Несъмнено момичетата с великолепни форми мечтаят за тънко, тясно тяло.
И не става дума само за външна красота и естетика, но и за желанието да се чувства лекотата, желанието да се отървем от здравословните проблеми, които съпътстват затлъстелите хора.
Е, ако искате да възстановите от 2 да 5 килограма наднормено тегло - да вземем една интересна диета достатъчно, за да бъде в състояние да поддържа тялото, изберете упражнения, насочени към проблемните области.
Можете да постигнете резултата след няколко седмици, след което ще трябва само да го коригирате.
И какво да направите с тези, които трябва да изхвърлят много повече, например 20 кг? И все пак, не се гладувайте и не изчерпвайте тялото с безкрайни физически упражнения в продължение на много месеци? Нека разберем как ефективно да отслабнете върху 20 кг без строги ограничения и как да консолидираме постигнатите резултати.
Как да отслабнете на 20 кг у дома: мотивация
Ясно е, че това ще бъде правилното хранене и упражнения, но това не е основното нещо в борбата срещу затлъстяването. Важен аспект на всяка загуба на тегло е мотивацията. Една добра причина е голяма стъпка към постигането на тази цел.
Хората, задвижвани от абстрактна представа за желаното, които се управляват от различни видове слабости, рядко постигат резултати. Обикновено прекъсванията настъпват в началните етапи.
Момичетата и жените, свикнали да завладяват емоции, стресови ситуации, скуката не е достатъчно просто да си кажа: "Искам да отслабна". По едно желание не отиде далеч, рано или късно ще се отрази на умора, раздразнителност, глад, без надлежно мотивиране на хората ще бъде принуден да се бори не само затлъстяването, но и с лошо настроение.
За да бъде постигната целта, но и да се консолидират резултатите, е необходима силна и ясно съзнателна мотивация, за да се разделите със стария начин на живот завинаги.
Най-силните мотивации, които могат да надвишат нуждите на тялото и да доведат до желания резултат:
Като човек. Ясно е, че първото нещо, което привлича вниманието на противоположния пол, е умна фигура и красота. И нека кажат, че щастието не е в красота, а в душата - е по-приятно да погледнем към тялото, което носи естетическо удоволствие на окото.
• Насладете се на себе си. Има твърд израз: "Ако искаш да бъдеш обичан, обичай себе си". Разбира се, е по-приятно да погледнете плоския си стомах, еластичните хълбоци, а не върху уголемените контури. И наистина искате да сте щастливи, когато се вгледате в огледалото?
• Започнете живота от нулата. Рано или късно, в живота на всеки човек, повратна точка идва, когато той гледа живота, който е живял, оценявайки неговите действия и постижения. И тогава често се долавя разбирането, че е време да нарисувате живота в нови ярки цветове и да започнете от тялото си.
• Способност да се обличаш в нещо, което харесваш; разходете се покрай плажа, в басейна, не увит в парео; способността да бягаш, да скачаш, да танцуваш.
Ефективната мотивация за всеки може да бъде собствена, резултатът ще бъде един - постигането на заявената цел - раздяла с мразените килограми.
Как да отслабнете на 20 кг у дома: откъде да започнете
Когато сте решили за мотивацията и осъзнаете, че искате да отслабнете по основателни причини, а не защото трябва да сте като всички останали, можете да отидете директно на загуба на тегло у дома.
Откъде да започнем?
1. Решете на крайната цел, - каква тежест не е твоя, колко килограма трябва да се отървеш, какъв трябва да е резултатът? Ако знаете предварително какво да се стремиш, ще бъде много по-лесно да стигнете до там.
2. Решете с диетата, което най-много ви харесва и срещу което тялото ви няма да се бунтува много. И все пак е по-трудно, например, да издържат диета, основана на използването на ферментирали млечни продукти, ако никога не са изпитвали специална любов към тях. Може би сте фен на месни продукти или плодове? След това изберете диета за себе си, където ще ядете любимата си храна, докато губите тегло.
3. Изберете физически упражнения, като се фокусира върху проблемите им. Не е задължително те да са непоносимо изтощителни, дори 10 минути на ден от интензивното обучение ще донесат много повече резултати, отколкото обичайното ограничение в храната.
4. Вземи хубав бележник, където ще запишете вашите постижения, подови скали и други малки неща, които ще ви помогнат да се съберете и да се съсредоточите върху целта.
5. Изберете ден от седмицата, Когато стъпвате напред, за да посрещнете новото си тяло. Основното нещо, не оставяйте този момент в понеделник, следващата седмица, след празника - може да продължи вечно. Определете ясно колко дълго бихте искали да постигнете резултата - както наблюдавате, ясно ще видите постиженията си, колко вече сте преминали и колко сте изминали.
Как да отслабнете на 20 кг у дома: избор на диета
Най-популярните и ефективни за днешните диети са системата "Minus 60", "Пет части" и диета, наречена "Система".
Система "Minus 60"
• Диетата се основава на две правила: намаляване на количеството консумирана храна и спазване на диетата.
• Първата седмица от системата е предназначена да се отървем от консумацията на вредни продукти: пушени продукти, брашно, мазни и сладки храни, силно пикантни и солени храни.
• По-долу е да се научи на организма да получите закуска, дори и да има сутринта няма желание. Dish от овесени ядки, сандвич от ръжен хляб и пилешко месо, кисело мляко - някои прости ястия ще даде сила и енергия за целия ден и желанието да победи на разстояние един час да се яде нещо ужасно вкусно, но вредно.
Като цяло, системата "Minus 60" ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, само трябва да се придържате към определени граници:
• До 12 часа от деня можете да ядете всичко.
