Ti o soro ni otitọ, ko si akojọ ti iṣeto ti a ti ṣetan fun onje yii - Elena Vasilievna yoo fun nikan ni awọn iṣeduro gbogbogbo lori iwe-ara ti ounjẹ. Awọn ounjẹ ti da lori awọn ilana ti njẹ ounjẹ. Ilana rẹ akọkọ jẹ ikilọ ti ebi. Elena V. sọ pe ãwẹ jẹ gbigba nikan ni awọn iṣẹlẹ pajawiri (fun apẹẹrẹ, pẹlu exacerbation ti awọn nọmba aisan, ṣaaju tabi lẹhin abẹ). Ti eniyan ko ba ni iru awọn iṣoro naa, lẹhinna ko kọ ounje le ja si awọn abajade ti ko dara julọ. Lodi si ẹhin ti ebi npa ni ara, ọpọlọpọ nọmba ti awọn agbo ogun nitrogenous ti wa ni akoso, ti o ni ipa lori ilera. Ti o ni idi ti nigbati o ba kọ ounje, awọn aami aiṣan bi ipalara, dinku ṣiṣe, dizziness, ati bẹbẹ lọ, yoo han.
Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ? Malysheva nfunni lati jẹ ida: 4-5 lẹẹkan ni ọjọ kan. O ti wa ni nikan pataki lati šakoso awọn iwọn ti awọn ipin - ounje ago to fun a ni kikun ipanu (iṣẹ ni àdánù ipin - nipa 200 g). O le yago fun awọn irẹjẹ idana ounjẹ. Iwọn diẹ ninu awọn ọja ti o wulo jẹ ti ko to lati ni igbẹra fun awọn wakati wakati 2-3. Ti o ba ro pe 200 r ounje ko to, tan ara jẹ ki o jẹ ṣaaju ki o jẹun apple alawọ kan. O ni akoonu kekere kalori, ṣugbọn o jẹ ọkan kun ikun. Dipo ti apple, o le pa ebi kan pẹlu gilasi omi.
Malyshev nfun mimu juices ti ibilẹ (a pupo ti suga ati ki o ipalara additives ni dipo juices). Awọn oje ti o nfun ni a ṣe diluted pẹlu omi ni iwọn 1: 1. Mashed poteto Malyshev awön ropo mashed poteto, jinna ẹfọ ti awọn diẹ wulo (eg ẹfọ). Ni afikun si poteto, onkọwe ti ounjẹ naa ṣe ipinnu lati fi awọn beets ati awọn Karooti silẹ.
Malyshev kilo lodi si awọn lilo ti gaari substitutes - won ko ba ko anfani ara, ati diẹ ninu awọn ti wọn le ma nfa ani awọn idagbasoke ti awọn nọmba kan ti arun (pẹlu akàn). Nigbamii ti o tẹle, eyi ti o ṣe apejuwe ounjẹ ti Elena Malysheva fun pipadanu idibajẹ - idinku nla ni ipinku ti ọra. Onkọwe ti ounjẹ naa ṣe ipinnu lati ṣe asọ awọn saladi pẹlu lẹmọọn lemon, ati lati pa awọn ọja inu omi (laisi fifi epo kun). Pa ewu pataki fun nọmba ati fun ilera, ni ibamu si Malysheva, jẹ awọn ẹran ti eranko. Maṣe yọ ọ lẹnu ati aaye atẹle ti onje - ijilọ gbogbo iru didun didun, awọn ọja idiọti, ọti-waini. Awọn iru awọn ọja ti a ti ya ni deede lati awọn ounjẹ. Taboo miiran nigba ti onje jẹ didan iresi.
Amuaradagba jẹ ẹya pataki julọ ti akojọ aṣayan. Malysheva gba imọran lati gba o pẹlu awọn ọja gbigbe - awọn ọra-kekere ti eran ati eja, awọn ọja ifunwara ti akoonu kekere ti o sanra. Darapọ ẹran ati eja le nikan pẹlu awọn ọya - lati isopọpọ ojoojumọ ti porridge + eran yoo ni lati kọ silẹ. O nilo lati jẹ amuaradagba lọtọ lati awọn carbohydrates.
