Мета медитацията е форма на будистка медитация, която се практикува от хиляди години. На Пали, език, тясно свързан със санскрит, някога говорен от северните индианци, мета означава положителна енергия и доброта към други хора. Разбираме предимствата на тази практика и обясняваме как да медитираме правилно.
Характеристики на "metta"
Целта на тази древна форма на медитация е да възпитава доброта към всички около вас. Той помага да се контролират негативните емоции и да се отървете от тях. Подобно на другите видове медитация, тази практика е полезна за психическото и физическото здраве. Техниката включва повтаряне на положителни фрази, насочени към себе си и другите. За да направите това, трябва да произнесете мълчаливо думи, които изразяват добри намерения. Ето някои примерни пожелания: „Нека бъда щастлив и здрав“ или „Нека бъдем в безопасност, без страдание“.
По какъв начин този тип медитация се различава от другите
На първо място Мета медитацията насърчава здравословното чувство за самочувствие... За да обичате другите хора, първо трябва да приемете и да обичате себе си. Тази практика може да ви помогне да се справите с несигурността и прекалената самокритика. Втората полза - метта - облекчава стреса и подобрява настроението: чувството на благодарност увеличава чувството на удовлетвореност от живота.
Редовната практика ще намали физическата болка. Емоционалното състояние директно влияе на толерантността към болката. И ако отрицателните емоции понижат прага на болката, тогава положителните имат обратен ефект.
Медитацията удължава живота. Теломерите - структурите на ДНК в краищата на хромозомите, които защитават генетичната информация - с възрастта се съкращават. Биологичното стареене започва, а хроничният стрес само ускорява този необратим процес. Тези хора, които винаги са в добро настроение и позитивно отношение, са склонни да изглеждат по-млади.
И накрая, Мета медитацията укрепва социалните връзки... Добрите желания на подсъзнателно ниво влияят върху мисленето и възприятието на заобикалящия ни свят. Когато сме доволни от себе си, ни става по-лесно да приемаме и разбираме другите хора.
Как да тренирам
Изберете място, където никой и нищо няма да отвлече вниманието, след което следвайте тези стъпки:
1. Седнете в удобно положение. Затвори си очите. Вдишайте бавно, дълбоко през носа, издишайте през устата. Продължете да дишате равномерно с удобно темпо.
2. Фокусирайте се върху дишането си. Представете си, че тялото е кислородно. Съсредоточете се върху сърдечната си дейност.
3. Изберете мила, положителна фраза. Обърнете желанието към себе си. Повторете думите мълчаливо, разберете значението им. Не се обезкуражавайте, ако изведнъж се разсеете, просто се върнете към повтарянето на фразата (можете да я промените).
4. Сега помислете за вашето семейство, приятели. Можете да си представите един човек, няколко или всички наведнъж. Адрес към тях същото искане. Осъзнайте значението на думите, помислете как се чувствате.
5. Продължете да повтаряте тези думи, свързвайки съседи, познати и тези, които не обичате да получавате. Приемете емоциите си, дори и да са отрицателни. Повтаряйте фразата, докато почувствате, че негативните емоции започват да отшумяват.
Източник: www.womanhit.ru