میٹا مراقبہ: ایک ایسا عمل جو آپ کی زندگی کو طول دے گا

میٹا مراقبہ بدھ مت کے مراقبہ کی ایک شکل ہے جو ہزاروں سالوں سے رائج ہے۔ پِلی میں ، جو ایک بار شمالی ہندوستان کے لوگوں کے ذریعہ سنسکرت سے وابستہ بولی جاتی ہے ، میٹا کا مطلب ہے مثبت توانائی اور دوسرے لوگوں کے ساتھ مہربانی۔ ہم اس مشق کے فوائد کو سمجھتے ہیں اور صحیح طریقے سے مراقبہ کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔

"میٹا" کی خصوصیات

مراقبہ کی اس قدیم شکل کا مقصد اپنے آس پاس کے تمام لوگوں کے ساتھ احسان پیدا کرنا ہے۔ یہ منفی جذبات پر قابو پانے اور ان سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبہ کی دوسری اقسام کی طرح ، یہ مشق دماغی اور جسمانی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ اس تکنیک میں اپنے اور دوسروں کے ذریعہ بتائے گئے مثبت جملے دہرانا شامل ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو خاموشی سے ایسے الفاظ کا اعلان کرنے کی ضرورت ہوگی جو اچھے ارادوں کا اظہار کریں۔ نمونے کی کچھ خواہشات یہ ہیں: "میں خوش ہوں اور صحتمند ہوں" یا "ہم سلامت رہیں ، تکلیف سے پاک ہوں۔"

اس طرح کی مراقبہ دوسروں سے کس طرح مختلف ہے

سب سے پہلے۔ میٹا مراقبہ نفس خودی کے صحت مند احساس کو فروغ دیتا ہے... دوسرے لوگوں سے محبت کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے خود کو قبول کرنا اور اس سے پیار کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مشق آپ کو عدم تحفظ اور زیادہ تنقید سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے۔ دوسرا فائدہ - میٹا - تناؤ کو دور کرتا ہے اور مزاج کو بہتر بناتا ہے: شکر گزاری کا احساس زندگی کے ساتھ اطمینان کا احساس بڑھاتا ہے۔

باقاعدگی سے مشق کرنے سے جسمانی تکلیف کم ہوگی۔ جذباتی حالت درد رواداری کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ اور اگر منفی جذبات درد کی دہلیز کو کم کرتے ہیں تو پھر مثبت لوگوں کے برعکس اثر پڑتا ہے۔

مراقبہ زندگی کو لمبا کرتا ہے۔ ٹیلومیرس - کروموسوم کے اختتام پر ڈی این اے کے ڈھانچے جو جینیاتی معلومات کی حفاظت کرتے ہیں - عمر کے ساتھ ساتھ مختصر تر ہوجاتے ہیں۔ حیاتیاتی عمر بڑھنے لگتی ہے ، اور دائمی تناؤ صرف اس ناقابل واپسی عمل کو تیز کرتا ہے۔ وہ لوگ جو ہمیشہ اچھے موڈ اور مثبت رویہ میں رہتے ہیں وہ جوان نظر آتے ہیں۔

آخر میں میٹا مراقبہ معاشرتی تعلقات کو مضبوط کرتا ہے... لاشعوری سطح پر نیک خواہشات ہمارے آس پاس کی دنیا کی سوچ اور تاثر کو متاثر کرتی ہیں۔ جب ہم خود سے خوش ہوتے ہیں تو ، ہمارے لئے دوسرے لوگوں کو قبول کرنا اور سمجھنا آسان ہوجاتا ہے۔

کس طرح مشق کریں

ایک ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں پر کوئی بھی اور کچھ بھی خلل نہ پائے ، پھر ان مراحل کی پیروی کریں:

1. آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنی آنکھیں بند کرو. آہستہ آہستہ سانس لیں ، گہرائی سے اپنی ناک کے ذریعے ، اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔ آرام دہ اور پرسکون رفتار سے یکساں طور پر سانس لیتے رہیں۔

2. اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ جسم کو آکسیجنٹ ہونے کا تصور کریں۔ اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ دیں۔

3. ایک قسم کا ، مثبت جملہ منتخب کریں۔ خود سے خواہش کا پتہ لگائیں۔ خاموشی سے الفاظ دہرائیں ، ان کے معنی کو سمجھیں۔ اگر آپ اچانک مبتلا ہوجائیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں ، صرف اس جملے کو دہرانے پر واپس جائیں (آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں)۔

Now. اب اپنے کنبے ، دوستوں کے بارے میں سوچئے۔ آپ ایک ہی وقت میں ، ایک ہی شخص یا کئی یا سب کا تصور کرسکتے ہیں۔ اسی درخواست پر ان کا پتہ لگائیں۔ الفاظ کے معنی کو بھانپیں ، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

these. یہ الفاظ دہرانا جاری رکھیں ، اپنے پڑوسیوں ، جاننے والوں اور آپ کو مخاطب ہونے والوں سے مربوط نہ کریں۔ اپنے جذبات کو قبول کریں ، خواہ وہ منفی ہی کیوں نہ ہوں۔ اس جملے کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ منفی جذبات کم ہونا شروع ہوجائیں۔

ماخذ: www.womanhit.ru

کیا آپ مضمون چاہتے ہیں؟ اپنے دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنا مت بھولنا - وہ شکر گزار ہوں گے!