Ona va bola bitta organizmdir. Qanday ayol yutadi, darhol bolaning tanasiga tushadi va shuning uchun u ovqatni tanqidiy nuqtai nazaridan ko'proq davolash kerak. Oylarda dietani qanday tashkil qilish to'g'ri? Sizning dietangizga yangi mahsulotlarni qachon kiritish kerak?
muqaddima
Ko'krak suti bilan oziqlantiruvchi onalarning ko'pchiligi bir xil xatoga yo'l qo'yishadi - juda ko'p yoki ko'pincha ovqatlaning. Esingizda bo'lsin, agar siz emizikli emizishingiz mumkin bo'lsa ham, sizga juda ko'p ovqat kerak emas. Aks holda, sizning chaqalog'ingiz barcha toksinlar va chiqindilarni olishda aks ta'sirni oladi.
Bundan tashqari, sutning chiqishi juda ko'p kaloriya emas - 500 dan ortiq emas, boshqa har bir narsa sizning kestirib, yumshoq tarzda joylashadi.
Opa-singil onalarning menyusi: birinchi oy
Ratsionni to'g'ri tashkil qilishda murakkab narsa yo'q. O'zingizga qarang:
1. Kuniga o'rtacha 2,5 litr suyuqlik ichish. Deyarli barcha suv laktatsiya davrida bo'ladi. Bu miqdordan oshib ketishning hojati yo'q, bu faqat sut ishlab chiqarishni kamaytiradi.
2. Xom-ashyoning afzalligi.
3. Yangi uzilgan mevalarni, sabzavotlarni va mevalarni (kuniga 300 - 350 gramm) eyaveringlar, ular tug'ishdan keyin tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Biroq, bitta shartni unutmang - faqat bizning hududimizda o'sadigan narsalarni iste'mol qiling. Ekzotik quvonishlar haqida hozircha hech qanday savol bo'lishi mumkin emas.
4. Sizning oziq-ovqatingizning asoslari quyidagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:
- Pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht (yog 'emas). Ideal holda, u dana yoki quyon bo'lishi kerak;
- Sut va sut mahsulotlari - ozgina emas, ko'pincha. Juda foydali pishloq (haftasiga 200 grammga qadar 3 marta) va nordon 15% yog 'miqdori;
- Baliq (hake, pike perch, cod) - haftasiga 1-2 marta;
- Tuxum - 1 ta. ikki yoki uch kun ichida;
- Non - javdar, qo'pol öğütme unundan;
- Makaron - qattiq turdagi bug'doydan;
- Kashi - tilla, qarag'igiston, suli;
- Yog '(kungaboqar, jo'xori, zaytun) - kuniga 15 gramm;
- Sariq - kuniga 30 gramm;
- Azizillo, quritilgan o'rik, mayizning kompotlari;
- Sabzavotlar (qovoq, sabzi, qovoq, lavlagi) - kuniga xNUMX gramm qaynatilgan yoki yangi shaklda. Siz sabzavotlarni juftlik uchun tayyorlashingiz mumkin. Kartoshkalarga kelsak, uni suiiste'mol qilmaslik kerak;
- Badanlar kichik hovuchdir, ba'zan;
- Pastila, tabiiy ingredientlardan marshmallows - haftada bir marta 1-2 marta, bir oz.
5. Va bu taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati. Bola hayotining dastlabki uch oyigacha davom etadi. Qayd qiling:
- Konservalar - baliq, go'sht, sut mahsulotlari;
- Sabzavotli marinadlar;
- Uylarni tuzlash;
- Ketchuplar;
- Yarim tayyor mahsulotlar;
- Sigir suti (butun);
- Mayonez;
- Achchiq soslar, soya tashqari;
- Loviya;
- Kuchli choy;
- Shirinliklar;
- Qahva;
- Spirtli ichimliklar;
- Quritilgan mevalar;
- Oq karam;
- Uzum;
- Asal;
- Nonlarni;
- Shokolad;
- Pishloq bilan to'ldirilgan, qolib bilan;
- Sosis mahsulotlari.
