Streng gesproke is daar geen duidelike spyskaart vir hierdie dieet nie. Elena Vasilievna gee slegs algemene aanbevelings oor die samestelling van die dieet. Die dieet is gebaseer op die beginsels van gesonde eetgewoontes. Die hoofreël is die weiering van hongersnood. Elena V. sê dat vas is slegs toelaatbaar in noodgevalle (byvoorbeeld, met verergering van 'n aantal siektes, voor of na die operasie). As 'n persoon nie sulke probleme het nie, kan die weiering van voedsel tot onaangename gevolge lei. Teen die agtergrond van hongersnood in die liggaam word 'n groot aantal stikstofverbindings gevorm wat die gesondheid negatief beïnvloed. Daarom verskyn simptome soos lusteloosheid, verminderde doeltreffendheid, duiseligheid, ens. Wanneer dit geweier word.
Wat moet die dieet wees? Malysheva bied een keer per dag breukdele: 4-5. Dit is belangrik om slegs die grootte van gedeeltes te beheer - 'n glas kos is genoeg vir 'n volle snack. Die optimale bedieningsgewig is ongeveer 200 g). U kan kombuisskale nie oorkom nie. 'N Klein gedeelte van bruikbare produkte is genoeg om nie honger te voel vir 2-3 uur nie. As jy dink dat 200 r kos nie genoeg is nie, mislei die liggaam en eet voordat jy 'n groen appel eet. Dit het 'n lae-kalorie-inhoud, maar vul die maag gedeeltelik. In plaas van 'n appel kan jy 'n honger met 'n glas water doodmaak.
Malysheva bied natuurlike sappe van haar eie voorbereiding (in verpakte sappe is daar baie suiker en skadelike bymiddels). Die sap wat dit bied, word verdun met water in die verhouding 1: 1. Puree van aartappels Malysheva beveel aan om gekapte aartappels, wat uit meer bruikbare groente (byvoorbeeld blomkool) voorberei is, te vervang. Benewens aartappels, stel die skrywer van die dieet beetjies en wortels voor.
Malysheva waarsku teen die gebruik van suiker plaasvervangers - hulle bevoordeel nie die liggaam nie, en sommige van hulle kan selfs die ontwikkeling van 'n aantal patologieë (insluitende onkologie) selfs uitlok. Die volgende punt, wat die dieet van Elena Malysheva dikteer vir gewigsverlies - 'n aansienlike vermindering in die verhouding van vet. Die skrywer van die dieet beplan slaaie met suurlemoensap, en die produkte in water (sonder olie by te voeg). Besondere gevaar vir die figuur en vir gesondheid, volgens Malysheva, is vette van dierlike oorsprong. Moenie verbaas wees nie en die volgende punt van die dieet - die verwerping van allerhande lekkers, bakkeryprodukte, alkohol. Sulke produkte word tradisioneel uitgesluit van dieet. Nog 'n taboe tydens die dieet word gepoleerde rys.
Proteïen is die belangrikste komponent van die spyskaart. Malysheva beveel aan om dit met maer produkte te ontvang - lae vetvariëteite van vleis en vis, suiwelprodukte met lae vetinhoud. Kombineer vleis en vis kan slegs met groente - van die gewone kombinasie van pap + vleis moet verlaat word. Jy moet proteïene afsonderlik van koolhidrate verteer.
In die aanvanklike stadium van die dieet moet die daaglikse kalorie-inhoud van voedsel nie 1200 kcal oorskry nie, met die tyd wat dit nodig is om hierdie syfer te verminder na 1000 kcal / dag. Calorie telling is verpligtend. Hierdie proses is gedissiplineerd, liedjies vir sukses.
Elena Vasilyevna dring daarop aan dat ons liggaam 'n heeltemal redelike stelsel is. Jy moet met hom kommunikeer, jou liggaam liefhê en sy behoeftes respekteer. Tydens die maaltyd moet jy jou verstandelik aanpas by die feit dat kos 'n vakansie is vir elke sel van ons liggaam. Hierdie benadering maak die doeltreffendste gebruik van daardie nuttige elemente wat in voedsel teenwoordig is, beskikbaar.
Jy moet in 'n aangename en rustige atmosfeer eet. Alle sielkundige "klampe" en onaangename gedagtes moet buite die kombuis gelaat word. In geen geval kan 'n snack op die pad wees nie. Jy moet jou kos deeglik kou. Dit help nie net om vinniger te eet nie, maar bevorder ook die volle assimilasie van alles wat nuttig is in die produkte. Die feit dat speeksel alreeds die proses van verwerking begin - dit verdeel koolhidrate en laat hulle nie 'n kans om aan hul kante te bly nie. Lank kouvoedsel verminder die lading op die spysverteringskanaal en hart aansienlik, verleng die gesondheid van die tande (in hierdie proses word bloed aktief aan die tandvleis oorgedra en die voeding van die weefsels verbeter). Voordat jy 'n stukkie kos insluk, beveel Malysheva jou aan om ten minste 18-koubewegings te verrig.
