ไม่ต้องสงสัยสาว ๆ ที่มีรูปแบบที่สวยงามฝันของเรียวเนื้อแน่น
ไม่ใช่แค่ความงามภายนอกและสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังต้องการที่จะรู้สึกถึงความอ่อนโยนความปรารถนาในการกำจัดปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับคนอ้วน
ดีถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกิน - ก็เพียงพอที่จะเลือกอาหารที่น่าสนใจที่ร่างกายสามารถทนต่อเลือกการออกกำลังกายที่มุ่งแก้ปัญหาได้
คุณสามารถบรรลุผลในสองสามสัปดาห์แล้วคุณจะต้องแก้ไข
และสิ่งที่ต้องทำเพื่อผู้ที่ต้องการที่จะโยนออกมากขึ้นเช่น 20 kg? และยังไม่อดอยากตัวเองและไม่ทำให้ร่างกายหมดแรงด้วยการออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นเวลาหลายเดือน? ลองหาวิธีลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและวิธีการรวมผลลัพธ์ที่ได้ผล
วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้กิโลกรัมต่อที่บ้านคือแรงจูงใจ
เป็นที่ชัดเจนว่ามันจะเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย แต่นี้ไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจ เหตุผลที่ดีคือก้าวสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้
คนที่ขับเคลื่อนโดยแนวคิดที่เป็นนามธรรมตามที่ต้องการซึ่งถูกควบคุมโดยจุดอ่อนต่างๆไม่ค่อยบรรลุผลใด ๆ โดยปกติการหยุดชะงักเกิดขึ้นในระยะเริ่มแรก
หญิงสาวและหญิงที่คุ้นเคยกับการยึดอารมณ์ความรู้สึกเครียดความรู้สึกเบื่อหน่ายไม่เพียงพอที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันอยากจะลดน้ำหนัก" ที่หนึ่งความปรารถนาคุณจะไม่ไปไกลไม่ช้าก็เร็วความเมื่อยล้าหงุดหงิดความหิวและไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสมจะส่งผลในชายคนหนึ่งดิ้นรนไม่เพียง แต่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังมีอารมณ์ไม่ดี
ดังนั้นเพื่อไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ยังรวมผลลัพธ์ไว้ด้วยกันแรงจูงใจที่เข้มแข็งและใส่ใจอย่างชัดเจนเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมกับวิถีชีวิตเก่า ๆ ตลอดไป
แรงจูงใจที่แรงที่สุดที่สามารถเอาชนะความต้องการของร่างกายและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
ชอบคนที่แต่งตัวประหลาด เป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งแรกที่ดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามเป็นตัวเลขที่สมาร์ทและความงาม และให้พวกเขากล่าวว่าความสุขไม่ได้อยู่ในความงาม แต่ในจิตวิญญาณมันเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นที่จะมองไปที่ร่างกายที่นำความสุขความงามให้กับดวงตา
•สนุกกับตัวเอง มีการแสดงออกอย่างชัดเจนว่า "ถ้าคุณต้องการได้รับการรักจงรักตัวเอง" แน่นอนว่ามันน่าดูดีกว่าที่จะมองไปที่ท้องแบนของคุณก้นยืดหยุ่นมากกว่าในเค้าร่างอ้วน และคุณอยากจะมีความสุขเมื่อมองตัวเองอยู่ในกระจก?
