Kesin olarak, bu diyet için açıkça belirlenmiş bir menü yoktur - Elena Vasilievna diyetin bileşimi hakkında sadece genel öneriler sunar. Diyet, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Temel kuralı, açlığın reddedilmesidir. Elena V., oruç tutmanın sadece acil durumlarda izin verilebileceğini söylüyor (örneğin, ameliyattan önce veya sonra bir dizi hastalığın alevlenmesiyle). Eğer bir insanın böyle bir problemi yoksa, o zaman yemeğin reddedilmesi hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Vücuttaki açlık arka planına karşı, sağlığı olumsuz etkileyen çok sayıda azot bileşiği oluşur. Bu nedenle, yiyecekleri reddederken, uyuşukluk, azalan verimlilik, baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkar.
Diyet ne olmalı? Malysheva fraksiyonel yemek teklif ediyor: 4-5 günde bir kez. Sadece porsiyon boyutlarını kontrol etmek önemlidir - tam bir atıştırma için bir bardak yiyecek yeterlidir (optimal porsiyon ağırlığı yaklaşık 200 g'dir). Aşırı mutfak terazilerini önleyebilirsiniz. 2-3 saat için aç hissetmemek için yararlı ürünlerin küçük bir kısmı yeterlidir. 200 r yemeğinin yeterli olmadığını düşünüyorsanız, vücudu aldat ve yeşil bir elma yemeden önce ye. Düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak mideyi kısmen doldurur. Bir elma yerine bir bardak suyla açlığı öldürebilirsin.
Malysheva kendi hazırlamasının doğal sularını içmeyi önerir (paketlenmiş meyve sularında çok fazla şeker ve zararlı katkı maddesi vardır). Sunulan meyve suyu 1: 1 oranında suyla seyreltilir. Patateslerden püresi Malysheva, daha yararlı sebzelerden (örneğin karnabahardan) hazırlanan patates püresinin yerine geçmeyi önerir. Patates ek olarak, diyet yazarı pancar ve havuç terk etmeyi öneriyor.
onlar vücut yararlanabilir yoktur ve hatta bazıları (kanser dahil) bir dizi hastalığın gelişimini tetikleyebilir - Malyshev şeker yerine kullanımına karşı uyarır. Kilo kaybı için Elena Malysheva diyet dikte sonraki nokta - yağ oranlarında önemli bir azalma. Diyetin yazarı, salataları limon suyu ile süslemeyi ve ürünleri su içinde (yağ eklemeden) söndürmeyi önermektedir. Malysheva'ya göre şekil ve sağlık için özel tehlike hayvansal kökenli yağlardır. Şaşkın ve diyetin bir sonraki noktası - her türlü tatlı, unlu mamuller, alkolün reddedilmesi. Bu ürünler geleneksel olarak diyetlerden hariç tutulur. Diyet sırasında başka bir tabu cilalı pirinç olur.
Protein, menünün en önemli bileşenidir. Malysheva yağsız ürünlerle almayı önerir - az yağlı et ve balık çeşitleri, az yağlı içerikli süt ürünleri. Etleri ve balıkları yalnızca yeşiller ile yapabilirsiniz - her zamanki püresi kombinasyonundan + etin terk edilmesi gerekecektir. Protein karbonhidratlardan ayrı olarak tüketmeniz gerekir.
Diyetin ilk aşamasında, yiyeceklerin günlük kalori içeriği 1200 kcal değerini geçmemelidir, bu zamanın 1000 kcal / güne indirilmesi gerektiği zamanla. Kalori sayımı zorunludur. Bu süreç disiplinli, başarı için melodiler.
Elena Vasilyevna vücudumuzun tamamen makul bir sistem olduğu konusunda ısrar ediyor. Onunla iletişim kurmalı, vücudunu sevmeli ve ihtiyaçlarını karşılamalısın. Yemek sırasında, yemeğin vücudumuzun her hücresi için bir tatil olduğu gerçeğine zihinsel olarak uyum sağlamanız gerekir. Bu yaklaşım, gıdada bulunan yararlı elementlerin en etkili kullanımını sağlar.
Keyifli ve huzurlu bir ortamda yemek yemelisiniz. Tüm psikolojik "kelepçeler" ve hoş olmayan düşünceler mutfağın dışına bırakılmalıdır. Hiçbir durumda hareket halindeyken atış yapamazsınız. Yemeğinizi iyice çiğnemelisiniz. Bu sadece daha hızlı yemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ürünlerde bulunan yararlı her şeyin tam asimilasyonunu da destekler. Tükürüğün zaten işleme sürecine başladığı gerçeği - karbonhidratları ayırır ve yanlarında kalma şansı bırakmaz. Uzun süreli çiğneme önemli ölçüde (aktif kana giren doku beslenmesini arttırır dişetlerine işlemi ile) diş sağlığını uzatan, sindirim sistemi ve kalp üzerindeki yükü azaltır. Bir yemek parçasını yutmadan önce, Malysheva en azından 18 çiğneme hareketlerini gerçekleştirmenizi tavsiye eder.
