Utvivlsomt drømmer piger med storslåede former om en slank, stram krop.
Og det handler ikke kun om ekstern skønhed og æstetik, men også i ønsket om at føle lysheden, ønsket om at slippe af med de sundhedsmæssige problemer, der ledsager overvægtige mennesker.
Nå, hvis du vil tabe fra 2 til 5 kilo overvægt - er det nok at vælge en interessant kost, som kroppen kan modstå, vælg fysiske øvelser rettet mod problemområder.
Du kan nå resultatet inden for et par uger, så skal du bare rette op.
Og hvad skal man gøre med dem, der skal smide meget mere, for eksempel 20 kg? Og alligevel sulter du ikke selv og udstød ikke kroppen med endeløse fysiske øvelser i mange måneder? Lad os finde ud af, hvordan man effektivt kan tabe sig på 20 kg uden strenge begrænsninger og hvordan man konsoliderer de opnåede resultater.
Sådan taber du 20 kg hjemme: motivation
Det er klart, at det handler om korrekt ernæring og motion, men det er ikke det vigtigste i kampen mod fedme. Et vigtigt aspekt ved vægttab er motivation. En god grund er et stort skridt i retning af at nå dette mål.
Mennesker, der drives af en abstrakt ide om det ønskede, som styres af forskellige slags svagheder, opnår sjældent resultater. Normalt opstår der forstyrrelser i de indledende faser.
Piger og kvinder, der er vant til at tage fat på følelser, stressede situationer, kedsomhed er ikke nok bare at sige til mig selv: "Jeg vil tabe mig." På et ønske vil du ikke gå langt, før eller senere træthed, irritabilitet, sult og uden ordentlig motivation vil resultere i, at en mand kæmper ikke kun med overskydende vægt, men også med dårligt humør.
For ikke blot at nå målet, men også for at konsolidere resultaterne er det nødvendigt med en stærk og klart bevidst motivation for at kunne deles med den gamle livsstil for evigt.
De stærkeste motivationer, der kan overvinde kroppens behov og føre til det ønskede resultat:
• Ligesom fyren. Det er klart, at den første ting, der tiltrækker opmærksomheden hos det modsatte køn, er en smart figur og skønhed. Og lad dem sige, at lykke ikke er i skønhed, men i sjælen - det er mere behageligt at se på kroppen, der giver øjet en æstetisk fornøjelse.
• Nyd dig selv. Der er et fast udtryk: "Hvis du vil være elsket, elsk dig selv." Selvfølgelig er det mere behageligt at se på din flade mave, elastiske skinker, snarere end på de fedtede konturer. Og du vil virkelig være glad, når du kigger på dig selv i spejlet?
• Start livet fra bunden. Før eller senere kommer i hver persons liv et vendepunkt, når han ser på det liv, han har levet, vurderer sine handlinger og præstationer. Og så er der ofte en forståelse for, at det er på tide at male livet i nye lyse farver og starte fra din krop.
• Evne til at klæde sig i noget, du kan lide; gå langs stranden, ind i poolen, ikke indpakket i en pareo; evnen til at løbe, hoppe, danse.
Effektiv motivation for alle kan være deres egen, resultatet bliver en - opnåelsen af det angivne mål - afsked med hatede kilo.
Sådan taber du 20 kg derhjemme: hvor skal du starte?
Når du har besluttet motivationen og indset, at du vil tabe af gode grunde, og ikke fordi du skal være som alle andre, kan du gå direkte til at tabe sig hjemme.
Hvor begynder?
1. Beslut om det ultimative mål, - Hvilken vægt er ikke din, hvor mange kilo skal du slippe af med, hvad skal resultatet være? Hvis du i forvejen ved hvad man skal stræbe efter, vil det være meget lettere at komme derhen.
