Ang galab sa tawo usa ka komplikado ug lig-on nga mekanismo nga nagtugot kanimo sa paglakaw nga tul-id. Ang usa ka gamay nga hinungdan igo alang niini nga mekanismo nga mapakyas. Sumala sa medikal nga statistics, ang matag ikaupat nga tawo sa kalibutan nag-antus sa mga suliran vertebral column, ang "bahin sa leon" sa tanan nga mga pathologies mao ang cervical ug lumbar osteochondrosis.
Ang pangutana nga mitungha, aduna bay alternatibo sa drug treatment alang sa mga problema sa liog? Ang tubag doble. Kung walay mga droga, dili buhaton, apan ang usa ka maayo nga tabang sa pagpakig-away batok sa mga balatian mahimong usa ka espesyal nga gymnastics nga si Dr. Bubnovsky. Apan unsa man kini?
Nganong epektibo ang gymnastics ug giunsa kini paglihok
Ang pagpahigayon sa mga ehersisyo nga gihulagway ubos sa mga complex, ang usa ka tawo nagsulbad sa daghang mga buluhaton sa makausa:
• Nagpalig-on sa kaunuran sa liog. Sa osteochondrosis, naluya ang corset sa kaunuran. Sa umaabot, mosangpot kini sa pagkaguba sa mga intervertebral disc ug ang pag-uswag sa hernia.
• Nagpaayo ang nutrisyon sa mga istruktura sa vertebral. Ang kakulang sa suplay sa dugo usa sa mga punoan nga hinungdan sa tanan nga mga problema sa liog.
• Nakatampo sa pag-normalize sa tono sa kaunuran. Dili tanan nga mga kaunuran nanginahanglan pagpalig-on. Ang pila sa ila naa sa kanunay nga hypertonicity. Kini usa ka direkta nga agianan sa ningdaot nga sirkulasyon sa cerebral, ug wala’y kalayo sa usa ka stroke. Gitugotan ka sa pag-ehersisyo nga makapahuway kini nga mga "gikusgon" nga kaunuran.
Kini girekomendar nga ipahigayon ang mga komplikado sa balay, o sa mga gagmay nga grupo sa mga tawo nga 3-5. Ang edad dili igsapayan: ang pisikal nga kalihokan niining paagiha parehas nga mapuslanon sa mga batan-on ug tigulang nga mga pasyente.
Ang labing yano nga ehersisyo sa gymnastics alang sa liog ni Bubnovsky
Complex of exercises №1
Ang mga ehersisyo niining komplikado dili angay alang sa tanan. Bisan pa sa kamatuoran nga kini gilakip ingon nga "sparing", sa panahon sa exacerbation sa mga sakit sa dugokan, kini nga mga ehersisyo dili girekomendar. Bisan pa, walay pangutana nga hingpit nga pagdili, girekomendar nga magpakonsulta sa usa ka doktor.
1) Lingkod sa taas nga lingkuranan. Sa laing paagi, ang usa ka baruganan nga baruganan madawat. Hingpit nga pagpahulay, ang ulo kinahanglan magbitay gamay sa dughan tungod sa pagpahayahay. Pagsugod sa paghimo sa gaan nga pag-ugoy sa paglihok sa ulo (pagyango). Ang mga pagyango kinahanglan mahinay ug hapit mamatikdan.
2) Lingkod nga diretso. Pagrelaks kutob sa mahimo. Ang pagpahulay moabut hangtod sa mga abaga ug sa tibuuk nga kwelyo nga tibuuk. Ibutang ang usa ka palad sa imong agtang, gaan nga iduot sa imong ulo. Ang liog sa kini nga ehersisyo naglihok ingon usa ka "counterweight". Ang ulo kinahanglan maghimo og usa ka lihok, nga ingon gusto nga iduso ang kamot. Ang kini nga resistensya maayo alang sa mga kaunuran, gipatindog kini ug gipalihok.
3) Pagkuha og posisyon nga parehas sa gibuhat sa ehersisyo nga "1". Himua ang hayag nga pag-uyog sa imong ulo gikan sa us aka kilid. Ang kusog sa mga lihok kinahanglan labing menos, kung dili adunay daghang peligro nga madaut o maipit ang mga ugat sa nerbiyos. Pagpasundayag sa duha ka minuto.
