Sa estrikto nga pagsulti, wala'y tin-aw nga gi-establisar nga menu alang niini nga pagkaon - si Elena Vasilievna naghatag lamang sa kinatibuk-ang rekomendasyon sa komposisyon sa pagkaon. Ang pagkaon gi-base sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Ang nag-unang lagda mao ang pagdumili sa kagutom. Si Elena V. nag ingon nga ang pag-puasa gitugot lamang sa mga kaso sa emerhensya (pananglitan, uban ang pagsamok sa daghang mga sakit, sa wala pa o human sa operasyon). Kon ang usa ka tawo walay ingon nga mga problema, nan ang pagdumili sa pagkaon mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan. Batok sa kagikan sa gutom sa lawas, usa ka dako nga gidaghanon sa mga nitroheno nga pagkaporma ang naporma, nga negatibo nga nakaapekto sa kahimsog. Mao nga sa dihang nagdumili sa pagkaon, ang mga simtomas sama sa lethargy, pagkunhod sa kahusayan, pagkalipong, ug uban pa, makita.
Unsa ang kinahanglan nga pagkaon? Ang Malysheva nagtanyag nga mokaon sa praksyonal: 4-5 kausa sa usa ka adlaw. Importante lamang nga kontrolon ang gidak-on sa mga bahin - usa ka baso nga pagkaon igo alang sa usa ka hingpit nga snack (ang labing maayo nga pag-alagad nga timbang mao ang mahitungod sa 200 g). Mahimo nimo malikayan ang sobrang pagkaon nga mga timbangan sa kusina. Ang usa ka gamay nga bahin sa mga mapuslanon nga mga produkto mao ang igo aron dili mobati nga gigutom alang sa 2-3 nga mga oras. Kon sa imong hunahuna nga ang 200 r nga pagkaon dili igo, paglimbong sa lawas ug kaonon sa dili pa mokaon sa usa ka berdeng mansanas. Kini adunay ubos nga calorie content, apan ang partially filling sa tiyan. Imbis sa usa ka mansanas, mahimo nimong patyon ang kagutom sa usa ka baso nga tubig.
Gitanyag ni Malysheva ang pag-inom sa mga natural nga juices sa iyang kaugalingon nga pagpangandam (sa mga gi-pack nga juices adunay daghang asukar ug makadaot nga mga additives). Ang duga nga gitanyag niini lasaw sa tubig sa proporsyon sa 1: 1. Lunsay gikan sa patatas Malysheva nagtambag sa pag-ilis sa mashed nga patatas, giandam gikan sa mas mapuslanon nga mga utanon (pananglitan, gikan sa cauliflower). Dugang pa sa mga patatas, ang tagsulat sa pagkaon nagsugyot sa pagbiya sa mga beet ug mga carrot.
Si Malysheva mipasidaan batok sa paggamit sa mga kapuli sa asukal - wala sila makabenepisyo sa lawas, ug ang uban niini makapukaw pa gani sa pagpalambo sa daghang mga sakit (lakip ang oncology). Ang sunod nga punto, nga nagdikta sa pagkaon ni Elena Malysheva alang sa pagkawala sa timbang - usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa gidaghanon sa tambok. Ang tagsulat sa pagkaon nagsugyot sa pagsul-ob sa mga salads nga adunay lemon juice, ug pagpalong sa mga produkto sa tubig (nga wala magdugang sa lana). Ang partikular nga kapeligrohan alang sa numero ug alang sa panglawas, sumala ni Malysheva, maoy tambok sa mananap nga gigikanan. Ayaw kalisang ug ang sunod nga punto sa pagkaon - ang pagsalikway sa tanan nga matang sa mga tam-is, mga panaderya, alkohol. Ang ingon nga mga produkto sa mga tradisyonal nga gilain gikan sa mga diyeta. Ang isa pa nga ginadili sa tion sang pagkaon amo ang pinasinaw nga bugas.
Ang protina mao ang pinaka importante nga bahin sa menu. Gitambagan ni Malysheva nga madawat kini uban sa mga produkto nga dili matambok - ang ubos nga tambok nga matang sa karne ug isda, mga produkto sa dairy nga ubos ang tambok. Pagsagol sa karne ug isda mahimo lamang sa mga utanon - gikan sa naandan nga kombinasyon sa porridge + ang karne kinahanglan biyaan. Kinahanglan nga imong uton ang protina gikan sa carbohydrates.
