Idaduro akọkọ ti eyikeyi ounjẹ jẹ aibalẹ-inu-inu ọkan: ijigọ awọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹran ati awọn ounjẹ, igbẹra ara ẹni, iṣakoso ara-ara ati iṣeduro kalori. Awọn ounjẹ ti Pierre Ducant, lati oju-ọna yii, fun gbogbo ipa rẹ, jẹ gidigidi eniyan - o ko nilo pipe imukuro awọn ounjẹ ti amuaradagba ti o mọ si ara wa lati inu ounjẹ. Pẹlupẹlu, akojọ aṣayan lori ounjẹ Ducane ni o kun awọn ọlọjẹ, iye ti o kere julọ ti awọn carbohydrates ati iye ti o sanra julọ. Awọn ohun elo ti eto eroja naa jẹ ki o yọkuro pọju ti o pọju, mu ki iṣelọpọ ati ki o tọju ara ti o jẹ itẹwọgbà fun ọ.
Awọn ounjẹ ti pin si awọn ipele mẹrin:
- kolu,
- Alternation,
- didara,
- idaduro.
Iye akoko ọkọọkan awọn ipele mẹta akọkọ jẹ ipinnu nipasẹ nọmba awọn kilo ti o fẹ lati xo: ipele “Attack” lati le padanu kilogram 5 yoo gba ọjọ meji nikan, ipele “Fastening” lati yọ 50 kg ti iwuwo ti o pọ ju - lati 10 si 50 ọjọ. Ipele ti o kẹhin, “Iduroṣinṣin”, yoo jẹ ipele ti o gunjulo, gbigba ọ laaye lati ṣe deede ounjẹ ati aabo iwuwo ara to dara julọ.
Gbogbo ounjẹ pẹlu akojọ aṣayan "Attack": ariyanjiyan ti papa
Ibẹrẹ alakoso onje jẹ iru "itọju ailera" - ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ohun elo amuaradagba. Iye akoko ipele "Attack" jẹ lati ọjọ meji si mẹwa. Akojopo akojọpọ awọn ọja ti a gba laaye yoo ṣe akojọ aṣayan Ducane ni ọna ti awọn eroja kọọkan ko ni gbami.
Ni ipele yii, aipe ti ọra ni onje jẹ ọra ninu iṣelọpọ agbara - ni ibẹrẹ ọjọ ti o ti npadanu idiwọn ni kiakia, ni akọkọ, gbagbọ pe iṣiṣe ti ounjẹ naa.
Gbogbo Ẹjẹ "Ikọja": akojọ kan fun ọsẹ kan
Ọjọ I
Ounjẹ aṣalẹ:
- dudu ti ko ni alaiṣẹ kofi, o le pẹlu lẹmọọn tabi turari;
- wara-ọra-wara kekere tabi warankasi kekere ile kekere;
- boiled tabi adie ti a yan (eran funfun nikan).
Ounjẹ ọsan:
- eran malu ti a ṣe pẹlu turari;
- wara-kekere wara.
Ipanu:
- akan duro.
Àsè:
- Squid, ede - ọna ti igbaradi ko ni agbekalẹ, ti ko ba ni sisun: ibeere pataki fun akojọ aṣayan fun Dyukan - isinisi epo ati awọn ọra;
- adie ni obe aladun.
Ọjọ II
Ounjẹ aṣalẹ:
- tii;
- omelet steamed;
- Ọgbẹrin gbigbe.
Ounjẹ ọsan:
- eti.
Ipanu:
- tii / kofi ti awọn ohun elo,
- oatmeal porridge.
Àsè:
- eyin, ti o ni lile;
- eja.
Ọjọ III
Ounjẹ aṣalẹ:
- tii unsweetened,
- tofu,
- mu Tọki mu.
Ounjẹ ọsan:
- ti adie oyin.
Ipanu:
- awọn kuki oatmeal.
Àsè:
- sisun ni ẹja breadcrumbs tabi adi fillet.
Ọjọ IV
Ounjẹ aṣalẹ:
- dudu ti ko ni alaiṣẹ kofi, o le pẹlu lẹmọọn tabi turari;
- omelet;
- tofu.
Ounjẹ ọsan:
- adie ndin pẹlu apples tabi oranges.
Ipanu:
- tii,
- Oat Pudding.
Àsè:
- eti.
Ọjọ V:
Ounjẹ aṣalẹ:
- tii, ti a ko ni idaniloju - Iwọn ounjẹ ounjẹ ti a ko ni iyasọtọ lati inu suga onje ko nikan fun akoko "Attack", lati inu lilo rẹ yẹ ki o sọnu fun akoko gbogbo ti ounjẹ;
- boiled tabi adie ti a yan (eran funfun nikan).
Ounjẹ ọsan:
- eja pẹlu ewebe, steamed;
- wara-kekere wara.
Ipanu:
- akan duro.
Àsè:
- ipakoko.
Ọjọ VI
Ounjẹ aṣalẹ:
- dudu ti ko ni alaiṣẹ kofi, o le pẹlu lẹmọọn tabi turari;
- kan omelette pẹlu ọya.
