Shubhasiz, ajoyib shaklga ega bo'lgan qizlar nozik, qattiq tanani orzu qiladi.
Bu nafaqat tashqi go'zallik va estetika, balki engillikni his etish, obez odamlar bilan birga keladigan sog'liq muammolarini bartaraf etish istagi bilan ham bog'liq emas.
Agar siz 2 dan og'irligi ortiqcha vaznga 5 kilogrammgacha vazn berishni istasangiz, tanani moslashtiradigan qiziqarli parhezni tanlab olishingiz kerak, muammo hududlarga mo'ljallangan jismoniy mashqlarni tanlang.
Natijani bir necha hafta ichida bajara olasiz, keyin uni faqat tuzatishingiz kerak bo'ladi.
20 kilogrammni tashlash kerak bo'lganlarga nima qilish kerak? Va hali ham o'zingizni och qoldirmang va jasadni bir necha oy davomida cheksiz jismoniy mashqlar bilan tashlamang. 20 kg vazni ustidan aniq cheklovlarsiz va natijalarni qanday qilib mustahkamlash kerakligini aniqlaylik.
Uyda 20 kg vaznni qanday yo'qotish kerak: motivatsiya
Bu to'g'ri ovqatlanish va mashqlar haqida bo'ladi, ammo bu semizlikka qarshi kurashda asosiy narsa emas. Har qanday vazn yo'qotishning muhim jihati motivatsiya. Yaxshi natija bu maqsadga erishish yo'lidagi katta qadamdir.
Turli xil zaif tomonlar tomonidan boshqariladigan xohishning mavhum g'oyasi bilan boshqariladigan odamlar kamdan-kam uchraydi. Odatda, dastlabki bosqichlarda uzilishlar yuz beradi.
his-tuyg'ular, stress ushlab o'rganmagan, qizlar va ayollar, zerikish faqat, deyish yetarli emas: "Men kilogramm uchun istayman." Bir istagi da uzoq, ertami ketmaydi yoki keyinroq charchoq, asabiylashish, ochlik ta'sir qiladi, va odamlar to'g'ri rag'batlantirish holda balki yomon kayfiyat bilan emas, balki faqat semizlikka qarshi kurashda majbur bo'ladi.
Shunday qilib, maqsadga erishish uchun emas, balki natijalarni mustahkamlash uchun eski va abadiy turmush tarzi bilan mustahkam bo'lish uchun kuchli va aniq ongli rag'batlantirish zarur.
Tananing ehtiyojlarini engib, istalgan natijaga olib keladigan eng kuchli motivlar:
• Yigit kabi. Ko'rinib turibdiki, birinchi navbatda qarama-qarshi jinsga e'tibor qaratadigan birinchi narsa aql-idrok va go'zallikdir. Va baxtiyorlik go'zallikda emas, balki ruhda bo'lishini aytsinlar - ko'zga estetik zavq keltiradigan tanaga qarash yanada yoqimli.
• O'zingizni rohatlaning. "Agar siz sevishingizni xohlasangiz, o'zingizni seving" degan qat'iy so'zlar mavjud. Albatta, qorin bo'shlig'iga emas, balki qorin bo'shlig'iga, elastik qovoqqa qarash ham yoqimli. Va o'zingizni ko'zguda ko'rganda baxtli bo'lishni xohlaysizmi?
• Hayotni noldan boshlang. Ertami-kechmi, har qanday inson hayotida, hayotida ko'rgan hayotiga, harakatlari va yutuqlariga baho berganda, burilish nuqtasi keladi. Va keyin, odatda, hayotni yangi yorqin ranglarda bo'yash va tanangizdan boshlash vaqti keldi, degan tushuncha paydo bo'ladi.
• yoqtirgan har qanday narsaga kiyinish qobiliyati; qirg'oq bo'ylab yurib, ko'lga o'ralgan emas; chopish, raqs qilish qobiliyati.
Har bir inson uchun samarali g'oyalar o'zlari bo'lishi mumkin, natija bitta - belgilangan maqsadga erishish - nafratlangan kilogramm bilan ajralib turadi.
Uyda 20 kg vaznni qanday yo'qotish kerak: qaerdan boshlanadi
Sizni motivatsiyaga qaror qilsangiz va yaxshi sabablarga ko'ra kilogramm so'raganingizni tushunib etsangiz, boshqa odamlar kabi bo'lishingiz kerak emas, to'g'ridan-to'g'ri uyda vaznni yo'qotishingiz mumkin.
Qaerdan boshlanadi?
1. Yakuniy maqsadga qaror qiling, - sizning vazningiz emas, qancha kilogrammdan xalos bo'lishingiz kerak, natijada nima bo'lishi kerak? Agar nima qilish kerakligini oldindan bilsangiz, u erga borish osonroq bo'ladi.
