Elastik ingichka tanaga ega bo'lish nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun ham orzu. Zamonaviy dunyoda bizning raqamimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turli xil vasvasalar mavjud. Shu bilan birga, tanangizga elastiklik va uyg'unlikni tiklashning ko'plab usullari mavjud. Ammo ba'zida vazn yo'qotish istagi bizning dangasalik oldida kuchsizdir, bu bizga uzoq vaqt davomida biron bir parhezni kuzatishga imkon bermaydi - biz buzilib, odatiy turmush tarzimizga va dietamizga o'tamiz. Ammo dangasa "vazn yo'qotish" uchun diet hali ham mavjud, xuddi oddiy, tezkor va qattiq dietalar bo'lgani kabi.
Uyg'unlik uchun mukammal yechim
Uyg'unlikka erishish yo'lida turli to'siqlar mavjud. Bu tanlangan dietaning qoidalariga va vaqtning etishmasligiga rioya qilishni istamaydi. Va ba'zi odamlar diet mahsulotlari va ularning miqdorini yoqtirmaydi. Shunday kilib, vazn yo'qotish uchun diet shaklida ideal echimni topish istagi juda oddiy. U moliya uchun qimmat bo'lmagan bo'lishi kerak va qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan qutilishga yordam beradi.
Qaysi vazn yo'qotish usulini qo'llaysiz, hech qanday parhez samarali bo'lmaydi, agar siz barcha sharoitlarga umumiy rioya qilmasangiz.
- Kecha ovqat emang! Sovutgichni yotishdan oldin ikki soat davomida unuting. Agar dastlab bu oson bo'lmasa, bir necha hafta o'tgach, bu haqiqat ekanini tushunib olasiz.
- Agar siz hali ham ovqatlanish qoidalarini qabul qilsangiz - ularga yopishib oling. Sizning ratsioningizga kiritilgan va dietaga mos kelmaydigan har qanday mahsulot nolga olib kelishi mumkin. Vaziyatni qayta ko'rib chiqing va natijani ko'rgandan so'ng, o'zingizga yangi o'lchamdagi kiyimni bering.
- Raqobat hissi yaratish: agar ovqat mahsulotni cheklamasa, siz hali ham ishtirok etmasligingiz kerak.
- Tuzni asta-sekin kamaytirish. Bu mahsulotlarning o'zi etarli. Tuzdan ortiq tuz vujudga kelgan suvni kechiktiradi, bu esa turli darajada va ortiqcha vaznning shishishiga olib keladi.
- Ovqat tayyorlash uchun faqat sifatli mahsulotlarni tanlang. Zamonaviy ishlab chiqarishda ishlatiladigan barcha qo'shimchalar va plomba moddalar tanangizda qoladi, jiddiy kasalliklar keltirib chiqarishi mumkin.
Lazy diet
Bunday ovqatlanishning asosiy printsipi odatdagi ovqatlanishni o'zgartirmasdan suvni doimiy ishlatishdir.
Har ovqatdan oldin bir yoki ikki stakan suv ichish kerak. Ovqatdan keyin ichish taqiqlanadi.
Atıştırmalıklar qabul qilinadi, lekin ular oldida suv ichish kerak. Choy yoki qahva, ammo shakar va sevimli shirinliklarsiz, yoki yana suv ichish mumkin, faqat ovqatdan so'ng 2 soat o'tgach. Shirinliklar va shakar - bu bu dietdagi yagona cheklovdir va natijaga erishishingiz kerak bo'lsa, uni kuzatish tavsiya etiladi.
Suv, oshqozoni to'ldiradi, ochlik tuyg'usini bartaraf qiladi, oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi, metabolizmni yaxshilaydi. Ovqatlanishdan oldin yuvinish, kompot, sharbat yoki choy ko'rinishida ovqatdan so'ng qo'shimcha suyuqlik iste'mol qilish istagini yo'q qiladi.
Oddiy dietalar
Eng oddiy dieta bir haftaga mo'ljallangan. Uning uzunligi bo'yicha faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kerak. Ularni xom-ashyoni va qovurilgan ovqatlaridan eyaveringlar. Sabzavotlarni vitaminlar va fitokütantlar bilan to'ldirish uchun rang-barang bo'lishi kerak. Ularni o'z oralarida almashtiring. Sabzavotlar va mevalar soni kuniga ikki kilogrammdan oshmasligi kerak. Yotilmasdan oldin ta'sirni oshirish uchun siz dengiz tuzi bilan banyolar olishingiz mumkin.
Begona o't po'stlog'iga asoslangan parhez oddiy hisoblanadi. Tolalarga boy, yog'siz va tuzsiz donlar tufayli yashil, olma va yogurt qo'shib, ichakni tozalashga erishiladi, bu esa samarali vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Eng oddiy va eng samarali parhez haftasiga 5 kilogrammgacha bo'lgan vazn yo'qotilishiga olib keladi. Ammo biz eslashimiz kerak - natijalar faqat oziq-ovqat bo'yicha barcha tavsiyalarga muvofiq holda bo'ladi.
Ruxsat etilgan xun
Tavsiya etilgan parhezning "qattiq" ekanligini tushunish uchun inson tanasining kaloriyaga bo'lgan ehtiyojining fiziologik me'yori kuniga 1200 kkaldan kam bo'lmasligini inobatga olish kerak. Ratsional ratsion bilan biz 2000 kaloriya haqida bilib olamiz.
Kilogramm uchun eng og'ir parhez kuniga kalori miqdorini 500 kkalgacha kamaytiradi. Bu juda kichik. 3 kunida qattiq ovqatlanish tanaga katta zarar keltirmaydi, ammo uning davomiyligi salomatlik uchun xavfsiz emas. Ruxsat etilgan ovqatlanishning xavfsiz yo'li ham bor - barchamiz "tushirish kuni" ni bilamiz.
Shunday qilib:
Nonushta: shakarlangan qahva va ikki shoxli.
Tushlik: 2 pishirilgan tuxum, 4 pomidor, 2 kraker.
Tez ovqatlanish
Eng yaxshi tezkor dietalar samarali va qisqa. Shuni esda tutish kerakki, tanlangan dietning tezroq bo'lishi, natijaning qisqartirilishi va yanada noaniq bo'lishi mumkin. Odatda, agar u bir necha kilogramm tezlik bilan tushib ketish zarur bo'lsa, undan foydalaniladi.
"Dam olishdan avval"
Biz dietamizni yalang'och go'sht, 4 olma, 3 karam va bir limonga cheklab qo'yamiz. O'zgarishning birinchi kuni keltirilmasa, biz yana ochlik beramiz.
Va nihoyat, dangasalik bilan kurashish va intizomni saqlab qolish uchun qoidalarni bajarmagan taqdirda jarima belgilang:
100 kcal: 10 daqiqagacha ipdan o'tish.
90 kkal: yarim soatlik yuvish.
50 kcal: 20 qurol-qo'llar uzaytirildi.
Tez vazn yo'qotish uchun oddiy ovqatlanish mavjudligi, hech kimda shubha yo'q. Ammo, eng yaxshi variant hali siz diyetisyenga murojaat qilishingiz mumkin, u bilan siz individual xun tanlaysiz, sizning sog'lig'ingiz, ortiqcha vazningiz, yoshingiz va ta'mi afzal ko'rasiz.
Kechki ovqat: 50 gr. qattiq navli pishlok, 1 pomidor, 1 javdar nonli dilim va bir stakan shirin choy.
Bu ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan va asta-sekinlik bilan tark etib, to'liq ovqatlanish darajasiga kaloriyalar sonini ko'paytirish kerak.