4) Himua ang ehersisyo nga "2", pagbalhin sa kamot gikan sa agtang ngadto sa temporal nga rehiyon. Karon kinahanglan nga ibalhin ang ulo padulong sa kamut, nga ingon gusto nga "ibalhin" ang paa. Paghimo 7-12 nga mga panahon. Ang matag ingon nga "oras" nga gidugayon kinahanglan dili molapas sa 2-3 segundo. Ang pagdugang sa oras dili makaapekto sa kahusayan sa bisan unsang paagi.
5) Paghimo usa ka tul-id nga posisyon. Tul-ira ang imong mga bukton kutob sa mahimo ug ipakaylap sa kilid. Ang pose kinahanglan mahisama sa letra nga "T". Karon kinahanglan nimo nga maghimo og 10-12 nga lingin nga lihok gamit ang imong mga kamot sa tuo ug 10-12 nga mga lihok nga kontra. Hinungdanon! Ang paglihok naggikan sa abaga, ang mga siko ug mga kamot nagpabilin nga dili maglihok.
6) Paghimo usa ka posisyon sa paglingkod. Ipataas ang imong abaga sa usa ka mahait nga paglihok, nga gisulayan nga maabot ang imong mga dunggan. I-save ang posisyon sa usa ka duha ka segundo. Ihulog ang imong mga abaga ingon usab ka mahait. Ang liog kinahanglan magpadayon nga dili maglihok sa tanan nga kini nga mga oras.
7) Igmasahe ang imong liog. Ang light massage kinahanglan molungtad labing menos 1-3 ka minuto. Ang mga lihok lingin.
8) Lingkod nga diretso. Ipaubus ang imong abaga kutob sa mahimo, samtang gisulayan ang pag-inat sa imong liog. Ang ehersisyo hinayhinay nga gihimo aron wala’y kadaot. Gidugayon - 8-10 ka beses.
Complex of exercises №2
Kini komplikado alang sa tanan nga mga pasyente.
1) Paghimo usa ka tul-id nga posisyon. Relaks ang tibuuk nga lawas. Uban sa usa ka maayong paglihok, ipaubos ang imong baba sa imong dughan. Dili nimo kinahanglan nga ipadayon kini. Pagkahuman nga higpit nga ipataas ang imong ulo ug mobalik sa orihinal nga posisyon. Gitugotan ka sa ehersisyo nga magbag-o ang tensiyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran, sa ingon himuon nga normal ang ilang tono.
2) Barug. Relaks ang tanan nga kaunuran. Alang sa us aka pag-ihap, lingi ang imong ulo sa tuo kutob sa mahimo. Mobalik sa posisyon sa pagsugod nga wala magdali. Pagkahuman moliko sa wala sa parehas nga paagi. Ang pagdali sa kini nga ehersisyo peligroso, ang tanan nga pagliko kinahanglan nga hapsay ug natural.
3) Barug nga tul-id, sama sa miaging mga ehersisyo. Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo, pabilin sa kini nga posisyon pipila ka segundo.
Complex of exercises №3
Ang ikatulong hugna sa mga ehersisyo mao usab ang sulundon alang sa mga pasyente sa nagkalain-lain nga mga kondisyon: diha sa pagpaayo ug sa exacerbation.
1) Paghimo mga ehersisyo nga "1", "3" nga komplikado №1.
2) Barog nga tul-id. Pagginhawa pila ka lawom. Pagporma sa letra nga "T" gamit ang imong mga kamut. Karon kinahanglan nimo nga yukbo ug ipatuman ang ehersisyo nga "galingan".
3) Paghimo usa ka bertikal nga posisyon. Relaks ang tibuuk nga lawas. Ang mga bukton kinahanglan magbitay nga libre sa mga kilid sa lawas. Sa ihap sa "usa" ipataas ang imong wala nga abaga, nga gisulayan nga maabot ang imong dalunggan. Sa ihap sa "duha" ipaubos ang abaga. Sa ihap sa "usa" balikon ang parehas sa uban pang abaga.
4) Pagdawat pag-usab sa usa ka posisyon nga parehas sa kaniadto. Ang mga bukton gawasnon nga natul-id "sa mga tinahi". Uban sa hingpit nga pagpahulay sa mga limbs, paghimo 10 nga lingin nga mga lihok sa mga abaga sa tuo, pagkahuman 10 sa pagtuyok.
5) Pagsulod sa komportable nga posisyon. Relaks ang lawas. Mga bitiis sa lebel sa abaga. Alang sa usa ka ihap, ipataas ang imong tuo nga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Mas ubos. Buhata ang ingon sa uban nga mga paa.
