زندگی کی جدید تال میں ، تناؤ نفسیات کو اتنا متاثر کرسکتا ہے کہ کسی کو خراب موڈ اور تھکاوٹ کے ساتھ نہ لڑنا پڑتا ہے ، بلکہ ایک انتہائی شہر کی اصل خوف و ہراس کے ساتھ جو ایک بڑے شہر کی آبادی کا 40٪ میں ترقی کرتا ہے۔ یقینا؟ ، کسی ماہر کی مدد کو تکلیف نہیں پہنچے گی ، لیکن جب سڑک پر یا عوامی جگہ پر حملہ ہوا تو اس لمحے میں کیا کرنا ہے؟ آئیے معلوم کریں۔
ہم آہستہ سانس لیتے ہیں
سب سے مشہور تکنیک میں سے ایک ہے سانس لینا۔ یقینا you آپ نے دیکھا ہے کہ دباؤ والی صورتحال میں ، سانس لینا لگ بھگ دوگنا تیز ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے پورا جسم دب جاتا ہے ، جس سے گھبراہٹ کے حملے کو ایک نئی سطح پر لے جاتا ہے۔ ایسی حالت میں پرسکون ہونا ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، آسان نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جیسے ہی آپ کو آنے والی پریشانی کا احساس ہو تو فوری طور پر اپنی سانسوں پر قابو پالیں۔ آنکھیں بند کریں ، لمبی لمبی سانسیں اور اتنے ہی لمبے سانسیں اپنے منہ سے لیں۔ اس سے آپ کے دماغ کو اضطراب پیدا کرنے کا موقع نہیں ملے گا۔
کاغزی لفافا
بہت سوں نے سنا ہے ، لیکن ہر ایک نے کوشش نہیں کی ، حالانکہ یہ ماہر نفسیات کے مطابق کافی مقبول ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ اضطراب آپ کا متواتر ساتھی ہے ، اور گھبراہٹ کے حملے زیادہ سے زیادہ دیر سے نکل رہے ہیں ، ایسے معاملے میں ایک کاغذی بیگ اپنے ساتھ لے جائیں: بیگ میں آہستہ سانس لینے سے ایک نازک صورتحال میں تناؤ کی سطح کو بہت حد تک کم کیا جاتا ہے۔ لیکن آپ پیکیج کے بغیر ہی کرسکتے ہیں ، صرف اپنی ہتھیلیوں کو کشتی میں جوڑیں اور ان میں سانس لیں ، لیکن اس کا اثر کم واضح ہوگا۔
چپچپا گم
اس کو سیدھے الفاظ میں رکھنا ، باقاعدہ ربڑ کا کڑا ، لیکن ہمیشہ سخت۔ اگر آپ اسے اکثر استعمال نہیں کرتے اور جسم کو اس کی عادت ڈالنے کے لئے وقت نہیں ملا ہے تو یہ طریقہ کار بہت موثر ہے۔ نچلی بات یہ ہے کہ ایک نازک صورتحال میں ، آپ اپنی کلائی پر زیادہ سے زیادہ لچکدار کھینچتے ہیں اور خود کو جلد پر دباتے ہیں - دردناک احساس فورا. ہی خطرے کو الارم کی چیز سے دور کرتا ہے۔
ہم گنتے ہیں
جب گھبرانے والی کیفیت کو بڑھنے کے لئے وقت نہیں ملا ہے تو ، گنتی کرکے اپنے آپ کو زندہ کرنے کی کوشش کریں: لیکن یہاں یہ نہ صرف اپنے ذہن میں شمار کرنا ضروری ہے ، بلکہ قریب کے مقام پر اشیاء تلاش کرنے کے لئے ، شاہراہ پر کاریں کامل ، سست رفتار اور آہستہ آہستہ تمام گزرتی کاروں کی گنتی کریں ، ان کو متوازی طور پر نشان لگانا بھی بہتر ہے زیادہ سے زیادہ دماغ کو مشغول کرنے کے لئے رنگ.
ماخذ: www.womanhit.ru