2. Bestem med kosten, som du mest kan lide og imod som din krop ikke vil reel oprør. Det er dog vanskeligere for eksempel at modstå en kost baseret på brugen af fermenterede mejeriprodukter, hvis de aldrig har oplevet en særlig kærlighed til dem. Måske er du fan af kødprodukter eller frugter? Vælg derefter en kost for dig selv, hvor du vil spise din yndlings mad, mens du taber.
3. Vælg fysiske øvelser, med fokus på deres problemområder. Ikke nødvendigvis skal de være utrætteligt udmattende, selv om 10 minutter pr. Dag med intensiv træning vil give langt mere resultat end den sædvanlige begrænsning i mad.
4. Få en dejlig notesbog, hvor du vil registrere dine præstationer, gulvskalaer og andre små ting, der vil hjælpe dig med at samle og koncentrere dig om målet.
5. Vælg ugedag, Når du træder frem for at møde din nye krop. Det vigtigste, gå ikke i øjeblikket mandag, næste uge efter ferien - det kan fortsætte for evigt. Afgør klart, hvor længe du vil opnå resultatet - som du ser, vil du tydeligt se dine præstationer, hvor meget du allerede har bestået, og hvor meget du har forladt.
Sådan taber du 20 kg derhjemme: valg af kost
De mest populære og effektive til nutidens kostvaner er systemet "Minus 60", "Fem dele" og en kost kaldet "System".
System "Minus 60"
• Kosten er baseret på to regler: reducere mængden af forbrugt mad og overholde kosten.
• Systemets første uge er designet til at afholde os til at forbruge skadelige produkter: røget produkter, melprodukter, fede og søde fødevarer, stærkt krydrede og salte fødevarer.
• Næste skal du vænne din krop til morgenmad, selvom der ikke er lyst om morgenen. En sauce af havregryn, en sandwich lavet af rugbrød og kylling, yoghurt - enkle retter vil give styrke og energi hele dagen og vil slå lysten om en time for at spise noget frygteligt velsmagende, men skadeligt.
Generelt giver systemet "Minus 60" dig mulighed for at spise lækkert og forskelligt, kun du skal overholde visse grænser:
• Op til 12 timer på dagen kan du spise alt.
• Efter 12 er det forbudt at spise fed, stegt, floury, sød.
• Middag skal bestå af deres fugle, kød eller fisk med boghvede eller ris. Kartofler og pasta er forbudt. Dessert kan være enhver grøntsag og frugt.
• Middag er tilladt op til 18.00 eller 20.00 afhængigt af hvor meget du går i seng. Frugt og sure mælkeprodukter er tilladt, og brugen af korn er også tilladt, men uden kødkomponenter.
Kost "Fem dele" eller "Diet № 5"
Dette system er mere stift i sammenligning med den tidligere diæt. Hovedprincippet er, at ethvert måltid skal bestå af en skål med ikke mere end et produkt fra fem forskellige dele.
1. Fedt - fisk, der indeholder omega-3 fedtstoffer, nødder, oliven eller oliven.
2. Kulhydrater - korn (hirse, perlebyg, boghvede, ris). Rå eller kogte, stuvede grøntsager. Frugter.
3. Proteiner - kylling, kalvekød, skaldyr, surmælksprodukter.
4. Fiber - klidbrød.
5. Drikkevarer - friskpresset æble eller citrusjuice, smoothies, te.
På dagen bør der være mindst og ikke mere end fem måltider, bør den samlede mængde af parabolen ikke overstige 300 gram.
Diæt "system"
Diætprincippet er, at du kan spise noget, men ikke mere end 1200 kcal per dag. Faktisk er kosten ikke hård, da en gennemsnitlig person har brug for 2000 kcal per dag, desto mere behøver du ikke at nægte dig selv noget.
Men der er også deres vanskeligheder: Du skal tydeligt kende kalorierne i produkterne i rå og kogt form og overvåge mængden af forbrugte kalorier.
Eksempelmenu:
• Morgenmad (200 kcal): 80 gram kogt kyllingebryst, 80 gram dampet boghvede med en sked sojasovs eller en knivspids salt, en tomat, sort kaffe.
