Die grootste nadeel van enige dieet is sielkundige ongemak: verwerping van jou gunsteling kosse en kosse, selfbeheersing, streng selfbeheersing en kalorie telling. Die dieet van Pierre Ducant, vanuit hierdie oogpunt, vir al sy doeltreffendheid, is baie menslik - dit vereis nie die volledige eliminasie van proteïenvoedsel wat so goed bekend is aan ons liggaam uit die dieet nie. Daarbenewens bevat die spyskaart op die Ducane-dieet hoofsaaklik proteïene, 'n beskeie hoeveelheid koolhidrate en 'n minimum hoeveelheid vet. Met die toepassing van die voedingsprogram kan jy vinnig van oortollige gewig ontslae raak, die metabolisme optimaliseer en die liggaamsgewig behou wat vir jou aanvaarbaar is.
Die dieet word in vier fases verdeel:
- aanval
- striping,
- konsolidasie,
- stabilisering.
Die duur van elk van die eerste drie fases word bepaal deur die aantal kilogram waarvan u ontslae wil raak: die "Aanval" -stadium om 5 kg te verloor, dit sal slegs twee dae neem, en die "Bevestigingsfase" om van 50 kg oortollige gewig ontslae te raak - van 10 tot 50 dae. Die laaste fase, "Stabilisering", sal die langste fase wees, wat u in staat stel om die dieet te normaliseer en die optimale liggaamsgewig te verseker.
Dukan se dieet met die spyskaart "Aanval": die konsep van die kursus
Die aanvangsfase van die dieet is 'n soort "skokterapie" - die dieet bestaan uitsluitlik uit proteïenprodukte. Die duur van die "Aanval" stadium is van twee tot tien dae. 'N Uitgebreide lys van toegelate produkte sal die Ducane-spyskaart so maak dat individuele elemente nie verveeld raak nie.
Op hierdie stadium, die tekort in die dieet van vet metabolize vet - in die vroeë dae om gewig te verloor vinnig, persoonlik oortuig van die doeltreffendheid van diëte.
Dukan Dieet "Aanval": 'n spyskaart vir die week
Dag I
ontbyt:
- swart onversoete koffie, jy kan met suurlemoen of speserye;
- lae-vet jogurt of lae-vet maaskaas;
- gekookte of gebakte hoender (slegs wit vleis).
middagete:
- Bees gebak met speserye;
- lae vet yoghurt.
snack:
- krapstokkies.
aandete:
- inkvis, garnale - die voorbereidingsmetode is nie prinsipieel nie, al is dit nie gebraai nie: die hoofvereiste vir die spyskaart vir Dyukan - die afwesigheid van olies en vette;
- hoender in pittige sous.
Dag II
ontbyt:
- tee;
- omelet gestoom;
- maer ham.
middagete:
- oor.
snack:
- tee / koffie fasiliteite,
- hawermoutpap.
aandete:
- eiers, gekookte;
- seekos.
Dag III
ontbyt:
- tee onversoete,
- tofu,
- gerookte kalkoen.
middagete:
- gegrilde hoender.
snack:
- hawermeelkoekies.
aandete:
- gebraai in broodkrummels vis of hoenderfilet.
Dag IV
ontbyt:
- swart onversoete koffie, jy kan met suurlemoen of speserye;
- roereiers;
- tofu.
middagete:
- hoender gebak met appels of lemoene.
snack:
- tee,
- hawepoeding.
aandete:
- oor.
Dag V:
ontbyt:
- Tee, onversoete - Die Dukan-dieetkieslys uitsluit van die dieetsuiker nie net vir die tyd van "Aanval" nie, aangesien dit gebruik moet word vir die hele tydperk van die dieet.
- gekookte of gebakte hoender (slegs wit vleis).
middagete:
- Vis met kruie, gestoomde;
- lae vet yoghurt.
snack:
- krapstokkies.
aandete:
- steak.