Ounjẹ ọsan:
- Tọki lori irinajo.
Ipanu:
- Ọgbẹrin gbigbe.
Àsè:
- eti, eran wẹwẹ.
Ọjọ VII
Ounjẹ aṣalẹ:
- tii pẹlu lẹmọọn,
- eran awọn eerun igi,
- ẹyin ti a fi oju tutu.
Ounjẹ ọsan:
- ipakoko.
Ipanu:
- tii;
- eja ti a mu.
Àsè:
- sisun eye (adie / korki / quail).
Eyi jẹ akojọ aṣayan to sunmọ, nitorina ti awọn ipese ti a nṣe ni awọn ti o ko fẹ - wọn le paarọ rẹ nipasẹ nkan miran, ṣugbọn nikan (!) Lati akojọ awọn ọja ti a gba laaye.
Beere fun onje ano Ducane "Attack" - akojọ yẹ ki o ni kan idaji tablespoons ti bran ojoojumọ: ijẹun okun se oporoku peristalsis ati ki o wa orisun kan ti awọn ibaraẹnisọrọ acids.
Gbogbo ounjẹ ounjẹ: akojọ aṣayan ti ipele "Yiyan"
Ni ipele yii ti ijẹun, ounjẹ naa ti fẹrẹ sii pupọ: "amuaradagba" ọjọ miiran pẹlu awọn ọjọ ti amuaradagba ati awọn ounjẹ ounjẹ. Ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni awọn meji (!) Tablespoons ti bran.
Gẹgẹbi tẹlẹ, nọmba awọn ọja ko ni opin, tabi awọn ounjẹ amuaradagba, tabi ẹfọ, eyikeyi ti ounjẹ Ducane laaye. Aṣayan akojọpọ "ọjọ amuaradagba" le ṣee ya lati apakan ti tẹlẹ. Ti kii-amuaradagba awọn ọja gbesele ẹfọ pẹlu ga akoonu ti sitashi, carbohydrates, fats, poteto, awọn ewa, olifi, oka, bi daradara bi arọ ati pasita.
Awọn ihamọ abayọ ti a fi lelẹ nipasẹ ounjẹ Ducan: akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ko yẹ ki o ni diẹ ẹ sii ju kilogram ti awọn ọja ifunwara: kọja iwuwasi yii le ja si ipo iṣan inu. Ni awọn ọjọ amuaradagba, o le lo teaspoon ti epo ẹfọ (fun awọn saladi imura), lori amuaradagba ati awọn ọjọ ẹfọ, oṣuwọn le jẹ ilọpo meji.
Ipele kẹta ti "Nyara": Kini o nilo lati mọ?
Ipele ti o dara julọ ati itunu - awọn ounjẹ ti o ṣeun ati awọn ọja ti pada si akojọ rẹ. Gbogbo ounjẹ ti npinnu iye akoko "fastening" fun ọjọ 10 fun idiwọn kọọkan silẹ.
Eyi ni akoko ti o ni ewu julọ julo - ounjẹ ti o fẹ fun akara, awọn eso ati awọn ẹfọ, le ṣe atunṣe pupọ fun gbogbo awọn kilo ti o sọnu!
Ipele yii nilo iṣakoso ara-ẹni pataki:
- ko ju ọkan lọ ti eso eso ni ọjọ kan - iwonba kan ti awọn eso, osan, eso pia, apple;
- ko si ju akara meji lọ ni ọjọ kan, ki o si yọ akara funfun;
- ko ju 40 giramu wara-ọjọ wa fun ọjọ kan;
- pasita, awọn legumes - ko ju awọn atunṣe meji lọ ni ọsẹ kan, o dara ki ko lo awọn poteto ni gbogbo;
- Lọgan ni ọsẹ kan o le mu iṣẹ ẹlẹdẹ tabi ọdọ-agutan kan.
Awọn ihamọ wọnyi ko le pe ni lile, o le jẹ ki o jẹun gan, lai fi ilana ti o jẹ Dyukana onje jẹ. Akojọ aṣayan fun ọsẹ naa gbọdọ jẹ "ọjọ amuaradagba" - eyi ni ipilẹ ti o jẹ pataki fun mimu iwuwo ti a ti mu.
Ipele kẹrin: "Stabilization" ti iwuwo
Awọn ipilẹ awọn ipilẹ ti ipin ikẹhin ti onje jẹ mẹrin:
- Ṣe akiyesi abala ti igbadun "Nyara".
- Yan ọkan ninu awọn ọjọ ti "amuaradagba" ọsẹ kan ati ki o ṣe ifojusi si ofin yi.
- Ojoojumọ jẹun mẹta tablespoons ti bran (aise tabi ti jinna).
- Gbe diẹ sii. Ti ipo iṣẹ tabi igbesi aye ko gba ọ laaye lati lọ si adagun tabi idaraya - maṣe lo awọn ipara, rin fun o kere idaji wakati kan ọjọ kan. Ko si ohun ti o ni pupọ lati ṣafikun idiwo bi apẹrẹ.
Ni awọn iyokù o ti tẹlẹ ṣaṣe pupo. Nitorina gbadun esi!