Ang inisyal nga poses ug gikinahanglan nga mga paglihok gipakita sa litrato sa gymnastics alang sa liog ni Bubnovsky.
Tulo ka gipresentar nga mga komplikado igo na, kung kita naghisgot bahin sa mga problema sa liog sa unang yugto. Kon ang proseso nga "nagdagan" nagkinahanglan og mas kompleto ug komplikadong mga ehersisyo. Maayo na lang, ang paghulagway sa mga gymnastics alang sa liog ni Bubnovsky naglakip sa ubang mas komplikado ug epektibo nga mga komplikado.
Ang pinaka-epektibo nga ehersisyo sa gymnastics alang sa liog ni Bubnovsky
Ang pagka-epektibo sa mga komplikado nga gipakita sa ubos napamatud, apan kini gituyo lamang alang sa mga pasyente nga mapasaylo. Ang usa ka mahait nga kahimtang usa ka hingpit nga kontraindiksyon alang sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Kini makuyaw ug puno sa pagkadaut.
Complex of exercises №1
1) Lingkod sa usa ka lingkuranan. Pagpadayon sa imong likod, ang posisyon kinahanglan nga lig-on. Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo ug ibutang sa imong dughan. Karon kinahanglan nimo nga magsugod sa paghimo sa lingin nga paglihok sa pagtuyok. Kinahanglan kini buhaton nga hapsay ug mabinantayon, nga obserbahan ang imong kaugalingon nga gibati. Ang sayup nga teknolohiya sa pagpatuman napuno sa mga dislokasyon.
2) Pagkuha usa ka pinahigda nga posisyon. Mas maayo nga mohigda sa usa ka butang nga lisud (sulundon sa salog). Sugdi ang pagtuyok sa imong ulo sa tuo, dayon sa wala, ingon nga gusto nimo makita kung unsa ang nahinabo sa pareho nga kilid.
3) Lingkod, pagkuha usa ka lig-on nga posisyon. Pagpagawas usa ka ihap. Sa panahon sa pagginhawa, ipaubos ang imong ulo sa imong dughan ug hugut nga pilit ang imong baba. Pagkahuman pagginhawa ug pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
4) Paghigda sa imong tiyan. Mga kamut "sa mga tinahi", pagrelaks kutob sa mahimo. Pinaagi sa pag-ihap sa "usa" ibalik ang imong ulo ug ipadayon ang imong dalunggan sa salog. Pag-ayo sa kini nga posisyon sa pipila ka segundo. Unya buhata ang parehas, apan moliko sa laing direksyon.
5) Parehas ang posisyon. Ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong baba. Sa ihap sa "usa" nga mobangon ug arko ang likod, samtang gitul-id ang liog kutob sa gitugot sa kondisyon ug kaugalingon nga anatomy sa dugokan. Sa ihap sa "duha", pagbalik sa orihinal nga posisyon.
6) Barug o lingkod. Pag-relaks ang imong liog aron ang imong ulo magabitay gamay. Ang baba dili kinahanglan nga hikapon sa dughan. Pagsugod sa paghimo sa pinahigda nga paglihok sa ulo, pagsundog sa "dili" nga lihok.
Complex Exercise №2
1) Paghimo usa ka tul-id nga posisyon. Igkuput ang imong mga kamot sa mga kumo, sama sa naghawid sa dili makita nga mga dumbbells, igkatag kini. Ang sulud nga mga kilid sa mga bukton kinahanglan magtudlo pataas. Sa pag-ihap sa "mga oras" ang mga bukton napiko, pinaagi sa pag-ihap sa "duha" kinahanglan nga ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon.
2) Barug pag-usab. Ibutang ang mga brush sa mga abaga, himua ang gaan nga lihok sa lingin. Ang kadako gamay ra. Gihimo ang ehersisyo 10 ka beses sa tibuuk ug 10 ka beses balikbalik.
3) Paghimo usa ka tul-id nga posisyon. Pagporma usa ka kandado gamit ang imong mga kamot, ibutang ang mga limbs sa likod sa likod sa ulo. Ang usa ka tuwalya ang molihok alang sa parehas nga katuyoan. Ang kahinungdanon sa ehersisyo mao ang "komprontasyon" sa liog ug mga bukton. Ang ingon nga pisikal nga kalihokan adunay makaayo nga epekto sa kahimtang sa mga kaunuran.