Dag VI
ontbyt:
- swart onversoete koffie, jy kan met suurlemoen of speserye;
- 'n omelet met groen.
middagete:
- kalkoen op die rooster.
snack:
- maer ham.
aandete:
- oor, rosbief.
Dag VII
ontbyt:
- tee met suurlemoensap,
- vleis skyfies,
- Sagtegekookte eier.
Middagete:
- steak.
snack:
- tee;
- gerookte vis.
aandete:
- gebraaide voël (hoender / kalkoen / kwartel).
Dit is oor die spyskaart, so as die aantal geregte is dié wat jy nie daarvan hou - (!) Hulle kan vervang word met iets anders, maar net uit die lys van gemagtigde produkte.
Vereis dieet element Ducane "aanval" - spyskaart moet daagliks sluit 'n half eetlepels semels: dieetvesel verbeter derm peristalse en is 'n bron van noodsaaklike vetsure.
Dukan se dieet: die spyskaart van die verhoog "Alternasie"
In hierdie stadium van die dieet word die dieet aansienlik uitgebrei: "proteïen" -dae wissel af met dae van proteïen- en groentegereegte. Die daaglikse dieet moet twee (!) Eetlepels semels insluit.
Soos voorheen is die aantal produkte nie beperk nie, of proteïen kos, of groente, enige wat Ducane se dieet toelaat. 'N Benaderde spyskaart van proteïendae kan uit die vorige afdeling geneem word. Van nie-proteïen produkte verbied groente met 'n hoë inhoud van stysel, koolhidrate, vette, aartappels, boontjies, olywe, graan, asook graan en pasta.
Natuurlike beperkings wat deur die Ducan-dieet ingestel word: die spyskaart vir elke dag mag nie meer as 'n kilogram suiwelprodukte insluit nie: as u hierdie norm oorskry, kan dit lei tot dermstagnasie. Op proteïendae kan u 'n teelepel groente-olie gebruik (om slaaie aan te smeer). Op proteïen-groentedae kan die dosis verdubbel word.
Die derde fase van "Bevestiging": Wat moet jy weet?
Die mees positiewe en gemaklike stadium - gunstelinggeregte en produkte word aan u spyskaart terugbesorg. Dukan se dieet bepaal die duur van die "bevestiging" vir 10 dae vir elke gewig wat gedaal het.
Dit is die mees riskante tydperk van 'n dieet - 'n organisme wat verlang na brood, vrugte en kaas, kan baie vinnig vergoed vir al die verlore kilogram!
Hierdie stadium vereis ernstige selfbeheersing:
- Nie meer as een porsie vrugte per dag nie - 'n handvol bessies, lemoen, peer, appel;
- Nie meer as twee stukke brood per dag nie, en sluit witbrood uit;
- nie meer as 40 gram kaas per dag;
- pasta, peulgewasse - nie meer as twee porsies per week nie, dit is beter om nie aartappels te gebruik nie;
- Een keer per week kan jy 'n vark of lam bedien.
Hierdie beperkings kan nie hard genoem word nie, jy kan baie pragtig eet sonder om die raamwerk wat die dieet Dyukana bevat, te verlaat. Die spyskaart vir die week moet noodwendig een "proteïendag" neem - dit is die basiese voorwaarde vir die handhawing van die berekende gewig.
Die vierde stadium: "Stabilisasie" van gewig
Die basiese postulate van die laaste deel van die dieet is slegs vier:
- Let op die omvang van die "Bevestiging" dieet.
- Kies een van die dae van die week "proteïen" en hou noukeurig by hierdie regime.
- Eet daagliks drie eetlepels semels (rou of gaar).
- Beweeg meer. As die modus van werk of lewenstyl jou nie toelaat om na die swembad of gimnasium te gaan nie - gebruik nie hysbakke nie, loop vir minstens 'n halfuur per dag. Niks het soveel om oorgewig as hipodinamie op te bou nie.
In die res het jy al baie bereik. So geniet die resultaat!