Vlasaad is 'n bekostigbare en goedkoop supervoedsel, soortgelyk aan die samestelling van chia-sade. Weens die hoë inhoud van vesel, omega-3's, minerale en antioksidante, is vlasaad baie voordelig vir die gesondheid. Dit help om cholesterol te verlaag en bloeddruk te verlaag.
Daarbenewens toon 'n aantal studies hul voordele vir gewigsverlies. In die besonder het vlasaad 'n positiewe uitwerking op die stygings in bloedsuikervlakke en skep dit ook 'n blywende gevoel van volheid. Hoe neem lijnzaad vir gewigsverlies?
// Vlasaad - wat is dit?
Vlasaad is een van die voordeligste soorte sade. Saam met chia-sade bevat hulle 'n beduidende hoeveelheid vesel (tot 30 gew.%), Proteïne van hoë gehalte (tot 20 gew.%) En plantaardige omega-3-vetsure (18-22%).
Vlasaad word ook gekenmerk deur 'n hoë mineraalinhoud - 100 g bevat 124% van die daaglikse norm mangaan, 98% van die norm magnesium, 64% fosfor, 61% koper, 36% selenium, 32% yster en 29% sink z. Onder vitamiene is dit die moeite werd om tiamien op te let - 110% van die daaglikse waarde per 100 g.
Daar word geglo dat vlasaad veral nuttig is vir gewigsverlies. Hulle voorsien nie net in die liggaam se behoeftes aan belangrike voedingstowwe nie, maar bied ook 'n langdurige gevoel van versadiging. Boonop help lijnzaadolie om hoë cholesterol in die bloed te behandel.
// Vlasaad - kortliks:
- veselbron
- bron van omega-3
- bevat vitamiene en minerale
// Lees meer:
- chia sade - wat is die voordele daarvan?
- oplosbare vesel - wat is dit?
- omega-3 - daaglikse toelae
Hoe om te neem?
Vir gewigsverlies moet vlasaad daagliks, 20-30 g (2-3 teelepels) vir minstens 'n maand geneem word. In hul hele vorm kan hulle bygevoeg word tot jogurt, kefir of smoothies, en as dit gemaal word, kan dit by graan, groentestowe gevoeg word, en selfs as hulle tuisgemaakte brood bak.
In hierdie geval word die genesende eienskappe van vlasaad beter geopenbaar in die vorm van olie, aangesien dit 'n beduidende hoeveelheid plantaardige omega-3-sure bevat. Let daarop dat die olie op 'n donker en koel plek gebêre moet word, en dat dit ten strengste verbode is.
// Lees meer:
- watter olie is beter om te braai?
- brood - wat is die gesondste?
- smoothies - die beste resepte
Vlasaad - voordele en nadele
Volgens studies is vlasaad nuttig vir die behandeling van hoë bloeddruk. Mense wat 30 g vlasaad daagliks vir 6 maande geneem het, merk op 'n afname in druk met gemiddeld 10 eenhede². In 17% van die gevalle is daar 'n skerp afname in drukstuwings waargeneem.
Daarbenewens bevat vlasaad lignans - kragtige antioksidante. Met gereelde gebruik van vlasaad, verminder hierdie stowwe die risiko om kanker te ontwikkel (veral borskanker by vroue en prostaatkanker by mans).
// Vlasaad - wat is die voordele:
- verbeter dermfunksie
- help om druk te verlig
- help om slegte cholesterol te verlaag
- verminder die risiko van kanker
Plant Omega-3-vetsure
Vlaszaad is 'n produk wat 'n groot hoeveelheid plantaardige omega-3-vette bevat. Hulle is veral talle in lynolie - ongeveer 60% van die samestelling. Omega-3's is krities belangrik in die stryd teen verskillende inflammasies, maar dit word nie in die menslike liggaam geproduseer nie en moet van voedsel kom.
Alhoewel die vlak van assimilasie van plantaardige Omega-3's (alfa-alfa-linolzuur of ALA) ongeveer 7-10 keer laer is as dié van omega-3's van visolie (EPA en DHA), kan vlasaad suksesvol gebruik word om Omega-XNUMX-tekort te dek - hulle veral nuttig vir vegetariërs.
Kontraïndikasies en skade
Aangesien vlasaad 'n groot hoeveelheid vesel bevat, kan sommige mense spysverteringsprobleme hê (opgeblasenheid, winderigheid, diarree) wanneer hulle vlasaad gebruik. Vlasaad is ook teenaangedui in akute inflammatoriese prosesse in die spysverteringskanaal.
Ten spyte hiervan kan vlasaad gebruik word om die simptome van gastritis te verlig. Om dit te doen, word dit in die vorm van jellie gebruik, wat die mure van die maag omhul.
Verslankende vlasaad
'N Aantal studies het getoon dat met 'n daaglikse inname van 20 g gemaalde vlasaad vir 'n maand, die bloedsuikervlak met 8-20% gedaal het.5. Wetenskaplikes glo dat die effek verkry word as gevolg van die hoë veselinhoud in vlasaad.
Op sy beurt hou bloedsuikervlakke direk verband met insulienvlakke - 'n sleutelhormoon wat energie in vet bêre. Hoë vlakke suiker (en insulien) hou verband met die ontwikkeling van vetsug, terwyl dit vir gewigsverlies belangrik is om suikervlakke onder beheer te hou.
Voordele vir gewigsverlies
'N Ander eienskap van lijnzaad is dat dit help om die gevoel van honger te verminder - wat belangrik is as u 'n dieet volg vir gewigsverlies. Vlasaad met kefir - 'n lae-kalorie-lekkerny wat lang versadiging bied.
Die minerale in vlasaad is ook nuttig om gewig te verloor - veral as u koolhidrate beperk. Magnesium speel byvoorbeeld 'n sleutelrol in energiemetabolisme, en die gebrek daaraan hou verband met swak slaap, 'n gevoel van kragverlies en selfs spierspasmas.
***
Vlasaad - bekostigbare superkos, gekenmerk deur 'n hoë inhoud van vesel, groente Omega-3 en verskillende minerale. Vlasaad is goed vir die behandeling van hoë bloeddruk en kan ook bloedsuiker en slegte cholesterol verlaag.
Wetenskaplike bronne:
Bron: fikseven.ru
- Voedingsfeite en inligting vir sade, lijnzaad, bron
- Kragtige anti-hipertensiewe werking van vlasaad in dieet by hipertensiewe pasiënte, bron
- Die verbruik van vlasaad, 'n ryk bron van lignan, hou verband met die verminderde risiko van borskanker, bron
- Evaluering van formulering van lijnzaad as 'n potensiële terapeutiese middel in die versagting van dyslipidemie, bron
- 'N Oop-etiketstudie oor die effek van vlasaadpoeier (Linum usitatissimum) aanvulling in die behandeling van diabetes mellitus, bron