• След 12 е забранено да се яде мазни, пържени, брашно, сладко.
• Вечерята трябва да се състои от птици, месо или риба с елда или ориз. Картофите и пастата са забранени. Десертът може да бъде всякакви зеленчуци и плодове.
• Вечерята е разрешена до 18.00 или 20.00, в зависимост от това колко лягате. Плодове и кисели млечни продукти са разрешени, а използването на зърнени култури също е допустимо, но без месни компоненти.
Диета "Пет части" или "Диета № 5"
Тази система е по-твърда в сравнение с предишната диета. Основният му принцип е, че всяко хранене трябва да се състои от ястие с не повече от един продукт от пет различни части.
1. Мазнини - риба, която съдържа омега-3 мазнини, ядки, маслини или маслини.
2. Въглехидрати - зърнени култури (просо, перла ечемик, елда, ориз). Сурови или варени, задушени зеленчуци. Плодове.
3. Протеини - пиле, телешко, морски дарове, кисели млечни продукти.
4. Овес - трици хляб.
5. Напитки - прясно изцедени ябълкови или цитрусови сокове, глазури, чайове.
В деня трябва да има най-малко и не повече от пет хранения, общото количество на чиния не трябва да надвишава 300 грама.
Диета "система"
Принципът на диетата е, че можете да ядете всичко, но не повече от 1200 kcal на ден. Всъщност диетата не е трудна, като се има предвид, че средният човек се нуждае от 2000 kcal на ден, толкова повече няма да се налага да отричате нищо.
Но има и техните трудности: трябва да знаете ясно калоричното съдържание на продуктите в сурова и варена форма и да следите количеството консумирани калории.
Примерно меню:
• Закуска (200 ккал): 80 грама варен пилешки гърди, 80 гр елда задушени соев сос с лъжица или щипка сол, един домат, черно кафе.
• Втора закуска (148 kcal): 240 ml зеленчукова супа (без картофи), два хляба, зелен чай.
• Обяд (180 ккал): 150 грама картофи по един и същ, 100 г варена или печена риба, 160 г кисело зеле, чай.
• Снек (280 kcal): 80 g ориз на пара, 70 g говеждо или телешко, 100 g cornichons, чай.
• Вечеря (200 kcal): банан, чаша кисело мляко, хляб.
Но без значение колко ефективни са диетите, важно е да научите една проста истина: след като сте загубили тегло, трябва да преразгледате цялата си стара диета и да приемете здравословна и здравословна храна. След това не само фиксирайте резултата, но забравете за излишното телесно тегло завинаги.
Как да отслабнете на 20 кг у дома: спорт
Ако искате резултатът да бъде по-ефективен и по-бърз, така че след отпадането на излишни килограми кожата да не виси, а мускулите не са отпуснати, не забравяйте да упражнявате физически заедно с диетите. Упражненията трябва да се извършват за кратко, но редовно и с пълна сила.
Бавно темпо на упражнения ще доведе до мускулен растеж, така че няма да се чувствате много загуба на тегло, но знаете, че мазнините си отиват, тя изгражда мускулна маса. С бързо темпо - активно изгаряне на калории, процесът на намаляване на теглото се ускорява и визуално е по-забележим, отколкото с бавен темп.
Започнете сесията с кардио натоварвания - вкъщи това е въже, ритмичен танц, скача в правилната последователност. Следните упражнения, които можете да избирате, се основават на техните проблемни области. Попълнете всички стречинг упражнения, за да възстановите мускулния тонус след тренировка.
Предимствата на такива уроци у дома са, че не е нужно да ходите в гимнастически салони, да плащате пари, можете да практикувате в удобно време за вас. Но има сериозен недостатък: трябва да бъдете събрани и отговорни за тялото си пред себе си, не се зареждайте и не пропускайте нито един ден от уроците.
Ако ви е трудно да намерите упражнение за себе си, можете да посетите няколко сесии с квалифициран треньор, където той ще ви каже какво да търсите и каква интензивност трябва да направите упражненията.
Как да отслабнете върху 20 кг в къщаСледните условия: грижа за тялото
Ясно е, че изхвърлянето на такъв брой килограми не може да засегне състоянието на кожата. Ето защо, освен диети по време на загуба на тегло на 20 кг у дома, заслужава да се обмислят някои правила, така че тялото да се формира красиво и прилягащо.
• Доколкото не би било желателно да се изхвърлят излишните количества колкото е възможно по-скоро, загубата на тегло не трябва да надвишава един килограм на седмица. Твърде бързата загуба на тегло не уврежда не само кожата, но и здравето.
• Не изключвайте от диетата протеини и дори мазнини. Храната трябва да бъде балансирана. Това са недостатъците на мазнините, които причиняват сухата кожа, губят еластичността и еластичността си.
• Поддържайте мускулите в тонизиращия спорт.
• Не забравяйте водния баланс: пийте поне два литра вода на ден.
• Вземете контрастен душ, който стимулира кръвообращението, така че кожата да е твърда и здрава.
• Отидете на сауната веднъж седмично.
• Не пренебрегвайте козметичните процедури. Пилингът и изтриванията ексфолират старата кожа, като позволяват растежа на нов еластичен епидермис.
• Нанасяйте стимулиращи кремове върху кожата.
• Масаж. Нямате нужда от външен човек: можете сами да залепите кожата си, да се разтривате със суха гъба, изработена от естествен материал. След самостоятелен масаж вземете душ.
Както виждате, намаляването на теглото на 20 кг у дома е доста реалистично, е необходима само мотивация и отговорен подход към всички процедури. И точно зад ъгъла ново умно тяло и нов живот. Всичко е във вашите ръце.