"Surya Namaskara" อาจจะเป็นเช้าที่มีชื่อเสียงที่สุดของ asanas ซึ่งผู้คนใช้ทั่วโลก ชื่อของมันแปลได้ว่า "ทักทายกับดวงอาทิตย์" นี้ เทคนิคการเล่นโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเพิ่มความยืดหยุ่นตื่นขึ้นและโทนเสียงทั้งหมด กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ แน่นอนว่านี่เป็นพิธีกรรมที่ลึกซึ้งซึ่งจะเรียกเก็บค่าพลังงานของดวงอาทิตย์และทำให้จิตใจของคุณชัดเจน แต่นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ลึกซึ้งแล้วและวันนี้เราจะพูดถึงส่วนที่เป็นรูปธรรมของกระบวนการนี้
ตอนเช้า ซับซ้อน "Surya-namaskara" ประกอบด้วย 12 dynamic asanas ฉบับ "ง่ายมาก!" จะบอกวิธีการทำอย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้คุณวางสตางค์ไว้บนเสื่อกีฬาเพื่อความสะดวกของคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับฤดูร้อนเป็นเก้าอี้ ดังนั้นมันจะไม่ฟุ่มเฟือย
Surya-Namaskara สำหรับผู้เริ่มต้น
- ยืนขึ้นตรง: เท้าเข้าด้วยกันหัวเข่าแม้กระดูกเชิงกรานจะถูกดึงเข้าด้านใน วางต้นฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลาย
- ด้วยการสูดดมยกแขนทั้งสองตรงเหนือศีรษะของคุณกลับเน่ากลับเมื่อนี้จะยังคงแบนกระดูกเชิงกรานผลักไปข้างหน้ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ดึงหัวกลับโดยไม่ให้ทิป
- เมื่อหายใจออกได้อย่างราบรื่นและปราศจากการเคลื่อนไหวที่คมชัดให้ร่างกายลดลงและกลมหลัง คุณต้องได้รับในมือของคุณบนเท้าของคุณ หากจำเป็นคุณสามารถงอเข่าได้
- เมื่อสูดดมให้ยื่นไปข้างหน้ากว้างด้วยเท้าขวาของคุณ ลากหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น มองหน้าคุณไม่ได้หยิกปลายคอของคุณ มือหรือนิ้วสัมผัสพื้นเพื่อรักษาความสมดุล
- เมื่อสูดลมหายใจให้วางเท้าขวาไว้ทางซ้ายมือ ในกรณีนี้มือต้องอยู่บนพื้น ด้านหลังควรแบนหรืองอเล็กน้อยในส่วนหลังส่วนล่าง
- หลังจากหายใจออกจากอาสนะก่อนหน้านี้ให้กลั้นลมหายใจและลดเข่าลงกับพื้น จากนั้นให้ลดหน้าอกและคางลงที่พื้นโดยให้ก้นยกขึ้น (โค้งหลังต่ำ) ดังนั้นพื้นสัมผัสกับคาง, หน้าอก, เข่าและเท้า
- เมื่อสูดดมลดสะโพกขณะที่ยกลำตัวไปข้างหน้า (การเคลื่อนไหวของแมว) โค้งกลับหัวของคุณ ขาและสะโพกควรอยู่บนพื้นและแขนตรงที่จะถือลำต้น
- เมื่อหายใจออกยกก้นให้มือตรง อยู่ในแถบ: ดึงอ่าง, เก็บหัวของคุณตรง, หน้าไปที่พื้น, พิงบนข้อศอกของคุณ.
- เมื่อสูดดมลอดด้วยเท้าซ้ายของคุณ ลากหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น มองหน้าคุณไม่ได้หยิกปลายคอของคุณ มือหรือนิ้วสัมผัสพื้นเพื่อรักษาความสมดุล
- เมื่อหายใจออกขาขวาจะเดินไปข้างหน้าตรงขาเต้านมยังคงกดเข่า
- เมื่อสูดดมให้ยกร่างกายและทำซ้ำการออกกำลังกาย 2
- เมื่อหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
ถ้าคุณจะทำ Asanas ในการไหลลื่นอย่างต่อเนื่อง หากคุณขาดลมหายใจหรือหายใจออกซึ่งโดยปกติจะเป็นกรณีสำหรับผู้เริ่มต้นทำสักเล็กน้อย จำนวนแวดวงขึ้นอยู่กับสุขภาพกายและความอดทน ขั้นแรกให้ลองทำ 3 เป็นแวดวงและต่อมาจะนำมาสร้างซ้ำอีกครั้ง 12 ของคอมเพล็กซ์ หลังจากเสร็จสิ้นการ "Surya-namaskara" นอนลงสักสองสามนาทีในท่าทางของผู้ตาย
ที่มา: takprosto.cc