2. Ratsion bilan qaror qabul qiling, sizga eng yoqqan va sizning tanangiz katta darajada isyon qilmaydi. Shunday bo'lsa-da, masalan, fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishga asoslangan dietaga qarshi turish, agar ular hech qachon ular uchun maxsus sevgini boshdan kechirmasalar, yanada qiyinlashadi. Ehtimol, siz go'sht mahsulotlari yoki mevalarning muxlisi emasmisiz? So'ngra siz o'zingiz uchun ovqatni tanlaysiz, bu erda eng sevimli ovqatingizni vazn yo'qotib qo'yasiz.
3. Jismoniy mashqlarni tanlang, ularning muammoli sohalariga e'tibor qaratdi. Har doimgidek, ular charchagan holda charchagan bo'lishi kerak, hatto kuniga 10 daqiqa intensiv mashg'ulot ovqatda odatdagi cheklovdan ko'ra ko'proq natijaga olib keladi.
4. Yaxshi daftarni oling, siz o'z yutuqlaringizni, qatlam skalalaringizni va boshqa maqsadlarni to'plashga va to'plashga yordam beradigan boshqa kichik narsalarni yozasiz.
5. Haftaning kunini tanlang, Yangi tanangizni kutib olish uchun oldinga qadam qo'yganingizda. Eng asosiysi, bu damni dushanba, kelgusi hafta, bayramdan keyin tark etma - bu abadiy davom etishi mumkin. Natijada qanchalik uzoqqa borishni aniq bilib oling - kuzatganingizdek, o'z yutuqlaringizni, siz qanchadan qancha vaqt o'tganingizni va qanchadan qancha vaqt ketganingizni aniq ko'rasiz.
20 kg vaznda uyda qanday vazn yo'qotish mumkin: dietani tanlash
Bugungi kunda eng mashhur va samarali parhezlar - "Minus 60", "Besh qismdan iborat" va "Sistem" deb nomlangan parhez.
"Minus 60" tizimi
• Oziq-ovqat mahsuloti ikki xil qoidaga asoslangan: iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish va ratsionni kuzatish.
• Tizimning birinchi haftasi o'zimizga zararli mahsulotlarni iste'mol qilishga mo'ljallangan: füme mahsulotlar, un mahsulotlari, yog'li va shirin ovqatlar, kuchli baharatlı va tuzli ovqatlar.
• ertasi kuni ertalab hech orzu bor bo'lsa ham, nonushta olish tanani o'rgatish. jo'xori uni ezib tashki, javdar non va tovuq, qatiq bir sendvich - ba'zi oddiy ovqatlarni butun kun va dahshatli mazali, lekin zararli narsa yeyish uchun bir soat off ura istagi uchun kuch va energiya beradi.
Umuman olganda, "Minus 60" tizimi sizga yoqimli va xilma-xil taomlarni berishga imkon beradi, faqat siz aniq chegaralarga rioya qilishingiz kerak:
• Kuniga 12 soatgacha bo'lgan har bir narsani eyavering.
• 12 dan keyin yog ', qizarib pishgan, unli, shirin taomlar taqiqlanadi.
• Kechki ovqat qushlar, go'sht yoki baliqni karam va guruchdan iborat bo'lishi kerak. Kartoshka va makaron taqiqlanadi. Shirin har qanday sabzavot va meva bo'lishi mumkin.
• Yotoqqa yotqizilganingizga qarab, kechki ovqat 18.00 yoki 20.00gacha ruxsat etiladi. Meva va nordon sut mahsulotlariga ruxsat beriladi va go'shtlardan foydalanish ham mumkin, lekin go'sht qismlariga ega emas.
"Besh qismdan iborat" yoki "Diet № 5"
Ushbu tizim oldingi dietaga nisbatan ancha qattiq. Uning asosiy printsipi shundaki, har qanday ovqat beshta qismdan bir nechta mahsulotga ega bo'lmagan taomdan iborat bo'lishi kerak.
1. Yog '- omega-3 yog', yong'oq, zaytun yoki zaytun o'z ichiga olgan baliq.
2. Uglevodlar - don (dala, inju arpa, grechka, guruch). Xom yoki qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar. Meva.
3. Proteinlar - tovuq, dana, dengiz mahsulotlari, nordon sut mahsulotlari.
4. Elyaf - kepek non.
5. Ichimliklar - yangi siqilgan olma yoki narenciye sharbati, smoothies, choy damlab.
Kunida kamida 5 ta ovqat bo'lmasligi kerak, idishning umumiy hajmi 300 grammdan oshmasligi kerak.
Diet "tizim"
Oziqlanish tamoyiliga ko'ra siz kuniga kamida 1200 kkal iste'mol qilasiz. Aslida, kuniga o'rtacha bir odamga 2000 kkal kerak bo'lsa, oziq-ovqat juda qiyin emas, shuning uchun siz o'zingizdan hech narsani inkor qilishingiz shart emas.
Lekin ularning qiyinchiliklari ham bor: mahsulotning kaloriya tarkibini xom va pishirilgan shaklda aniq bilib olish va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kuzatish kerak.
Namuna menyusi:
• Nonushta (200 kkal): qaynatilgan tovuq ko'krak 80 gramm, 80 gramm bir qoshiq yoki bir chimdim tuz, bir pomidor, qora kofe bilan soya sous dimlangan grechka.