Ni ipele akọkọ ti ounjẹ, akoonu awọn kalori ojoojumọ ti ounje ko yẹ ki o kọja 1200 kcal, pẹlu akoko ti o jẹ dandan lati dinku nọmba yii si 1000 kcal / ọjọ. Ikawe kalori jẹ dandan. Ilana yii jẹ atunṣe, imọran fun aṣeyọri.
Elena Vasilyevna sọ pe ara wa jẹ eto ti o ni deede. O nilo lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu rẹ, fẹran ara rẹ ki o si ṣe akiyesi awọn aini rẹ. Nigba ounjẹ, o nilo lati fi ara rẹ si ara rẹ ni otitọ pe ounjẹ jẹ isinmi fun gbogbo alagbeka ti ara wa. Ọna yi gba aaye ti o wulo julọ ti awọn ohun elo ti o wulo ti o wa ni ounjẹ.
O nilo lati jẹ ni ayika igbadun ti o ni idunnu ati alaafia. Gbogbo awọn "ipa" ati awọn ero aibanujẹ yẹ ki o fi silẹ ni ita idana. Ko si ẹjọ ko le ipanu lori go. O gbọdọ ṣe atunṣe ounjẹ rẹ daradara. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati jẹun ni kiakia, ṣugbọn o tun ṣe igbelaruge kikun ti ohun gbogbo ti o wulo ti o wa ninu awọn ọja naa. O daju wipe awọn itọ tẹlẹ bẹrẹ ni atunlo ilana - o fi opin si isalẹ carbohydrates ati ki o ko fi wọn a anfani lati wa ni nile lori awọn mejeji. Pẹ mastication significantly din ni ẹrù lori awọn ti ngbe ounjẹ eto ati awọn ọkàn, prolonging awọn ilera ti eyin (pẹlu awọn ilana lati awọn gums actively ti nwọ ẹjẹ, se àsopọ ounje). Ṣaaju ki o to gbe nkan kan ti ounjẹ, Malysheva gba ọ niyanju lati ṣe awọn iṣipo 18-chewing o kere ju.
Ẹya pataki julọ ti ounjẹ Malysheva jẹ ijọba mimu. Bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje miiran, Elena n gbaran lati mu ṣaaju ounjẹ tabi lẹhin 1-2 wakati lẹhin ti o. Iwọn iṣe ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-jijin ti omi-ofe ọfẹ jẹ 8 st. fun ọjọ kan.
AWỌN AWỌN NIPA
Awọn ounjẹ lati Elena Malysheva ko ni akojọ aṣayan. Lati ṣe ki o rọrun fun ọ lati ṣalaye, a nfun ẹya ti o sunmọ ti onibara ojoojumọ.
• First aro (8.00): oatmeal ninu omi (tú omi flakes, tutu to 90 iwọn, ki o si fi fun 10 iṣẹju), ati awọn adalu kekere sanra Ile kekere warankasi, wara ati berries
• Ọsan (11.00): eso (2 2 iru ona), fun apẹẹrẹ, 2 2 Mandarin ati apple, tabi eso pia ati 2 2 osan (awọn opo ti dun + ekan)
• Ọsan (13.00): amuaradagba awọn ọja - lacto-ọlọjẹ (ifunwara awọn ọja ati ki o boiled eyin), eranko awọn ọlọjẹ (eran, eja), Ewebe awọn ọlọjẹ (soy ati awọn miran.)
