Историята как да подобрим мозъчната функция в никакъв случай не трябва да започва със списък на най-добрите хапчета за подобряване на невроналната активност. Много по-лесно е да се изключат фактори, които влияят негативно на мозъка - отколкото да се опитвате да стимулирате паметта, като приемате наркотици.
Недостигът на редица минерали и витамини е тясно свързан с нарушената мозъчна функция - на първо място говорим за магнезий, както и за мастноразтворими витамини A, E и D. Плюс това е важно редовно да тренираме мозъка за подобряване на паметта - прочетете методите в материала по-долу.
// Стимуланти на мозъчната дейност
Намаляването на мозъчната активност се наблюдава предимно в напреднала възраст - както в случай на деменция, така и при други заболявания. Подобряването на работата на мозъчните неврони обаче е полезно за всички, включително и за подрастващите - развитието на паметта ви позволява да научите по-добре.
Първата стъпка за оптимизиране на мозъчната дейност е да се контролира нивото на хормона на стреса. Високият кортизол не само нарушава краткосрочната памет, но и допринася за появата на безсъние - той от своя страна изключително негативно се отразява на мозъка.
Също така, отрицателен фактор за функционирането на мозъка е прекомерната стимулация с никотин - в крайна сметка неговото действие нарушава естествените механизми на производството на хормона допамин. С други думи, за да стимулирате мозъчната дейност, трябва да спрете да пушите.
// Прочетете още:
- безсъние - причини и лечение
- защо кортизолът се повишава и как да се намали
- как да откажа тютюнопушенето?
Лекарства за подобряване на мозъчната функция
Преди да приемате лекарства за подобряване на мозъчната функция, е необходимо да се елиминират общите дефицити на хранителни вещества. Например само 25% от хората получават достатъчно количество магнезий всеки ден с храна, ключов минерал за мозъка и централната нервна система.
Освен това омега-3 мастните киселини, предимно от животински произход, играят важна роля в кръвоснабдяването на мозъка. Плюс това, за да се подобри функционирането на мозъчните неврони, е необходимо да се консумират достатъчно калций, желязо, йод и редица витамини - особено разтворими в мазнини.
// Прочетете още:
- магнезий - в какви храни се съдържат?
- ежедневно омега-3 - как да приемаме рибено масло?
- топ 20 здравословни храни
Витамини и мозъчни продукти
Има две категории продукти - някои подобряват мозъчната функция, а други го влошават. Гореспоменатият магнезий се счита за полезен за мозъка - по-специално, той е в изобилие от ядки. В допълнение, горски плодове и някои плодове съдържат важни за здравето на невроните фитонутриенти и антиоксиданти.
Спомнете си, че антиоксидантите помагат за неутрализиране на окислителния ефект на свободните радикали - тъй като тези свободни радикали са концентрирани главно в мозъка, липсата на витамини и минерали води както до смъртта на мозъчните клетки, така и до по-бързото стареене.
Вредните за мозъка храни са бързи въглехидрати (предимно захар, сладкиши и печива от бяло брашно) - те причиняват нарушения в производството на инсулин, които пряко засягат мозъчната функция. Освен това трансмазнините също са вредни за него - редовната им употреба е свързана с нарушени функции на паметта.
// Прочетете още:
- най-важните хранителни вещества - списък
- бързи въглехидрати - къде са те?
- транс мазнини - каква е вредата?
Какво трябва да подобрите паметта си?
Храненето за подобряване на паметта и мозъчната активност трябва да съдържа достатъчно храни с фибри. Те не само почистват тялото от токсини, но и стимулират процеса на обновяване на мозъчните клетки - което е полезно за паметта. Освен това подобрява състоянието на кръвта и подобрява кръвообращението.
От особено значение е употребата на антиоксиданти и фитонутриенти - както витамини С, Е и А, така и редица вещества, съдържащи се в ярките зеленчуци, плодове и плодове. Най-полезни са тъмните плодове, шоколадът, листните зелени зеленчуци и семената от чиа.
Как да подобрим паметта?
Подобряването на паметта е тясно свързано със стимулирането на мозъчната дейност - както в юношеска, така и в зряла възраст. При формирането на нови знания се постига подобряване на кръвоснабдяването на мозъка и развитието на нови невронни връзки - което пряко подобрява мозъчната функция.
// Няколко начина за бързо подобряване на паметта на всяка възраст:
1. Водете дневник
- Воденето на дневник не само развива способността да се говори за себе си в първо лице (което принуждава човек да анализира действия), но също така изисква активиране на функциите на паметта, за да се опишат събитията. В крайна сметка стимулира работата на невроните.
2. Съсредоточете се върху това, което правите.
- Спрете да възприемате реалността от гледна точка на пасивен наблюдател. Анализирайте какво се случва с вас през деня - вместо да ядете храна механично пред телевизора, яжте храна съзнателно.
3. Играйте пъзел игри
- За да подобрите паметта, важно е не само да възприемате пасивно информацията, но и да я използвате, за да стимулирате мозъка - да играете логически игри на смартфон или просто да се опитвате редовно да намирате асоциации или връзки с вече познати обекти и концепции.
4. Научете се да медитирате
- На първо място медитацията облекчава стреса и намалява нивото на хормона кортизол (припомнете си, че високият кортизол буквално унищожава мозъка и значително уврежда паметта) - медитацията също допринася за образуването на нови нервни връзки.
5. Прочетете повече
- Съзнателното четене е един от основните методи за подобряване на паметта и мозъчната функция, тъй като това води до образуването на нови синапси - специални контактни зони между процесите на нервните клетки. Някои изследвания наричат честота на четене до два часа дневно.
6. Упражнявайте редовно в кардио
- Най-важните упражнения за мозъка са редовни кардио упражнения - те подобряват кръвообращението в цялото тяло, включително и мозъка. Дори бързото ходене почиства мозъка от метаболитни отпадъци, участващи в развитието на болестта на Алцхаймер.
// Продължаване на темата:
- проста медитация за начинаещи
- процент на стъпките на ден - възрастови таблици
- кардио - кое е по-добре?
***
За да подобрите мозъчната функция и да активирате функциите на паметта, важно е как да се храните правилно и да спортувате редовно. По-специално, дефицитът на магнезий се отразява негативно на мозъка - също като липса на фибри в диетата.
Източник: fitseven.com