เริ่มชีวิตใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น ไม่ช้าก็เร็วในชีวิตของบุคคลใด ๆ จุดเปลี่ยนจะเกิดขึ้นเมื่อเขามองชีวิตที่เขาอาศัยอยู่การประเมินการกระทำและความสำเร็จของเขา จากนั้นมักมีความเข้าใจว่าถึงเวลาที่จะวาดชีวิตด้วยสีสดใสใหม่ ๆ และเริ่มต้นจากร่างกายของคุณ
•ความสามารถในการแต่งตัวในสิ่งที่คุณต้องการใด ๆ ; เดินไปตามชายหาดลงไปในสระว่ายน้ำไม่ได้ห่อด้วยผ้าขนสัตว์; ความสามารถในการวิ่ง, กระโดด, การเต้น
แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนสามารถเป็นของตัวเองผลจะเป็นหนึ่ง - ความสำเร็จของเป้าหมายที่ระบุไว้ - พรากจากกันด้วยกิโลกรัมเกลียด
วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้กิโลกรัมบ้านที่จะเริ่มต้น
เมื่อคุณได้ตัดสินใจเกี่ยวกับแรงจูงใจและตระหนักว่าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่ดีและไม่ใช่เพราะคุณต้องเป็นเหมือนคนอื่น ๆ คุณสามารถไปที่การสูญเสียน้ำหนักที่บ้านได้ง่ายๆ
ที่จะเริ่มต้นอย่างไร
1 ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายสูงสุด, - อะไรน้ำหนักไม่ได้ของคุณกี่กิโลกรัมที่คุณต้องกำจัดสิ่งที่ควรจะเป็นผลหรือไม่? ถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าจะพยายามหาอะไรมันจะง่ายกว่ามากที่จะไปถึงที่นั่น
2 ตัดสินใจด้วยอาหารซึ่งคุณชอบที่สุดและต่อต้านซึ่งร่างกายของคุณจะไม่กบฎอย่างมาก ยังคงเป็นเรื่องยากมากขึ้นตัวอย่างเช่นการอดอาหารขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์หมักนมถ้าพวกเขาไม่เคยมีประสบการณ์รักพิเศษสำหรับพวกเขา บางทีคุณอาจเป็นแฟนของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือผลไม้? จากนั้นเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองซึ่งคุณจะได้กินอาหารที่คุณโปรดปรานขณะที่ลดน้ำหนัก
3 เลือกการออกกำลังกาย, เน้นพื้นที่ที่มีปัญหา ไม่จำเป็นว่าพวกเขาต้องเหน็ดเหนื่อยอย่างเด็ดขาดแม้กระทั่ง 10 นาทีต่อวันของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นจะนำมาซึ่งผลมากกว่าการ จำกัด อาหารตามปกติ
4 รับโน้ตบุ๊คที่ดี, ซึ่งคุณจะบันทึกความสำเร็จของคุณเครื่องชั่งน้ำหนักพื้นและสิ่งเล็ก ๆ อื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรวบรวมและมุ่งเน้นเป้าหมาย
5 เลือกวันในสัปดาห์ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อพบกับร่างกายใหม่ของคุณ สิ่งสำคัญอย่าออกจากช่วงเวลานี้ในวันจันทร์ถัดไปหลังจากวันหยุด - มันสามารถไปได้ตลอดไป ระบุระยะเวลาที่คุณต้องการให้บรรลุผลอย่างชัดเจน - เมื่อคุณสังเกตเห็นคุณจะเห็นความสำเร็จของคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณผ่านไปแล้วเท่าไรแล้วคุณเหลือเท่าไหร่
วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้กิโลกรัมต่อที่บ้าน: การเลือกรับประทานอาหาร
ที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับอาหารวันนี้คือระบบ "ลบ 60", "ห้าส่วน" และอาหารที่เรียกว่า "ระบบ"
ระบบ "ลบ 60"
•อาหารขึ้นอยู่กับสองกฎ: ลดปริมาณอาหารที่บริโภคและสอดคล้องกับอาหาร
สัปดาห์แรกของระบบได้รับการออกแบบมาเพื่อหย่านมตัวเองเพื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: ผลิตภัณฑ์ที่รมควันผลิตภัณฑ์แป้งอาหารที่มีไขมันและหวานอาหารเผ็ดและเค็ม