Sa unang bahin sa pagkaon, ang adlaw-adlaw nga calorie nga sulod sa pagkaon dili molapas sa 1200 kcal, uban sa panahon nga gikinahanglan aron makunhuran ang numero sa 1000 kcal / adlaw. Ang pag-ihap sa calorie gikinahanglan. Kini nga pamaagi disiplinado, mga himan alang sa kalampusan.
Si Elena Vasilyevna nag-insister nga ang atong lawas usa ka hingpit nga makatarunganong sistema. Kinahanglan ka nga makigsulti kaniya, higugmaon ang imong lawas ug tahoron ang iyang mga panginahanglan. Sa panahon sa pagpangaon, gikinahanglan nimo nga usbon ang imong kaugalingon sa kamatuoran nga ang pagkaon usa ka bakasyon alang sa matag selula sa atong lawas. Kini nga pamaagi nagtugot sa labing epektibo nga paggamit sa mga mapuslanon nga elemento nga anaa sa pagkaon.
Kinahanglan ka mokaon sa usa ka maanindot ug malinawon nga atmospera. Ang tanan nga psychological "clamps" ug dili maayo nga mga hunahuna kinahanglan ibilin sa gawas sa kusina. Sa walay bisan unsa nga kaso nga dili snack sa go. Kinahanglan gayud nga mogamak ang imong pagkaon. Kini dili lamang makatabang nga makakaon sa mas paspas, apan nagpasiugda usab sa bug-os nga asimilasyon sa tanan nga mapuslanon nga anaa sa mga produkto. Ang kamatuoran nga ang laway nagsugod na sa proseso sa pagproseso - kini nagpikas sa mga carbohydrates ug wala maghatag kanila og higayon nga magpabilin sa ilang mga kilid. Ang dugay nga pag-chewing nga pagkaon nga kamahinungdanon makunhud sa pagkarga sa digestive tract ug kasingkasing, pagpataas sa panglawas sa mga ngipon (sa niini nga proseso, ang dugo aktibo nga gipasa ngadto sa gums, ug ang nutrisyon sa mga tisyu nagpalambo). Sa dili ka maglangoy sa usa ka piraso sa pagkaon, si Malysheva nagtambag kanimo sa pagpahigayon sa labing menos nga paglihok sa 18.
Ang labing importante nga bahin sa pagkaon sa Malysheva mao ang rehimen sa pag-inom. Sama sa ubang mga nutritionist, si Elena nagtambag sa pag-inom sa dili pa kaonon o human sa 1-2 ka oras human niini. Ang physiological nga sukaranan sa libre nga likido mao ang 8 st. matag adlaw.
EXAMPLE MENU
Ang pagkaon gikan sa Elena Malysheva wala'y set menu. Aron sa paghimo nga mas sayon alang kanimo sa pagpunting, kami naghatag ug gibana-bana nga bersyon sa adlaw-adlaw nga rasyon.
