Контрастният душ е прост и достъпен начин за укрепване на имунитета. Изследванията показват, че той повишава устойчивостта на организма към студ и подобрява способността на организма да регулира терморегулацията - влияе положително върху сърдечно-съдовото здраве и хормоналните нива.
Какви точно са ползите за здравето от контрастен душ - и помага ли ви да отслабнете? Как да го приемате правилно - колко често трябва да се прави, по кое време на деня и с каква вода е по-добре да го приключите? Контрастен душ - плюсове и минуси, противопоказания и възможни опасности.
// Контрастен душ - какво е това?
Контрастният душ е процедура за втвърдяване на тялото, която се състои в последователно редуване на студена и гореща вода. Основните му ползи за здравето са подобряване на кръвообращението и достъпността на кислород до тъканите.
Проучванията показват, че редовното използване на контрастен душ намалява риска от ТОРС и също така е от полза за съдовия тонус и еластичност. Всъщност под въздействието на гореща вода съдовете първо се разширяват, след това под въздействието на студена вода се стесняват.
Контрастният душ е от особена полза след тренировка - той спира катаболните процеси, понижава нивата на кортизол и има положителен ефект върху производството на тестостерон при мъжетеXNUMX. За съжаление обаче не можете да отслабнете единствено с помощта на контрастен душ.
// Прочетете още:
- миофасциално освобождаване - какво е това?
- млечна киселина в мускулите - как да се премахне?
- защо кортизолът е повишен - и как да се намали
Противопоказания
На първо място, приемането на контрастен душ е забранено при наличие на сърдечно-съдови заболявания и проблеми с кръвообращението (включително разширени вени) - спад на кръвното налягане може да ги влоши. Също така противопоказанията включват бременност и кърмене.
Освен това, тъй като излагането на студена вода може да влоши хода на респираторните заболявания, не се препоръчва контрастен душ при повишени телесни температури. Отделна група противопоказания включва повърхностно увреждане на кожата.
Как да приемате?
За максимални ползи за здравето, контрастни душове трябва да се приемат редовно - поне 3 пъти седмично. Най-добре е да правите това сутрин - когато се приема преди лягане, се постига свръхстимулация на тялото, което може да провокира безсъние.
Необходимо е да започнете контрастен душ с топла вода - завършващ със студена вода. Освен това температурата винаги трябва да се поддържа умерена (за да се избегне риск от хипотермия или изгаряния) - точно както водният поток. Освен това не се препоръчва насочването на душа към главата, лицето или перинеума.
// Контрастен душ - инструкция:
- Подгответе тялото си с топла вода - около 3-5 минути
- Включете хладна вода за 20-60 секунди
- Включете гореща вода за 20-60 секунди
- Редувайте топла и студена вода 3 до 5 пъти
- Завършете контрастния душ със студена вода
- Разтрийте старателно кожата с кърпа
Техника и практически съвети
Никога не вземайте контрастен душ в студено помещение или в течение - тъй като след обливането с вода тялото бързо губи топлина, това може да доведе до хипотермия. Наблюдавайте и състоянието на кожата - ако тя е прекалено бледа и покрита с гъши подутини, увеличете температурата.
Не забравяйте също така, че ефективността на контрастния душ не се определя от силата на въздействието на водния поток (или максималните температури) - а от развиването на навика да правите тази процедура редовно. През първата седмица започнете с умерени температури, като постепенно охлаждате водата.
Контрастен душ или душ?
Контрастният душ е начин да подготвите тялото за усъвършенствани техники за закаляване, включително обливане със студена вода и гмуркане в ледена дупка. Постепенно интервалите под топла и студена вода могат да се увеличат от 30-60 секунди на 3-4 минути - което ще се превърне в своеобразна тренировка.
В същото време няма категоричен отговор на въпроса дали контрастният душ или обливането са по-добри. В крайна сметка постигнатият ефект варира значително от човек на човек и зависи както от общото физическо състояние, така и от времето на процедурата и температурата на водата.
Имайте предвид, че проучванията върху спортисти показват предимствата както на контрастните, така и на студените душове - с други думи, след тренировка можете да се ограничите до бърз хладен душ. Редовността е от ключово значение, както беше отбелязано по-рано.
***
Контрастният душ е процедура за укрепване на имунитета и подобряване на кръвообращението в тялото. Основното му предимство се крие в положителния му ефект върху подобряването на съдовата еластичност и увеличаването на наличността на кислород - което стимулира метаболитните процеси на колаген и еластин в кожата.
Научни източници:
Източник: fitseven.com
- Ефектът от студения душ върху здравето и работата: Рандомизирано контролирано изпитание, източник
- Вземете контрастен душ за укрепване на имунната система, връзка
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Температура на околната среда и ресинтез на гликоген. Int J Sports Med., източник
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Влияние на потапяне в лицето на студена вода върху парасимпатиковата реактивация след тренировка. Eur J Appl Physiol., източник