严格地说，这种饮食没有明确规定的菜单 - Elena Vasilievna只给出饮食构成的一般建议。 饮食是基于健康饮食的原则。 它的主要规则是拒绝饥饿。 Elena V.说，只有在紧急情况下禁食才是允许的（例如，在手术之前或之后会加剧一些疾病）。 如果一个人没有这样的问题，那么拒绝食物会导致不愉快的后果。 在体内饥饿的背景下，大量氮化合物形成，对健康产生负面影响。 这就是为什么拒绝食物时出现嗜睡，降低效率，头晕等症状的原因。
应该是什么饮食？ Malysheva提供每天吃一次零食：4-5。 只控制部分的大小很重要 - 一杯食物足够满足一个完整的零食（最佳服务重量约为200克）。 你可以避免暴饮暴食的厨房秤。 一小部分有用的产品足以让2-3小时不会感到饥饿。 如果你认为200食品还不够，在吃青苹果之前先欺骗身体和吃东西。 它具有低卡路里含量，但部分充满胃。 不用苹果，你可以用一杯水杀死饥饿。
Malysheva提供饮用自己制备的天然果汁（包装的果汁中含有大量糖和有害添加剂）。 它提供的果汁用水按1：1的比例稀释。 马铃薯泥来自马铃薯Malysheva建议用更有用的蔬菜（例如花椰菜）代替马铃薯泥。 除了土豆，饮食的作者建议放弃甜菜和胡萝卜。
Malysheva警告不要使用糖替代品 - 它们不会对身体有益，其中一些甚至会引发一些病理学（包括肿瘤学）的发展。 下一点，这决定了Elena Malysheva减肥的饮食 - 脂肪比例显着减少。 饮食的作者建议用柠檬汁装饰沙拉，并在水中熄灭产品（不加油）。 根据Malysheva的说法，人体和健康的特殊危险是动物源性脂肪。 不要感到困惑和饮食的下一点 - 拒绝各种糖果，烘焙产品，酒精。 传统上这些产品被排除在饮食之外。 饮食中的另一个禁忌成为精米。
蛋白质是菜单中最重要的组成部分。 Malysheva建议接受精益产品 - 低脂肪肉类和鱼类，低脂肪含量的乳制品。 肉和鱼只能结合在一起 - 从平常的粥组合中肉必须放弃。 你需要从碳水化合物中分开消费蛋白质。
在饮食的初始阶段，食物的每日卡路里含量不应超过1200千卡，而有必要将此数字降至1000千卡/天。 卡路里计数是强制性的。 这个过程是有纪律的，是成功的。
埃琳娜瓦西里耶夫娜坚持认为我们的身体是一个完全合理的系统。 你需要与他沟通，爱你的身体并尊重他的需求。 在吃饭时，你需要在心理上调整自己，因为食物是我们身体每个细胞的节日。 这种方法可以最有效地利用食物中存在的有用成分。
你需要在愉快而和平的氛围中吃东西。 所有的心理“夹子”和不愉快的想法应该留在厨房外面。 在任何情况下都不能在旅途中点心。 你必须彻底咀嚼你的食物。 这不仅有助于更快地吃东西，而且还促进产品中包含的所有有用东西的完全同化。 唾液已经开始加工过程的事实 - 它分解碳水化合物，并没有让他们留下双方的机会。 长时间的咀嚼食物可以显着减轻消化道和心脏的负担，延长牙齿的健康（在此过程中，血液正在积极地传播到牙龈中，并且组织的营养状况正在改善）。 在你吞下一块食物之前，Malysheva建议你进行至少18咀嚼运动。
Malysheva饮食的最重要的方面是饮酒制度。 像许多其他营养学家一样，Elena建议在饭前或1-2小时后饮用。 游离液的生理标准是8 st。 每天。
示例菜单
Elena Malysheva的饮食没有套餐。 为了让您更容易定位，我们提供了每日定量的近似版本。
•首先早餐（8.00）：燕麦片在水（倒水薄片，冷却至90度，并且离开10分钟），和低脂肪干酪，酸奶和浆果的混合物
•午餐（11.00）：水果（2 2种块），例如，2 2柑橘和苹果，或梨和2 2橙色（甜酸味+的原则）
•午餐（13.00）：蛋白质产品 - 乳蛋白（奶制品和煮鸡蛋），动物蛋白（肉，鱼），植物蛋白（大豆等）
•下午的点心（16.00）：第二次早餐菜单（使用方案5点钟 - 以免超负荷身体应该吃的东西，是在约5十五分钟的菜单已经存在以前）
•晚餐（19.00，而不是以后）：沙拉，蔬菜制品，调味酸乳产品（蔬菜+蔬菜+低脂酸奶，坚果，水果+ +低脂酸奶等）
额外的建议
如果Elena Malysheva开发的饮食失去效果会怎样？ 任何饮食不均衡地带走体重 - 在初始阶段它发生得更快，最后更缓慢。 这是由于复杂的生化过程发生在我们的肌肉。 推动脂肪燃烧过程有助于定期进行体育锻炼。 由于Malysheva的饮食并不意味着饥饿，运动是完全可以接受的。 Elena Vasilyevna每天为40-k分钟提供快速步行（2步数/秒）。 您可以徒步或跑步机上工作 - 效果几乎相同。
HELENA MALYSHEVA的家庭对话
不幸的是，今天人们经常陷入“离婚”的境地，骗子躲在大名Malysheva的后面，提议提供节食（自然，不是免费的）。 另一种选择是来自Elena Malysheva的饮食，设计用于24天。 在这种情况下，将为减肥的人提供全力支持-在此期间，两次发送一套产品（早餐，午餐，晚餐，甜点）。 大部分食物都冷冻（放在装有冰袋的热箱中）-收到后，应将食物装入冰箱并解冻后再使用。 一些早餐和所有甜点都不需要冷冻。 饮食还涉及卸载2天（在大米或荞麦上）。 这样的饮食非常方便-无需自己准备菜单和准备食物。 食品包装可带上班。 主要缺点是成本（4卢布）。 在网站上，您可以选择适当的饮食模型（用于减肥或维持体重）。 考虑各种因素（运动，压力问题等）。 饮食中的平均每日卡路里含量为12大卡。 这种食物含有极少量的脂肪，盐和简单的碳水化合物，而且很容易食用。 早餐时，可以为您提供含种子和坚果的麦片，带浆果的燕麦片，西兰花煎蛋卷。 午餐时，他们会吃上菜丝，鱼，肉丸。 甜点是干果，蛋奶酥或水果棒的混合物，晚餐是肉丸，汤，白菜卷。 从列表中可以看出，即使在低热量饮食中，您也可以吃到各种各样的美味。
评论
Elena Malysheva对减肥的饮食有很好的评价 - 体重稳定下降（平均每天大约500克脂肪）。 同时，每个人都同意推迟饮食的时间不超过推荐日期是不值得的。