การอาบน้ำคอนทราสต์เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นของร่างกายและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระดับฮอร์โมน
การอาบน้ำคอนทราสต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร - และช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? จะเอาอย่างไรให้ถูกต้อง - ควรทำบ่อยแค่ไหนเวลาไหนของวันและควรจบด้วยน้ำอะไรดี? ฝักบัวคอนทราสต์ - ข้อดีข้อเสียข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
// ฝักบัวคอนทราสต์ - มันคืออะไร?
ฝักบัวอาบน้ำคอนทราสต์เป็นขั้นตอนการชุบแข็งร่างกายซึ่งประกอบด้วยน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกันไปตามลำดับ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความพร้อมของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ฝักบัวอาบน้ำคอนทราสต์เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคซาร์สและยังเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดและความยืดหยุ่น ในความเป็นจริงภายใต้อิทธิพลของน้ำร้อนเรือจะขยายตัวก่อนจากนั้นภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็นมันจะแคบลง
การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ให้ประโยชน์แยกต่างหากหลังจากการฝึกร่างกาย - หยุดกระบวนการ catabolic ลดระดับคอร์ติซอลและมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย XNUMX อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของการอาบน้ำที่ตัดกัน
// อ่านเพิ่มเติม:
- myofascial release - มันคืออะไร?
- กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ - จะเอาออกได้อย่างไร?
- เหตุใดคอร์ติซอลจึงสูงขึ้น - และวิธีลด
ข้อห้าม
ก่อนอื่นการอาบน้ำคอนทราสต์เป็นสิ่งต้องห้ามในกรณีที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต (รวมถึงเส้นเลือดขอด) - ความดันโลหิตที่ลดลงสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ ข้อห้ามยังรวมถึงการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร
นอกจากนี้เนื่องจากการสัมผัสกับน้ำเย็นสามารถทำให้โรคทางเดินหายใจรุนแรงขึ้นได้จึงไม่แนะนำให้ใช้ฝักบัวอาบน้ำที่มีความเปรียบต่างที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ข้อห้ามกลุ่มที่แยกจากกัน ได้แก่ การทำลายผิวหนังชั้นตื้น
ทำอย่างไร
เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดควรอาบน้ำคอนทราสต์เป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่ดีที่สุดคือทำในตอนเช้า - เมื่อรับประทานก่อนนอนจะมีการกระตุ้นร่างกายมากเกินไปซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ
จำเป็นต้องเริ่มการอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำอุ่น - ลงท้ายด้วยน้ำเย็น นอกจากนี้ควรรักษาอุณหภูมิให้อยู่ในระดับปานกลางเสมอ (เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำหรือแผลไหม้) เช่นเดียวกับการไหลของน้ำ นอกจากนี้ไม่แนะนำให้นำฝักบัวไปที่ศีรษะใบหน้าหรือฝีเย็บ
// ฝักบัวคอนทราสต์ - คำแนะนำ:
- เตรียมร่างกายด้วยน้ำอุ่น - ประมาณ 3-5 นาที
- เปิดน้ำเย็นประมาณ 20-60 วินาที
- เปิดน้ำร้อนประมาณ 20-60 วินาที
- สลับน้ำร้อนและน้ำเย็น 3 ถึง 5 ครั้ง
- เสร็จสิ้นการอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำเย็น
- ถูผิวให้ทั่วด้วยผ้าขนหนู
คำแนะนำด้านเทคนิคและการปฏิบัติ
อย่าอาบน้ำที่ตัดกันในห้องเย็นหรือในร่าง - เพราะหลังจากฉีดน้ำร่างกายจะสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำ ดูสภาพของผิวหนังด้วย - หากซีดมากเกินไปและมีอาการขนลุกให้เพิ่มอุณหภูมิ
โปรดจำไว้ว่าประสิทธิภาพของฝักบัวคอนทราสต์ไม่ได้พิจารณาจากความแรงของผลกระทบของการไหลของน้ำ (หรืออุณหภูมิสูงสุด) แต่เกิดจากการพัฒนานิสัยในการทำขั้นตอนนี้เป็นประจำ ในสัปดาห์แรกเริ่มด้วยอุณหภูมิปานกลางค่อยๆเปลี่ยนน้ำให้เย็นขึ้น
ฝักบัวคอนทราสต์หรือ douche?
การอาบน้ำแบบคอนทราสต์เป็นวิธีเตรียมร่างกายสำหรับเทคนิคการแบ่งเบาขั้นสูงซึ่งรวมถึงการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นและการดำลงไปในหลุมน้ำแข็ง ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาภายใต้น้ำร้อนและเย็นจาก 30-60 วินาทีเป็น 3-4 นาทีซึ่งจะกลายเป็นการฝึกแบบหนึ่ง
ในขณะเดียวกันก็ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าฝักบัวคอนทราสต์หรือ dousing ดีกว่ากัน ในที่สุดผลที่ได้รับจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับทั้งสภาพร่างกายทั่วไปเวลาของขั้นตอนและอุณหภูมิของน้ำ
โปรดทราบว่าการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นที่แตกต่างกันกล่าวคือหลังจากการฝึกซ้อมคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้อาบน้ำเย็นได้อย่างรวดเร็ว ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้
***
การอาบน้ำคอนทราสต์เป็นขั้นตอนในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น ประโยชน์หลักของมันอยู่ที่ผลในเชิงบวกในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและเพิ่มความพร้อมของออกซิเจนซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง
แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:
ที่มา: fiteven.ru
- ผลของการอาบน้ำเย็นต่อสุขภาพและการทำงาน: การทดลองแบบสุ่มควบคุม แหล่ง
- อาบน้ำคอนทราสต์เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลิงค์
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. อุณหภูมิสิ่งแวดล้อมและการสังเคราะห์ไกลโคเจน Int J Sports Med., แหล่ง
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. อิทธิพลของการแช่น้ำเย็นที่ใบหน้าต่อการเปิดใช้งานพาราซิมพาเทติกหลังออกกำลังกาย Eur J Appl Physiol., แหล่ง