• Anden morgenmad (148 kcal): 240 ml grøntsagssuppe (uden kartofler), to brød, grøn te.
• Frokost (180 kcal): 150 gram kartofler i en ensartet, 100 g kogt eller bagt fisk, 160 gram surkål, te.
• Snack (280 kcal): 80 g ris, dampet, 70 g oksekød, 100 g agurker, te.
• Supper (200 kcal): banan, et glas yoghurt, brød.
Men uanset hvor effektiv kosten kan være vigtigt at forstå en enkel sandhed: efter nulstille overvægt du har brug for at gennemgå hele din tidligere kost og vi tager den sunde spise rigtigt. Så du ikke kun lave resultatet, men også glemme alt om overvægt evigt.
Sådan taber du 20 kg derhjemme: спорт
Hvis du vil have resultatet til at være mere effektiv og hurtigere at tabe sig efter huden ikke er hængt, og musklerne var ikke slasket, altid sammen med kostvaner engageret i fysisk aktivitet. Øvelser bør ske, selv om for en kort tid, men regelmæssigt og i fuld kraft.
Langsom træningstrin vil føre til muskelvækst, så du vil ikke føle meget vægttab, men ved at fedtet går væk, det bygger muskelmasse. Med et hurtigt tempo - aktivt brændte kalorier accelereres processen med at tabe sig, og visuelt er det mere mærkbart, snarere end langsomt.
Start sessionen med hjertebelastninger - hjemme er det et reb, rytmisk dans, hopper i den rigtige rækkefølge. Følgende øvelser du kan vælge, baseret på deres problemområder. Udfør alle strækøvelser for at genoprette muskeltonen efter træning.
Fordelene ved sådanne lektioner i hjemmet er, at du ikke behøver at gå til fitnesscentre, betale penge, du kan øve på et tidspunkt, der er bekvemt for dig. Men der er en betydelig ulempe: du skal indsamles og svare på din krop før dig selv, ikke giv dig selv en slap og gå ikke glip af en enkelt dag med klasser.
Hvis du har svært ved at hente en boremaskine, kan du besøge et par lektioner fra en kvalificeret træner, hvor han vil vise dig, hvad der skal være særlig opmærksom, og i hvilket intensitet bliver nødt til at gennemføre øvelser.
Hvordan man taber 20 kg i et husFølgende betingelser: kropspleje
Det er klart, at udledning af et sådant antal kilo kun kan påvirke hudtilstanden. Derfor bortset fra kostvaner under vægttab på 20 kg derhjemme, er det værd at overveje nogle regler, så kroppen er dannet smuk og pasform.
• Så meget som det ikke ville være ønskeligt at smide overskydende så hurtigt som muligt, bør vægttabet ikke overstige et kilo om ugen. For hurtigt vægttab skader ikke kun huden, men også sundheden.
• Undgå at udelukke fra diætproteiner og lige fedtstoffer. Maden skal være afbalanceret. Det er manglerne af fedtstoffer, der får huden til at tørre, mister sin elasticitet og elasticitet.
• Bevar musklerne i toning sport.
• Glem ikke vandbalancen: drik mindst to liter vand om dagen.
• Tag et kontrastbruser, som stimulerer blodcirkulationen, så huden bliver fast og tæt.
• Gå til saunaen en gang om ugen.
• Undlad at forsømme kosmetiske procedurer. Peelings og scrubs exfoliate den gamle hud, hvilket tillader vækst af en ny elastisk epidermis.
• Påfør hårdende, fugtgivende cremer på huden.
• Massage. Du behøver ikke en ekstern person: Du kan selv klemme din hud og gnide dig selv med en tør svamp lavet af naturmateriale. Efter selvmassage tage et bad.
Som du kan se, er det meget realistisk at miste 20 kg hjemme, det er kun motivation og ansvarlig tilgang til alle procedurer. Og så lige rundt om hjørnet en ny smart krop og et nyt liv. Alt er i dine hænder.