•ต่อไปคุณควรใช้ร่างกายของคุณกับอาหารเช้าแม้ว่าจะไม่มีความต้องการในตอนเช้า จานรองของข้าวโอ๊ตแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังและไก่ย่างโยเกิร์ต - อาหารง่ายๆจะให้ความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวันและจะเอาชนะความต้องการในหนึ่งชั่วโมงเพื่อกินสิ่งที่อร่อย แต่อร่อย
โดยทั่วไประบบ "ลบ 60" ช่วยให้คุณกินอร่อยและหลากหลายเพียงคุณต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางอย่าง:
•ไม่เกิน 12 ชั่วโมงในวันนี้คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง
•หลังจาก 12 ห้ามรับประทานอาหารไขมันไขมันผัดและหวาน
•อาหารเย็นควรประกอบด้วยนกเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีบัควีทหรือข้าว มันฝรั่งและพาสต้าถูกห้าม ของหวานอาจเป็นผักและผลไม้ก็ได้
•อนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำได้สูงสุด 18.00 หรือ 20.00 ขึ้นอยู่กับจำนวนเตียงที่คุณเข้านอน อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและอนุญาตให้ใช้ธัญพืชได้ แต่ไม่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์
อาหาร "ห้าส่วน" หรือ "อาหาร№ 5"
ระบบนี้เข้มงวดมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารก่อนหน้า หลักการสำคัญคืออาหารทุกมื้อควรประกอบด้วยจานที่มีมากกว่าหนึ่งผลิตภัณฑ์จากห้าส่วนที่แตกต่างกัน
1 ไขมัน - ปลาที่มีไขมัน Omega-3 ถั่วถั่วมะกอกหรือมะกอก
2 คาร์โบไฮเดรต - ธัญพืช (ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก, บัควีท, ข้าว) ผักดิบหรือต้มผักตุ๋น ผลไม้
3 โปรตีน - ไก่, เนื้อลูกวัว, ซีฟู้ด, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
4 ขนมปังไฟเบอร์ - รำ
5 เครื่องดื่ม - คั้นแอปเปิ้ลหรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว, สมูทตี้, ชา
ในวันที่ควรมีอย่างน้อยและไม่เกินห้ามื้อปริมาณอาหารทั้งหมดไม่ควรเกิน 300 กรัม
อาหาร "ระบบ"
หลักการของอาหารคือคุณสามารถทานอะไรก็ได้ แต่ต้องไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในความเป็นจริงอาหารไม่ได้เป็นเรื่องยากเพราะคนทั่วไปต้องมีแคลเซียม 2000 ต่อวันมากกว่าที่คุณจะไม่ต้องปฏิเสธอะไร
แต่ยังมีความยากลำบากอยู่ด้วย: คุณจำเป็นต้องทราบข้อมูลแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจนในรูปแบบดิบๆและปรุงสุกและตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค
เมนูตัวอย่าง:
•อาหารเช้า (200 kcal): 80 กรัมเต้านมไก่ต้ม, 80 กรัมของบัควีทนึ่งด้วยช้อนซอสถั่วเหลืองหรือหยิกของเกลือมะเขือเทศและกาแฟดำ
•อาหารเช้าที่สอง (148 kcal): 240 มิลลิลิตรของซุปผัก (ไม่ใส่มันฝรั่ง) สองก้อน, ชาเขียว
•อาหารกลางวัน (180 kcal): 150 กรัมของมันฝรั่งในเครื่องแบบ, 100 กรัมปลาต้มหรืออบ, 160 กรัมของกะหล่ำปลีดองชา
•ขนมขบเคี้ยว (280 kcal): ข้าวที่นึ่งนึ่ง 80 กรัม, เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว 70 กรัม, แกงเขียวหวาน, ชา
•กระเพรา (200 kcal): กล้วย, โยเกิร์ตขนมปัง, ขนมปัง
แต่ไม่ว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ความจริงง่ายๆอย่างหนึ่ง: หลังจากที่ลดน้ำหนักแล้วคุณต้องพิจารณาอาหารที่เก่าทั้งหมดและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ แล้วคุณไม่เพียง แต่แก้ไขผล แต่ลืมน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป
วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้กิโลกรัมต่อที่บ้าน: กีฬา
ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ให้มีประสิทธิภาพและรวดเร็วเพื่อที่ว่าหลังจากการลดน้ำหนักเป็นพิเศษผิวจะไม่หดตัวและกล้ามเนื้อไม่ปนเปื้อนคุณต้องออกกำลังกายพร้อมกับอาหาร การออกกำลังกายควรทำในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่อย่างสม่ำเสมอและเต็มแรง
การออกกำลังกายช้าจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกสูญเสียน้ำหนักมาก แต่รู้ว่าไขมันหายไปจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยการก้าวอย่างรวดเร็ว - แคลอรี่เผาผลาญอย่างกระทันหันขั้นตอนการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและมองเห็นได้ง่ายกว่าการเดินช้า
เริ่มเซสชันด้วยหัวใจ - โหลด - ที่บ้านเป็นเชือกเต้นรำจังหวะกระโดดตามลำดับที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดต่อไปนี้คุณสามารถเลือกได้ตามพื้นที่ปัญหา ทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก
ข้อดีของบทเรียนดังกล่าวที่บ้านคือคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมจ่ายเงินคุณสามารถฝึกได้ในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ แต่มีข้อเสียสำคัญคือคุณจำเป็นต้องได้รับการรวบรวมและคำตอบสำหรับร่างกายของคุณก่อนที่ตัวคุณเองอย่าให้ตัวเองหย่อนตัวและอย่าพลาดวันเรียนเดี่ยว
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับตัวคุณเองคุณสามารถเข้าร่วมการประชุมไม่กี่ครั้งกับโค้ชผู้ทรงคุณวุฒิซึ่งเขาจะบอกคุณว่าจะมองหาสิ่งใดและความรุนแรงที่คุณต้องทำแบบฝึกหัด
วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้กิโลกรัมต่อหนึ่งกิโลกรัมเงื่อนไขต่อไปนี้: การดูแลร่างกาย
เป็นที่ชัดเจนว่าการปล่อยของจำนวนกิโลกรัมดังกล่าวไม่สามารถ แต่ส่งผลกระทบต่อสภาพผิว ดังนั้นนอกเหนือจากอาหารในระหว่างการลดน้ำหนักเมื่อ 20 กิโลกรัมที่บ้านเป็นมูลค่าการพิจารณากฎระเบียบบางอย่างเพื่อให้ร่างกายมีรูปแบบที่สวยงามและพอดี
•เท่าที่มันจะไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะโยนออกส่วนเกินโดยเร็วที่สุดการสูญเสียน้ำหนักไม่ควรเกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วเกินไปไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อผิวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพ
•อย่าแยกออกจากอาหารโปรตีนและแม้แต่ไขมัน อาหารควรมีความสมดุล มันเป็นข้อบกพร่องของไขมันที่ทำให้ผิวแห้งเสียความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของมัน
•รักษากล้ามเนื้อในการปรับสี
อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
•ใช้ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้ผิวแข็งแรงและกระชับ
•ไปที่ห้องซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง
•อย่าละเลยกระบวนการทำเครื่องสำอางค์ ปอกเปลือกและขัดผิวช่วยขจัดสิ่งสกปรกที่เกิดจากหนังกำพร้าใหม่
•ทาครีมให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว
•นวด คุณไม่จำเป็นต้องมีบุคคลภายนอก: คุณสามารถหยิบฉาบผิวด้วยตัวคุณเองถูด้วยฟองน้ำแห้งที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ หลังการนวดตัวเองต้องอาบน้ำ
ที่คุณสามารถดูการสูญเสียน้ำหนักในบ้านที่มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยเท่านั้นต้องใช้แรงจูงใจและวิธีการที่รับผิดชอบต่อกระบวนการทั้งหมดเท่านั้น แล้วก็รอบมุมสมาร์ทใหม่และชีวิตใหม่ ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