• Una pamahaw (8.00): oatmeal sa tubig (ibubo sa tubig flakes, cooled ngadto sa 90 degrees, ug mobiya alang sa 10 minutos), ug ang mga sagol nga sa ubos nga tambok cottage keso, yogurt ug berries
• Paniudto (11.00): bunga (2 2 matang sa mga tipik), alang sa panig-ingnan, 2 2 mandarin ug apple, o pear ug 2 2 orange (ang baruganan sa matam-is + sa sour)
• Tanghalian (13.00): mga produkto sa protina - lacto-proteins (mga produkto sa dairy ug linuto nga itlog), protina sa hayop (karne, isda), protina sa utanon (soybean, ug uban pa)
• Hapon snak (16.00): ikaduhang pamahaw menu (sa paggamit sa laraw 5-alas - aron dili overload sa lawas kinahanglan nga mokaon sa usa ka butang nga na karon sa mga menu sa mga 5-lima ka minutos ang milabay)
• Dinner (19.00, dili sa ulahi): salads, mga produkto sa utanon, seasoned mga produkto sa sour-gatas (utanon + greens + ubos-tambok sour cream, nuts, bunga + + ubos-tambok yogurt, ug uban pa)
DUGANG NGA TAMBAG
Komosta kon ang pagkaon nga gipalambo ni Elena Malysheva nawad-an sa pagkaepektibo niini? Ang bisan unsang pagkaon nga dili parehas nagakuha sa gibug-aton - sa pasiuna nga hugna kini mahitabo mas paspas, ug sa katapusan - mas hinay. Tungod kini sa komplikadong proseso sa biochemical nga nahitabo sa atong mga kaunuran. Ang pagduso sa proseso sa pagsunog sa tambal makatabang sa regular nga pisikal nga kalihokan. Tungod kay ang pagkaon ni Malysheva wala magpasabot sa gutom, ang sport dawaton na. Si Elena Vasilyevna nagtanyag adlaw-adlaw alang sa 40-k nga mga minuto aron maglakaw sa kusog nga pagsubay (2 nga mga lakang matag segundo). Mahimo ka magtrabaho nga maglakaw o magtrabaho sa usa ka treadmill - ang epekto halos parehas.
ANG FAMILY DIALA NI HELENA MALYSHEVA
Intawon, karon ang mga tawo kanunay nga nahulog sa "diborsyo", diin ang mga scammer, nga nagtago sa luyo sa dakong ngalan nga Malysheva, nagtanyag nga magpadala usa ka pagdiyeta (natural, dili libre). Ang laing kapilian mao ang pagdiyeta gikan sa Elena Malysheva, nga gidisenyo sa 24 ka adlaw. Sa kini nga kaso, ang usa ka tawo nga nawad-an sa timbang gitanyag sa hingpit nga suporta - sa kini nga panahon, usa ka hugpong sa mga produkto ang gipadala 2 beses (pamahaw, panihapon, panihapon, panghimog) Kadaghanan sa mga pagkaon gipadala nga frozen (sa mga thermoboxes nga adunay mga ice pack) - pagkahuman nadawat, ang pagkaon kinahanglan isulud sa freezer ug matunaw sa wala pa gamiton. Ang pila ka pamahaw ug tanan nga mga panghimog dili kinahanglan i-freeze. Ang pagdiyeta naglangkob usab sa 4 ka adlaw nga pagdiskarga (sa bugas o bakwit). Ang ingon nga pagdiyeta labi ka kombenyente - dili kinahanglan nga mag-compose sa menu ug mag-andam sa imong kaugalingon sa pagkaon. Ang mga pakete sa pagkaon mahimong makuha aron magtrabaho. Ang nag-unang disbentaha mao ang gasto (12 nga mga rubles). Sa site, mahimo nimo mapili ang angay nga modelo sa pagdiyeta (alang sa pagkawala sa timbang o alang sa pagpadayon sa gibug-aton). Ang lainlaing mga hinungdan gihunahuna (mga isport, problema sa presyon sa dugo, ug uban pa). Ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya sa pagkaon nag-aberids 000 kcal. Ang pagkaon adunay sulud nga minimum nga kantidad sa tambok, asin ug yano nga mga carbohydrates, samtang kini makaon. Alang sa pamahaw, mahimo nimo tanyagan ang muesli nga adunay mga liso ug mga nut, oatmeal nga adunay berry, omelet nga adunay broccoli. Alang sa paniudto, pakan-on sila og julienne, isda, bola sa karne. Ang dessert usa ka sagol nga mga uga nga prutas, soufflés o fruit bar, ug ang panihapon mao ang mga bola-bola, sabaw, rolyo sa repolyo. Sama sa nakita nimo gikan sa lista, bisan sa panahon sa diyeta nga ubos ang kaloriya, mahimo ka nga mokaon og lami ug lainlain.
MGA REKLAMO
Ang pagkaon ni Elena Malysheva alang sa pagbug-at sa timbang adunay maayo nga pagribyu - ang gibug-aton nga gibug-aton (sa aberids, mahitungod sa 500 g nga tambok kada adlaw). Sa samang higayon, ang tanan miuyon nga dili mas maayo nga dugangan ang pagkaon nga mas dugay kay sa gisugyot nga mga petsa.