通常情况下，为了快速摆脱被憎恨的公斤，我们限制我们的日常饮食，以至于我们甚至无法涵盖基础代谢水平。 我们的身体意识到“黑色日子”已经到来，进入了“节能”模式。 也就是说，它保留了越来越多的卡路里，为自己的需要留下了最低限度的热量。 所有 - 重量是！ 有时甚至会增长。 因此，悖论 - 我们吃得越来越少，但有时我们甚至会增加额外的公斤。 而且饮食中卡路里含量越低，代谢就越差。
- 有一些简单但很有效的方法来“刺激”睡着了交流，给身体一个机会，以新的活力，以对抗与超重。 - 提示我们的专家，营养师Ludmila Denisenko.
1。 开始吃人！
当然，你不应该开始以克为单位吃千克。 但是，任何食物都会加速新陈代谢。 你的营养素的加工消耗了你每天燃烧的卡路里的大约百分之十。 大多数饮食和饮食计划不会每天预测四到五餐。 最重要的是正确吃早餐，因为早餐是新陈代谢的“开启”按钮。 某些产品或其组件能够更强烈地刺激主交换（请参阅重要）
2。 爱移动。
任何身体活动，无论是步行或骑自行车，游泳或跳舞，都会刺激脂肪的燃烧 - 在停止后将近一个小时。 最优选的是促进肌肉组织生长的力量练习，因为肌肉即使在平静中也需要消耗卡路里！ 也就是说，无论您是在做运动还是只看电视，您拥有的肌肉越多，白天每分钟燃烧的卡路里就越多。 因此，通过有规律的运动加权来加速新陈代谢是值得的。 请记住，为了消耗卡路里，你甚至不需要特殊的运动，昂贵的健身俱乐部和来自知名品牌的独家运动形式。 例如，适用于任何运动，而不是负担，您可以使用带水的瓶子。 主要的是移动！
3。 做按摩。
任何类型的按摩（抗脂肪，运动，真空，甚至家中的自我按摩）都能完美刺激血液循环，淋巴引流，极大地加速新陈代谢。
4。 喜欢桑拿。
除了能增强细胞活性的常用或红外线浴，还可以使皮肤作为独立器官自由呼吸，使身体变暖，打开毛孔，增加细胞循环，促进新陈代谢。
此外，采取热浴（持续时间5-10分钟）和对比淋浴，这也加速了新陈代谢。
5。 多喝水。
水是人体新陈代谢过程中的重要参与者。 水抑制食欲，并有助于延迟脂肪代谢。 水是生命的基础，是新陈代谢的基础。 缺乏水可以显着减缓新陈代谢 - 因为在这种情况下，肝脏的主要任务将恢复身体的液体储备，而不是燃烧脂肪。
6。 正确睡眠。
深度睡眠有助于脑细胞的更新，即体内生长激素的生成，从而加速新陈代谢，并因此燃烧卡路里并导致体重减轻。
7。 走更多。
特别是现在，在春天。 阳光和新鲜空气增加人体活动，加速新陈代谢，稳定和激活保护力。
8。 与芳香疗法交朋友。
例如，杜松精油有助于缓解肌肉疼痛，扩张血管，从而改善血液循环，加速新陈代谢。 它可以添加到按摩霜或只是吸入气味。
9。 乐观一点。
压力释放通过循环系统重新分配并存储在脂肪中的脂肪酸。 在艰难的一天之后学会放松 - 同样的热水浴，自我按摩或瑜伽将有助于此。
10。 经常发生性行为！
性加速新陈代谢，因为高潮时血液被氧气强烈饱和，组织的营养得到改善，因此代谢加快。
重要！
我们交换所需的物质
蛋白质。 吸收 蛋白质 食物花费在身体上 哪里 比同样的操作更容易消化碳水化合物和脂肪。 根据美国营养师的说法，蛋白质消化过程会激活身体的能量消耗（即卡路里的燃烧）几乎两倍。 在这种效应下，所有的蛋白质饮食都是基于此，但不要热心 - 饮食中的蛋白质过多也有许多缺点。
碳水化合物+纤维。 与纤维结合的碳水化合物消化非常缓慢，维持血液中的胰岛素水平达几个小时。 当血液中的胰岛素水平跳跃，身体感觉到这是一个警告标志，并在案件刚刚开始积累脂肪的战略储备。 如果这个指标是有序的，代谢率增加10％，有时更多。
蔬菜食品。 众所周知，素食者的新陈代谢加快。 与此同时，更多的能量花在生食上。 在你的饮食中加入80％的植物性食物。 含果酸和植物酶的水果也可以让你减掉多余的体重，帮助身体新陈代谢。 葡萄柚和柠檬可改善消化，促进脂肪燃烧并加速新陈代谢。
Omega-3脂肪酸。 它们调节体内瘦素水平。 根据许多研究人员，这是负责不仅在体内新陈代谢的速度，同时也为在是否在此刻燃烧脂肪或积累它的基本决策激素。 最好的产品与ω-3脂肪酸含量高 - 是油性鱼，亚麻籽油从中，西兰花，豆角，中国卷心菜，花椰菜，和核桃。
维生素B6和其他B族维生素。 他们真的加速了细胞的新陈代谢。 在你的饮食中加入含有这些小助手的食物：肉，肝，鱼，蛋，全麦面包，豆类，香蕉，糙米，坚果和 酵母提取。
叶酸。 它加速了身体的新陈代谢，增强了免疫系统并有助于清洁。 包含在胡萝卜，绿叶蔬菜，肝脏，豆类，鸡蛋，全麦制品，酵母，橙汁和麦麸中，
铬。 它有助于加工脂肪和碳水化合物，调节摄入量 糖 在血液中。 主要来源是全麦面粉，蔬菜，豆类，谷类食品的面包
钙。 也加速新陈代谢。 如由英国营养学家的研究，从超重患者，从而增加一天钙的摄入量，以1200-1300毫克的结果，因为快速减肥的两倍那些谁归于钙日常的正常允许范围之内。 在牛奶，奶酪，奶酪，大豆，蛋黄中寻找钙。
碘。 它激活甲状腺，也就是加速新陈代谢。 海葵，海鲜，甚至苹果中都含有大量的碘。 如果您每天咀嚼整个6-7，您将获得每日费率。
咖啡，绿茶含有咖啡因。 它们还能加速10-16的代谢，促进脂肪酸的释放脂肪 组织。
香料和香料。 几乎所有的人都会增加心率并增加体温。 因此，例如，辛辣食物的一部分，由于辣椒素 - 一种物质，使胡椒的清晰度，加快25百分之新陈代谢。