"سوریا ناماسکر" شاید اسامہ کی سب سے مشہور صبح کا پیچیدہ ہے، جو لوگ دنیا بھر میں استعمال کرتے ہیں. اس کا نام "سورج مبارک ہو" بھی ترجمہ کرتا ہے. یہ یوگا کی تکنیک خون اور لفف گردش کو بہتر بناتا ہے، لچک میں اضافہ ہوتا ہے، بگاڑتا ہے اور سب ٹون پٹھوں اور اعضاء ظاہر ہے، یہ ایک گہری رسم ہے جو آپ کو سورج کی توانائی سے چارج کرتی ہے اور آپ کے دماغ کو واضح بنا دیتا ہے. لیکن یہ پہلے سے ہی گہری طرز عمل ہیں، اور آج ہم اس عمل کے جسمانی حصے کے بارے میں بات کریں گے.
صبح پیچیدہ "سوریا ناماسکر" 12 متحرک ایسوسی ایشن پر مشتمل ہے. نظر ثانی "بہت آسان!" آپ کو بتا دیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے انہیں کرنا ہے. ہم آپ کو آپ کی سہولت کے لئے ایک کھیل چٹائی پر اسٹاک کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، موسم گرما کے طور پر موسم گرما کے طور پر یہ بہترین ہے. تو یہ بہت زیادہ نہیں ہوگا.
beginners کے لئے سوریا ناماسکر
- بالکل کھڑے رہو: پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، گھٹنے گھٹنوں کے، بھیڑ کو اندر پھینک دیا جاتا ہے. اپنے کھجوروں کو سینے کی سطح پر ایک دوسرے کے ساتھ رکھو اور آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون اور سانس لے لو.
- انفیکشن کے ساتھ، آپ کے اوپر اوپر براہ راست ہتھیار اٹھائیں، اپنی پیٹھ میں جھکتے ہیں، لینا فلیٹ رہنا چاہئے، زیادہ سے زیادہ مخلص آگے بڑھنا چاہئے. ٹائپر کے بغیر اپنا سر واپس لو.
- آسانی سے اور تیز تحریکوں کے بغیر جھاڑو پر باندھنے کے بعد جسم کو نیچے سے نیچے آتے ہیں. آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر لے جانا ہے. اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے گھٹنوں کو جھک سکتے ہیں.
- inhaling پر، آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک وسیع آگے بڑھاو. اپنے سینے کو آگے بڑھائیں اور اوپر ڈراو. آپ کے سامنے دیکھو، اپنی گردن کے پیچھے نہ ڈالو. ہینڈ یا انگلیوں کو توازن برقرار رکھنے کے لئے منزل کو چھو.
- جھنڈا پر، بائیں طرف اپنے دائیں پاؤں ڈالیں. اس صورت میں، ہاتھ فرش پر رہیں گے. پچھلے پچھلے پچھلے حصے میں فلیٹ یا تھوڑا سا جھکا ہونا چاہئے.
- پچھلے میدان سے نکلنے کے بعد، اپنی سانس رکھو اور اپنے گھٹنوں کو فرش پر کم کرو. اس کے بعد سینے اور ٹھوس کو فرش پر کم، تپوں کو بلند رکھنا (کم واپس موڑ) رکھتا ہے. اس طرح، فرش چن، سینے، گھٹنوں اور انگلیوں کو چھپا دیتا ہے.
- inhaling پر، ہائپس کو کم، جسم آگے آگے (بلی کی تحریک) جبکہ. اپنا سر باندھ لو. ٹانگوں اور ہونوں کو فرش پر جھوٹ بولنا چاہئے، اور سیدھا بازو ٹرنک کو پکڑنا.
- جلدی پر ہاتھوں کو سیدھا رکھنا بار میں رہیں: بیسن ھیںچو، اپنے سر کو براہ راست رکھو، فرش پر چہرہ کرو، اپنے کوڑوں پر کھاو.
- انفائنگ پر، آپ کے بائیں پیر کے ساتھ گھومنا. اپنے سینے کو آگے بڑھائیں اور اوپر ڈراو. آپ کے سامنے دیکھو، اپنی گردن کے پیچھے نہ ڈالو. ہینڈ یا برقرار رکھنے کے لئے ہاتھوں یا انگلیز فرش کو چھونے لگتی ہیں.
- جھاڑو پر دائیں ٹانگ آگے آگے بڑھ جائیں گے، ٹانگوں کو سیدھا کریں گے، چھاتی کے گھٹنوں پر دباؤ رہتا ہے.
- inhaling پر، جسم کو اٹھا اور 2 ورزش کو دوبارہ کریں.
- طہارت پر، شروع کی پوزیشن لیں.
مثالی طور پر، اگر آپ مسلسل مسلسل ہموار بہاؤ میں عین مطابق انجام دیں گے. اگر آپ کو ایک سانس یا جھاڑو کی کمی نہیں ہوتی ہے، تو اکثر اکثر ابتدائی طور پر مقدمہ لگاتے ہیں، کچھ کرتے ہیں. حلقوں کی تعداد جسمانی صحت اور برداشت پر منحصر ہے. سب سے پہلے، 3 ایک حلقہ بنانے کی کوشش کریں، اور بعد میں پیچیدہ 12 تکرار پر لائیں. "سورہ ناماسکر" کو مکمل کرنے کے بعد، مقتول کی خوراک میں چند منٹ کے لئے جھوٹ بولتا ہے.
ماخذ: takprosto.cc