• Afternoon ipanu (16.00): keji aro akojọ (lo awọn eni 5-wakati kẹsan - ki bi ko lati apọju awọn ara yẹ ki o jẹ nkan ti o jẹ tẹlẹ bayi ninu awọn akojọ aṣayan ti nipa 5-iṣẹju marun seyin)
• Ale (19.00, ko nigbamii): Salads, Ewebe awọn ọja, ti igba ekan-wara awọn ọja (ẹfọ + ọya +-kekere sanra ekan ipara, eso, eso + +-kekere sanra wara, bbl)
Itọsọna afikun
Kini ti o ba jẹ pe ounjẹ ti Elena Malysheva ti ṣe nipasẹ rẹ sọnu? Eyikeyi ounjẹ ainidii gba idiwo - ni ipele akọkọ o ṣẹlẹ ni kiakia, ati ni ikẹhin - diẹ sii laiyara. Eyi jẹ nitori awọn ilana ilana biokemika ti o waye ninu awọn isan wa. Lati ṣe iwari ilana ti sisun sisun sisun ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara. Niwon ounjẹ ounjẹ Malysheva kii ṣe ifẹkufẹ igbaniyan, idaraya jẹ itẹwọgba. Elena Vasilyevna nfunni ni ojoojumọ fun awọn akoko 40-k lati rin ni igbadun yara (igbesẹ 2 fun keji). O le lọ lati ṣiṣẹ ni ẹsẹ tabi ṣe itẹ-iṣọ-ori - ipalara naa jẹ ogbon kanna.
IJẸ DIALA OF HELENA MALYSHEVA
Laanu, loni awọn eniyan nigbagbogbo ṣubu fun “ikọsilẹ”, nibiti awọn onibajẹ, ti o farapamọ lẹhin orukọ nla Malysheva, funni lati firanṣẹ ounjẹ kan (nipa ti ara, kii ṣe ọfẹ). Aṣayan miiran ni ounjẹ lati Elena Malysheva, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 24. Ni ọran yii, eniyan ti o padanu iwuwo ni a fun ni atilẹyin ni kikun - ni asiko yii, akojọpọ awọn ọja ni a firanṣẹ ni awọn akoko 2 (awọn ounjẹ aarọ, awọn ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ alẹ, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ). Pupọ ti ounjẹ ni a firanṣẹ aotoju (ni awọn apoti thermoboxes pẹlu awọn akopọ yinyin) - lẹhin gbigba, o yẹ ki o ko ounjẹ naa sinu firisa ki o yuu ṣaaju lilo. Diẹ ninu awọn ounjẹ aarọ ati gbogbo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ko nilo lati di. Ounjẹ naa tun ni awọn ọjọ 4 ti gbigbejade (lori iresi tabi buckwheat). Iru ounjẹ bẹẹ rọrun pupọ - ko si iwulo lati ṣajọ akojọ aṣayan ati ṣeto ounjẹ funrararẹ. A le mu awọn idii ounjẹ lati ṣiṣẹ. Aṣiṣe akọkọ ni idiyele (12 rubles). Lori aaye naa, o le yan awoṣe ijẹẹmu ti o yẹ (fun pipadanu iwuwo tabi fun itọju iwuwo). Orisirisi awọn ifosiwewe ni a ṣe akiyesi (awọn ere idaraya, awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ). Akoonu kalori ojoojumọ ti awọn iwọn aropin 000 kcal. Ounjẹ naa ni iye to kere julọ ti ọra, iyọ ati awọn carbohydrates ti o rọrun, lakoko ti o jẹ ohun to jẹ. Fun ounjẹ aarọ, o le fun ni muesli pẹlu awọn irugbin ati eso, oatmeal pẹlu awọn eso beri, omelet pẹlu broccoli. Fun ounjẹ ọsan wọn yoo jẹun pẹlu julienne, eja, awọn boolu eran. Ajẹkẹyin jẹ adalu awọn eso gbigbẹ, awọn soufflés tabi awọn ifi eso, ati ounjẹ alẹ jẹ awọn ẹran, awọn ọbẹ, awọn iyipo eso kabeeji. Bi o ti le rii lati atokọ naa, paapaa lakoko ounjẹ kalori kekere, o le jẹ adun ati iyatọ.
Atunwo
Awọn ounjẹ ti Elena Malysheva fun pipadanu pipadanu ni awọn atunyẹwo to dara - iwuwo n lọ ni idiwọn (ni apapọ, nipa 500 g ti sanra fun ọjọ kan). Ni akoko kanna, gbogbo eniyan gba pe ko dara lati ṣe idaduro idaduro to gun ju awọn ọjọ ti a ṣe iṣeduro.