• Ikkinchidan nonushta (148 kkal): 240 ml sabzavotli sho'rva (kartoshkasiz), ikkita non, yashil choy.
• Tushlik (180 kkal): a kiyimda kartoshka 150 gramm, qaynatilgan yoki pishirilgan baliq 100 g, 160 g tuzlangan karam, choy.
• Snack (280 kkal): guruch 80 g, dimlangan, 70 g mol go'shti yoki Dana, 100 g kornişonlar choy.
• Nonushta (200 kkal): banan, bir stakan yogurt, non.
Lekin qat'i nazar taom oddiy haqiqatni tushunish uchun muhim bo'lishi mumkin qanchalik samarali: keyin siz butun o'tgan parhez ko'rib kerak ortiqcha vazn qayta o'rnatish va biz sog'lom eb to'g'ri olib. Keyin siz faqat natija tuzatish emas, balki abadiy Çalışmamızda ortiq kilolu haqida unutmang.
20 kg vaznda uyda qanday vazn yo'qotish mumkin: sport
Natijada qo'shimcha funtlarni tushirgandan so'ng, teri silliq emas va mushaklar yumshoq bo'lmagani uchun natijani yanada samarali va tezroq bo'lishini istasangiz, parhez bilan birga mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Mashqlar qisqa muddatda, lekin muntazam va to'la quvvat bilan amalga oshirilishi kerak.
Jismoniy mashqlar asta-sekinlashishi mushaklarning o'sishiga olib keladi, shuning uchun siz ko'p kilogramm yo'qotish his qilasiz, lekin yog 'ketishini bilib oling, mushaklar massasini hosil qiladi. Tez sur'at bilan - faol yoqilgan kaloriyalar, vazn yo'qotish jarayoni jadallashtiriladi va sekinlik bilan emas, balki ingl. Sifatida sezilarli bo'ladi.
Sessiyani kardiyo yuklaydi bilan boshlang - uyda ip, ritmik raqs, o'ng qatorda otlar. Quyidagi mashqlarni o'zingizning muammoli joylaringizga qarab tanlashingiz mumkin. Treningdan so'ng mushaklar tovushini tiklash uchun har qanday cho'zish mashqlarini bajaring.
Uyda bunday darslarning afzalliklari sizning sport zallariga borishingiz, pul to'lashingiz kerak emas, siz uchun qulay vaqtda amalda bo'lishingiz kerak. Ammo muhim kamchiliklar mavjud: siz o'zingizning tanangizni to'plashingiz va javob berishingiz kerak, o'zingizni bo'shashtirmang va darslarning bir kunini o'tkazib yubormang.
O'zingiz uchun jismoniy mashqlarni topish qiyin bo'lsa, mashg'ulotlarni qanday amalga oshirish kerakligini va qanchalik intensiv bo'lishi kerakligini aytib beradigan malakali murabbiy bilan bir necha mashg'ulotlarni ko'rishingiz mumkin.
Uyda 20 kilogramm vazn yo'qotishQuyidagi shartlar: tana faoliyatiga
Aniq bir necha kilogramm bo'shatilishi terining holatiga ta'sir qilmasligi aniq. Shuning uchun, uyda 20 kg vazn yo'qotish paytida ovqatlanishdan tashqari, ba'zi qoidalar hisobga olinishi kerak, shunda tananing chiroyli va moslashuvchan bo'lishi kerak.
• imkon qadar tezroq tashlashni istamaslik uchun kilogrammning yo'qolishi haftada bir kilogrammdan oshmasligi kerak. Juda tez vazn yo'qotishi teriga emas, balki sog'likka ham zarar keltiradi.
• Xun proteinlarini va hatto yog'larni chiqarib tashlamang. Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Bu terining qurishiga sabab bo'lgan yog'larning kamchiliklari, elastikligi va elastikligini yo'qotadi.
• Sportni tovushda mushaklarni ushlab turish.
• Suv balansini unutmang: kuniga kamida ikki litr suv ichish.
• Qonning aylanishini rag'batlantiruvchi kontrastli dush oling, shunda terining qattiq va qattiq bo'lishi kerak.
• Haftada bir marta sauna boring.
• kosmetik vositalarni e'tiborsiz qoldirmang. Peelings va scrubs eski epi- sermisning rivojlanishiga imkon beruvchi eski terini drenajlaydi.
• Terini qattiqlashtiradigan, nemlendiradigan kremlardan foydalaning.
• massaj. Siz tashqariga muhtoj emassiz: teringizni o'zingiz chimchilashingiz mumkin, tabiiy materialdan quruq shimgichni o'zingiz qoqib qo'ying. O'z-o'zidan massaj qilishdan keyin dush oling.
Ko'rib turganingizdek, uyda 20 kg vazn yo'qotish juda aniq, faqatgina barcha turdagi vositalarga g'ayrat va mas'uliyat bilan yondashish kerak. Keyin burchakda yangi aqlli tan va yangi hayot. Hamma narsa sizning qo'lingizda.