6. Oziq-ovqat kundaligini tuting va unda yangi mahsulotning kiritilish sanasi va chaqaloqning reaktsiyasini yozib qo'ying. Oziq-ovqat mahsulotlarini tanqid qilmang, ayniqsa sizning oilangizda allergiya bilan kasallanganlar bo'lsa. Oziq-ovqat mahsulotlarini asta-sekin kiritib, farzandingizning farovonligini diqqat bilan kuzatib boring.
Ushbu jurnal shunday ko'rinishi mumkin:
[Ijtimoiy munosabatlar]
|
sana |
mahsulot |
Bolalar uchun stul |
Chaqaloqning terisi |
Bolaning umumiy holati |
| Biz ertalab yangi mahsulotni oz miqdorda sinab ko'rmoqdamiz. 2 kunni kutamiz va bolaning reaktsiyasini kuzatamiz. | Biz barcha g'ayritabiiy narsalarni qayd qilamiz: tutarlılık, yashil yoki mukus, rang, ko'plik borligi. | Döküntünün borligi yoki yo'qligi | Esingizda bo'lsin, shilliqquriq, shishiriq, shilliq |
Emizgan onalar ro'yxati: 2 dan 6 oygacha
Endi oziq-ovqat mahsulotini biroz kengaytirishingiz mumkin, ammo oziq-ovqat to'g'ri va oqilona bo'lishi kerak. Xom-sabzavot va sabzavotlarning foizini biroz kamaytirishga ruxsat beriladi. Pishirilgan ovqatning kichik qismini menyuga qo'shishingiz mumkin. Emizgan onalar don ekinlari ko'chatlarini ishlatish uchun juda foydali.
Buni qilishingiz mumkin:
- Pasturriza pomidor yoki pomidor sharbati bilan qiyshaygan lenten borscht;
- Mevalar bo'yicha mevalar va sabzavotlar (xom);
- Fıstıklar va emanatlar tashqari, nonlarni;
- Go'sht - quyon, uy qurilishi tovuq, to'ng'iz, bedana;
- Lingonberrydan qilingan morse, gilos, yovvoyi malla yoki qushqo'nmaslarsiz gilos;
- Choysiz olma yoki gilosdan uy qurilishi;
- Asal;
- Pichan, olma, qovoq yoki sabzi bilan yangi siqilgan sharbatlar;
- Yangi piyoz;
- Quritilgan va yangi ziravorlar - oregano, yalpiz, reyhan, limon balzam, kekik, karaviz, tarjuvon, mazali.
Taqiqlangan ro'yxatni yodda tuting, u hali ham tegishli emas!
Menyaga parvarish qiladigan onalar: 6 oydan bir yilgacha
Xursand bo'ling! Siz vaqti-vaqti bilan qovurilgan bir narsa bilan o'zingizni arzonlashtirishingiz mumkin, lekin yog'siz emas. Biroq, qaynatilgan idishlar hali ham emizuvchi onalarning oziq-ovqat jadvali bo'yicha birinchi o'rinni egallaydi.
Bundan tashqari, ba'zi ekzotik mevalar, polen, sarimsoq, dengiz mahsulotlari, loviya va shokoladni sinashingiz mumkin. Bunday tajribalar uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir.
Ammo quyidagi mahsulotlarni olib qo'yish kerak:
- Quyultirilgan sut;
- Shirin karbonatli ichimliklar;
- Krem pishloq;
- Mayonez;
- Margarin;
- Qayta shakar;
- Makaron ko'p miqdorda;
- Fast tamaddi qilishga;
- Turşlar;
- Chekish;
- Semolina;
- Kolbasa mahsulotlari;
- Yarim tayyor mahsulotlar;
- Muzqaymoq;
- Konservalar.
Opa-singillarni oziqlantirish: bir yildan bir yarim yilgacha
Odatdagidek ovqatlanishga xavfsiz ravishda qaytishingiz mumkin. Bu siz quruq quduqqa o'tish va kuniga bir marta ovqatlanishingiz kerak degani emas. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling, chunki siz, ehtimol, nafaqat bolaning, balki o'zingizning ham foydali ta'sirini ko'rishga vaqt topdingiz.
Albatta, o'zingizni yoqtirgan taomlaringizdan voz kechish oson emas, ammo bu bolaning sog'lig'iga mos emas, shunday emasmi?
[/ Sociallocker]