“苏里亚·纳马斯卡拉”（Surya Namaskara）可能是人们在世界各地使用的体式最着名的早晨情结。 它的名字甚至翻译为“迎接太阳”。 此 瑜伽技术 改善血液和淋巴循环，增加灵活性，唤醒和调整所有 肌肉和器官。 当然，这是一种深刻的仪式，用太阳的能量向你充电，让你的头脑清醒。 但这些已经是深层次的做法，今天我们将讨论这个过程的实际部分。
上午 复杂的“Surya-namaskara” 由12动态体式组成。 版 “很简单！” 会告诉你如何正确地做到这些。 为方便起见，我们建议您备有运动垫。 此外，它是夏季作为躺椅的完美选择。 所以它不会是多余的。
Surya-Namaskara为初学者
- 准确站立：双脚并拢，膝盖均匀，骨盆向内拉。 将手掌放在胸部水平，并进行一些深呼吸和呼气以放松。
- 吸入时，抬起头部上方的两个直臂，弯曲背部，腰部保持平坦，骨盆最大前移。 将头往后拉，不要翻倒。
- 在呼气平稳且无剧烈运动时，身体向下降低，使背部变圆。 你必须站起来。 如有必要，你可以弯曲膝盖。
- 吸气时，用右脚向前伸展。 向前和向上拖动你的胸部。 看看你面前，不要掐住你的后颈。 手或手指触地以保持平衡。
- 呼气时，将右脚放在左侧。 在这种情况下，手必须留在地板上。 背部应平放或略微弯曲在下背部。
- 从之前的体式呼气后，屏住呼吸并将膝盖放低到地板上。 然后将胸部和下巴放低到地板，保持臀部抬高（低背部弯曲）。 因此，地板接触下巴，胸部，膝盖和脚趾。
- 在吸气时，降低臀部，同时向前抬起身体（猫的运动）。 弯腰回头。 腿和臀部应躺在地板上，并用直臂固定行李箱。
- 在呼气时抬起臀部，保持双手伸直。 在酒吧：拉动盆，保持头部直立，面向地板，靠在肘部。
- 吸气时，用左脚刺入。 向前和向上拖动你的胸部。 看看你面前，不要掐住你的后颈。 手或手指触地以保持平衡。
- 在呼气时，右腿向前移动，伸直双腿，乳房仍然压在膝盖上。
- 吸气时，抬起身体并重复2锻炼。
- 在呼气时，采取起始位置。
理想情况下，如果您将以连续平稳的流动方式执行体式。 如果您缺少一次呼吸或呼气，这通常是初学者的情况，请做一些。 圈数取决于身体健康和耐力。 首先，尝试使3成为一个圆圈，然后再进行复合的12重复。 完成“Surya-namaskara”后，以死者的姿势躺下几分钟。
来源： takprosto.cc