Die belangrikste aspek van Malysheva se dieet is die drinkregime. Soos baie ander voedingkundiges, beveel Elena aan om voor etes of na 1-2 uur daarna te drink. Die fisiologiese norm van die vrye vloeistof is 8 st. per dag.
VOORBEELD MENU
Die dieet van Elena Malysheva het nie die spyskaart nie. Om dit makliker te maak om te oriënteer, bied ons 'n benaderde weergawe van die daaglikse rantsoen.
• Eerste ontbyt (8.00): hawermeel in water (gooi water flakes, afgekoel tot 90 grade, en laat dit vir 10 minute), en die mengsel van lae-vet maaskaas, jogurt en bessies
• Middagete (11.00): vrugte (2 2 soorte stukke), byvoorbeeld, 2 2 mandarin en appel, of peer en 2 2 oranje (die beginsel van soet + suur)
• Middagete (13.00): proteïenprodukte - lakto-proteïene (suiwelprodukte en gekookte eiers), dierlike proteïene (vleis, vis), groenteproteïene (sojabone ens.)
• Snack (16.00): die tweede ontbytkieslys (gebruik die skema 5-ti uur - om nie die liggaam te oorlaai nie, moet jy iets eet wat reeds 5 uur gelede reeds in die spyskaart teenwoordig was)
• Aandete (19.00, nie later): slaaie, groente produkte, gesoute suur-melkprodukte (groente + setperke + laevet suurroom, neute, vrugte + + laevet-jogurt, ens)
ADDISIONELE ADVIES
Wat as die dieet wat Elena Malysheva ontwikkel het, sy effektiwiteit verloor het? Enige dieet oneweredig neem gewig weg - in die aanvanklike stadium gebeur dit vinniger, en op die finaal - stadiger. Dit is as gevolg van die komplekse biochemiese prosesse wat in ons spiere plaasvind. Om die proses van vetverbranding te stoot, help gereelde fisiese aktiwiteit. Aangesien Malysheva se dieet nie hongersnood impliseer nie, is sport redelik aanvaarbaar. Elena Vasilievna bied daagliks vir 40-k minute om vinnig te stap (2 stappe per sekonde). Jy kan te voet gaan werk of 'n trapmeul maak - die effek is feitlik dieselfde.
DIE FAMILIE DIALA VAN HELENA MALYSHEVA
Ongelukkig val mense dikwels vandag vir 'n 'egskeiding', waar swendelaars agter die groot naam Malysheva skuil, 'n dieet aanbied (natuurlik nie gratis nie). 'N Ander opsie is die dieet van Elena Malysheva, wat vir 24 dae ontwerp is. In hierdie geval word 'n persoon wat gewig verloor ten volle ondersteun - gedurende hierdie tydperk word 'n stel produkte 2 keer gestuur (ontbyt, middagete, aandetes, nageregte). Die meeste produkte word gevries gestuur (in termobakke met yspakkies) - nadat dit voedsel ontvang is, moet dit in die vrieskas gelaai word en ontdooi word voordat dit gebruik word. Sommige ontbyte en alle nageregte hoef nie gevries te word nie. Die dieet behels ook 4 dae aflaai (op rys of bokwiet). So 'n dieet is baie gerieflik - u hoef nie die spyskaart saam te stel en self kos voor te berei nie. Kospakkies kan werk toe geneem word. Die grootste nadeel is die koste (12 000 roebels). Op die werf kan u die toepaslike dieetmodel kies (om gewig te verloor of om gewig te handhaaf). Verskeie faktore word in ag geneem (sport, drukprobleme, ens.). Die daaglikse kalorie-inhoud van die dieet is gemiddeld 800 kcal. Die voedsel bevat 'n minimum hoeveelheid vet, sout en eenvoudige koolhidrate, terwyl dit redelik eetbaar is. Vir ontbyt kan u muesli met saad en neute, hawermout met bessies, omelet met broccoli aangebied word. Vir middagete word hulle gevoer met julienne, vis, vleisballe. Nagereg is 'n mengsel van gedroogde vrugte, soufflés of vrugtebars, en aandete is frikkadelle, sop, koolrolletjies. Soos u uit die lys kan sien, kan u selfs tydens 'n lae-kalorie-dieet lekker en gevarieerd eet.
REVIEWS
Die dieet van Elena Malysheva vir gewigsverlies het goeie resensies. Die gewig gaan stabiel af (gemiddeld ongeveer 500 g vet per dag). Terselfdertyd stem almal saam dat dit nie die moeite werd is om die dieet langer as die aanbevole datums te vertraag nie.