Malysheva'nın diyetinin en önemli yönü içme rejimi. Diğer pek çok beslenme uzmanı gibi, Elena da yemeklerden önce veya 1-2 saat sonra içilmeyi tavsiye eder. Serbest sıvının fizyolojik normu 8 st. günlük
ÖRNEK MENÜ
Elena Malysheva'nın diyetinin set menüsü yok. Yönlendirmeyi kolaylaştırmak için, günlük rasyonun yaklaşık bir sürümünü sunuyoruz.
• Birinci kahvaltı (8.00): Suda yulaf (su gevreği dökün 90 dereceye kadar soğutulur ve 10 dakika bekletin) ve düşük yağlı peynir, yoğurt ve çilek kanşımı
• Öğle yemeği (11.00): Örneğin, meyve (adet 2 2 türlü), 2 2 mandalina ve elma ya da armut ve 2 2 portakal (tatlı + ekşi prensibi)
• Öğle yemeği (13.00): protein ürünleri - lakto proteinler (süt ürünleri ve haşlanmış yumurta), hayvansal proteinler (et, balık), sebze proteinleri (soya fasulyesi, vb.)
• Öğleden sonra snack (16.00): İkinci kahvaltı menüsü (şema 5-o'clock kullanmak - böylece vücut önce 5-beş dakika içinde menülerde zaten mevcut olan bir şeyi yemelisiniz aşırı değil)
• Akşam (19.00, en geç): salatalar, sebze ürünleri, tecrübeli Ekşi sütlü ürünleri (sebze + yeşillik + az yağlı ekşi krema, fındık, meyve + az yağlı yoğurt, vs.)
EK TAVSİYE
Elena Malysheva tarafından geliştirilen diyet etkinliğini yitirse ne olur? Herhangi bir diyet dengesizce kilo alır - ilk aşamada daha hızlı olur ve finalde - daha yavaş. Bu, kaslarımızda yer alan karmaşık biyokimyasal süreçlerden kaynaklanmaktadır. Yağ yakma sürecini zorlamak normal fiziksel aktiviteye yardımcı olur. Malysheva'nın diyeti açlıktan bahsetmediğinden, spor oldukça kabul edilebilir. Elena Vasilyevna, 40-k dakikalar için her gün hızlı bir şekilde (2 adımları / saniye) yürümektedir. Yürüyerek ya da bir koşu bandı yaparak işe yarayabilirsiniz - etki pratik olarak aynıdır.
HELENA MALYSHEVA'IN AİLE DIALASI
Ne yazık ki, bugün insanlar genellikle Malysheva'nın büyük isminin arkasına saklanan dolandırıcıların bir diyet göndermeyi teklif ettikleri (doğal olarak, bedava değil) "boşanmaya" düşüyor. Diğer bir seçenek ise Elena Malysheva'nın 24 gün için tasarlanmış diyetidir. Bu durumda, kilo veren kişiye tam destek sunulur - bu süre zarfında 2 kez bir dizi ürün gönderilir (kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri, tatlılar). Yiyeceklerin çoğu donmuş olarak gönderilir (buz paketli termo kutularda) - alındıktan sonra, yiyecekler dondurucuya yüklenmeli ve kullanmadan önce çözülmelidir. Bazı kahvaltıların ve tüm tatlıların dondurulmasına gerek yoktur. Diyet ayrıca 4 günlük boşaltmayı da içerir (pirinçte veya karabuğdayda). Böyle bir diyet çok uygundur - menüyü oluşturmanıza ve kendi başınıza yemek hazırlamanıza gerek yoktur. Yemek paketleri işe alınabilir. Ana dezavantaj maliyettir (12 ruble). Sitede uygun diyet modelini seçebilirsiniz (kilo kaybı veya kilo kontrolü için). Çeşitli faktörler dikkate alınır (spor, kan basıncıyla ilgili sorunlar vb.). Diyetin günlük kalori içeriği ortalama 000 kcal'dir. Yiyecekler minimum miktarda yağ, tuz ve basit karbonhidrat içerirken oldukça yenilebilir. Kahvaltıda tohumlu ve fındıklı müsli, çilekli yulaf ezmesi, brokoli ile omlet sunulabilir. Öğle yemeği için jülyen, balık, köfte ile beslenecekler. Tatlı, kuru meyveler, sufle veya meyve barlarının bir karışımıdır ve akşam yemeği köfte, çorba, lahana rulolarıdır. Listeden de görebileceğiniz gibi, düşük kalorili bir diyet sırasında bile lezzetli ve çeşitli yemekler yiyebilirsiniz.
YORUMLARI
Kilo kaybı için Elena Malysheva diyet iyi değerlendirmeleri vardır - ağırlık istikrarlı gider (ortalama, günde 500 g yağ yaklaşık olarak). Aynı zamanda herkes, diyetin önerilen tarihlerden daha uzun süre geciktirilmesinin faydalı olmadığını kabul eder.