毫无疑问，拥有壮丽形态的女孩梦想苗条，紧身。
这不仅仅关乎外在的美感和美学，而且也体现在想要感受轻松和渴望摆脱伴随肥胖人群的健康问题。
好吧，如果你想从2重置5多余的体重公斤 - 拿起一个有趣的饮食足以能够维持身体，选择运动，旨在问题区域。
您可以在几周内获得结果，那么您只需要修复它。
那些需要甩掉更多的东西，比如20公斤？ 然而，不要让自己饿死，并且不要用身体锻炼耗尽身体好几个月？ 让我们弄清楚如何在没有严格限制的情况下有效减肥20 kg，以及如何巩固所取得的成果。
如何在家里减肥20公斤：动机
很明显，这将是适当的营养和运动，但这不是对抗肥胖的主要因素。 减肥的一个重要方面是动机。 一个很好的理由是实现这一目标迈出的一大步。
人们在受到各种弱点支配的理想的抽象概念的驱使下很少取得任何成果。 通常情况下，中断发生在初始阶段。
谁习惯于抓住情绪，压力女童和妇女，无聊是不够的只是说，“我想减肥。” 在一个愿望没有走多远，迟早会影响到疲劳，烦躁，饥饿，没有人正确的动机将被迫战斗，不仅肥胖，而且还与心情很不好。
所以，为了实现这个目标，而且为了巩固结果，需要一个强有力的，清晰的意识动机来永远地分配旧的生活方式。
最强大的动机可以压制身体的需求并导致期望的结果：
•喜欢这个人。 很明显，引起异性关注的第一件事是一个聪明的人物和美丽。 让他们说幸福不在于美，而在于灵魂 - 看看带给人美感的身体会更愉快。
•享受自己。 有一个坚定的表达：“如果你想被爱，爱自己。” 当然，看着你的平坦的腹部，弹性的臀部，而不是在肥胖的轮廓上看起来更令人愉快。 你真的想在镜子里看自己时感到高兴吗？
•从头开始生活。 迟早，在任何人的生活中，当他看着他的生活，评估他的行为和成就时，就会出现一个转折点。 然后，通常会有一种理解，那就是以新的鲜艳色彩绘画生活，并从身体开始。
•能够穿着你喜欢的任何东西; 沿着海滩漫步，进入游泳池，不包裹在披肩中; 运行，跳跃，跳舞的能力。
每个人的有效动机可以是他们自己的，结果将是一个 - 实现既定目标 - 与恨公斤分手。
如何在家里减肥20公斤：从哪里开始
当你决定了动机，并意识到你想减肥的原因很多，而不是因为你需要像其他人一样，你可以直接减肥。
从哪里开始？
1。 决定最终目标， - 你的体重是多少，你需要清除多少公斤，结果是什么？ 如果您事先知道要争取什么，那么到达那里会容易得多。
2。 决定饮食，你最喜欢哪一个，哪一个你的身体不会大反叛。 例如，如果他们从来没有经历过对发酵乳产品的特殊爱好，那么要承受基于使用发酵乳产品的饮食就更困难了。 也许你是肉类产品或水果的粉丝？ 然后为自己选择一种饮食，在减肥的同时你会吃你最喜欢的食物。
3。 选择体育锻炼， 专注于他们的问题领域。 不一定他们必须疲惫不堪，即使每天强化训练的10分钟也会比通常的食物限制带来更多的结果。
4。 拿一个漂亮的笔记本， 在那里你会记录你的成就，地磅和其他小事情，这将有助于你收集和专注于目标。
5。 选择星期几， 当你前进以满足你的新身体。 最重要的是，不要在假期结束后的下周一，星期一休息 - 它可以永远持续下去。 清楚地确定你想要达到结果多长时间 - 正如你所观察到的那样，你将清楚地看到你的成就，你已经通过了多少，以及你已经离开了多少。
如何在家里减肥20公斤： 饮食的选择
目前最流行和最有效的饮食是系统“Minus 60”，“五部分”和称为“系统”的饮食。
系统“减号60”
•饮食基于两条规则：减少食物消耗量并遵守饮食习惯。
•该系统的第一周旨在戒除自己消耗有害产品：烟熏制品，面粉制品，脂肪和甜食，强烈辛辣和咸味食物。
•接下来，即使早晨没有欲望，也应该让自己的身体适应早餐。 燕麦片的菜，黑麦面包，鸡肉，酸奶夹心 - 一些简单的菜会给体力和精力了整整一天，并击败了一小时吃东西非常好吃，但有害的愿望。
一般来说，系统“减号60”可以让你吃得好吃又多样，只需要遵守一定的限制：
