεύμα θα τρέφονται με ζουλιέν, ψάρια, κεφτεδάκια. Το επιδόρπιο είναι ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων, σουφλέ ή φραγμών, και το δείπνο είναι κεφτεδάκια, σούπες, ψωμάκια. Όπως μπορείτε να δείτε από τη λίστα, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα.
ΚΡΙΤΙΚΕΣ
Η δίαιτα της Ελένας Malysheva για την απώλεια βάρους έχει καλές κριτικές - το βάρος πάει σταθερά (κατά μέσο όρο, περίπου 500 g λίπους ανά ημέρα). Ταυτόχρονα, όλοι συμφωνούν ότι δεν αξίζει να καθυστερήσετε τη διατροφή περισσότερο από τις συνιστώμενες ημερομηνίες.