4) Balika ang parehas sa imong mga kamot sa imong agtang.
5) Barug nga tul-id. Pahulay. Ang Shiver, paglihok sa imong mga abaga, pagkahuman igkatag kini ug ibalik sa ilang orihinal nga posisyon. Balika 7 beses.
6) Gamit ang imong tuo nga kamot, hikapa ang wala nga dunggan, guniti ang imong ulo ug ibira kini sa atbang nga direksyon. Wala’y pangutana ang pagdali.
7) Balika ang pag-ehersisyo nga "5", niining orasa lang ablihan ang imong abaga, palabihan ang imong kaunuran sa likud.
8) Pagkuha usa ka pinahigda nga posisyon. Sa ihap sa "usa" aron itaas ang ulo sa taas sa salog, sa ihap sa "duha" balik sa orihinal nga posisyon.
Complex of exercises №3
Kini nga komplikado usa ka maayo nga bersyon nga angay, lakip na sa mga tawo nga adunay exacerbation sa mga sakit sa dugokan ug mga palibot nga mga istruktura.
1) Paghimo usa ka posisyon sa paglingkod. Relaks ang imong liog. Ikiling ang imong ulo sa wala, pagpabilin sa kini nga posisyon sa tunga sa minuto. Pagkahuman, sa parehas nga hapsay nga paglihok, ikiling ang imong ulo sa tuo. Ang "exit" kinahanglan magresulta sa usa ka kalihokan sa pendulo. Buhata ang ehersisyo 5-10 ka beses.
2) Pagpahulay. Lingkod. Ipaubus ang imong ulo sa imong dughan, biyai kini nga posisyon sa tunga sa minuto. Unya ipataas ang gipadako nga liog. Balika 7 beses.
3) Lingkod, pagkuha komportable nga posisyon. Sumala sa "usa" nga ihap, lingi ang imong ulo sa wala nga "all the way", kutob sa igo nga kahimsog. Sa ihap sa "duha" gamay ipataas ang imong ulo ug pangitaon. Sa ihap sa tulo, ipaubos ang imong ulo ug ibalik ang liog sa orihinal nga posisyon niini.
4) Paghimo usa ka posisyon nga nagtindog o paglingkod, kupti ang kaatbang nga abaga gamit ang imong kamot. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa tunga sa minuto. Buhata ang parehas sa pikas nga kamut.
5) Ang prinsipyo sa ehersisyo parehas sa nauna. Ang kalainan mao nga ang mga bukton kinahanglan ipataas sa ibabaw sa ulo.
6) Pagbuhat sa ehersisyo nga "8" sa malumo nga komplikado nga numero 1. Numeros - 15 ka beses.
7) Paghimo usa ka bertikal nga posisyon. Sa us aka pag-ihap, tuy-ora ang imong liog kutob sa mahimo. Sa ihap sa duha, ibutang ang imong dalunggan sa imong abaga. Ang paglihok kinahanglan magsugod gikan sa ubos nga bahin sa liog. Sa ihap sa tulo, mobalik sa orihinal nga posisyon.
Sa komplikado niini nga mga ehersisyo igo na aron ang tudling sa tono dili mahitabo.
Nagrekomendar usab kami og mga video gymnastics alang sa liog ni Bubnovsky:
Unsaon sa husto ang paghimo sa gymnastics alang sa liog ni Bubnovsky
Adunay ubay-ubay nga mga kalagdaan alang sa pagbansay:
1) Ang mga ehersisyo bug-os nga girekomenda nga himuon lamang sa panahon sa kapasayloan sa nagpahiping sakit.
2) Kinahanglan nimo bantayan ang imong pagginhawa. Ang pagdugang sa lakang nagpakita nga ang gidaghanon sa mga oras ug / o mga pamaagi kinahanglan maminusan.
3) Dili kinahanglan nga moapil sa usa ka pinugos nga lakang. Girekomenda nga magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga 3-5 ka beses.
4) Aron makakuha usa ka therapeutic nga epekto, girekomenda nga magbansay sa gymnastics 2-4 ka beses sa usa ka adlaw.
5) Ang mga masakit nga sensasyon kinahanglan dili iapil.
Sa pagtan-aw niini nga mga kalagdaan, ang usa ka tawo manalipod sa iyang kaugalingon gikan sa dili maayo nga mga sangputanan ug mogarantiya sa pagkaepektibo sa mga gymnastics.