•一天最多12小时，您可以吃完所有东西。
•12之后，禁止吃脂肪，油炸，粉，甜。
•晚餐应包括他们的鸟，肉或鱼，荞麦或大米。 土豆和面食被禁止。 甜品可以是任何蔬菜和水果。
•根据您上床睡觉的时间，最多允许晚餐至18.00或20.00。 水果和酸奶产品是允许的，谷物的使用也是允许的，但没有肉类成分。
饮食“五个部分”或“饮食№5”
与以前的饮食相比，这个系统更加僵化。 其主要原则是任何一餐都应该由五种不同部分中只有一种产品的菜组成。
1。 脂肪 - 鱼，其中含有omega-3脂肪，坚果，橄榄或橄榄。
2。 碳水化合物 - 谷物（小米，大麦，荞麦，大米）。 生或煮，炖蔬菜。 水果。
3。 蛋白质 - 鸡肉，小牛肉，海鲜，酸奶制品。
4。 纤维 - 麸皮面包。
5。 饮料 - 鲜榨苹果或柑橘汁，冰沙，茶。
当天至少应该有五餐，而且不超过五餐，该菜的总体积不应超过300克。
饮食“系统”
饮食的原则是你可以吃任何东西，但每天不超过1200千卡。 事实上，饮食并不困难，因为一般人每天需要2000千卡，所以你越不需要拒绝任何东西。
但也有他们的困难：你需要清楚地了解原料和熟制产品的卡路里含量，并监测消耗的卡路里量。
示例菜单：
•早餐（200千卡）：80克水煮鸡胸肉，80克荞麦馒头酱油用勺子或少许盐，一个蕃茄，黑咖啡。
•第二早餐（148千卡）：240毫升蔬菜汤（不含土豆），两个面包，绿茶。
•午餐（180千卡）：150克制马铃薯，100克煮熟或烤制的鱼，160克酸菜，茶。
•零食（280千卡）：80 g蒸米饭，70 g牛肉或小牛肉，100 g cornichons，茶。
•晚餐（200千卡）：香蕉，一杯酸奶，面包。
但无论饮食效果如何，重要的是要了解一个简单的事实：减肥后，您需要重新考虑您的所有饮食习惯，并以健康的健康食品为基础。 然后你不仅修复结果，而且永远忘记多余的体重。
如何在家里减肥20公斤： спорт
如果你想让结果更加有效和快速，那么在多余的体重下降之后，皮肤不会挂起，肌肉也不松弛，你必须随着饮食一起运动。 练习应该在短时间内完成，但要定期和全力进行。
运动速度缓慢会导致肌肉生长，所以你不会感觉很多体重减轻，但知道脂肪消失，它会增加肌肉质量。 快节奏 - 积极燃烧卡路里，减轻体重的过程加速，而且视觉上更加明显，而不是缓慢。
开始与心脏负荷的会议 - 在家里，这是一根绳子，有节奏的舞蹈，以正确的顺序跳转。 根据他们的问题领域，您可以选择以下练习。 训练后完成任何伸展运动以恢复肌肉张力。
在家里这样的教训的好处是，你不需要去健身房，付钱，你可以在一个方便的时间练习。 但有一个显着的缺点：你需要收集和回答你的身体，不要放松自己，不要错过一天的课程。
如果你发现自己很难找到锻炼，那么你可以和一个合格的教练一起参加一些训练，他会告诉你需要什么以及锻炼的强度。
如何在房子里减肥20公斤以下条件： 身体护理
很明显，排出这么多公斤不能不影响皮肤状况。 因此，除了在家中20公斤体重减轻期间的饮食外，值得考虑一些规则，以使身体形成美丽而合身。
•尽量不要尽快剔除过量，每周体重减轻不应超过1公斤。 太快的体重减轻不仅会伤害皮肤，还会伤害健康。
•不要排除饮食中的蛋白质，甚至脂肪。 食物应该平衡。 脂肪的缺陷导致皮肤干燥，失去弹性和弹性。
•在运动中保持肌肉。
•不要忘记水平衡：每天至少喝两升水。
•采用刺激血液循环的对比淋浴，使皮肤紧致。
•每周去一次桑拿。
•不要忽视美容程序。 剥皮和磨砂去除老皮肤，允许新的弹性表皮的生长。
•在皮肤上涂抹紧肤，保湿霜。
•按摩。 你不需要外面的人：你可以自己捏你的皮肤，用天然材料制成的干海绵擦自己。 自我按摩后洗澡。
正如你所看到的，在家里减肥20公斤是相当现实的，只有动力和负责任的方法来处理所有程序。 然后就在一个新的智能身体和新的生活。 一切都在你手中。