บ่อยครั้งในความพยายามที่จะโยนออกกิโลกรัมเกลียดชังเรา จำกัด อาหารประจำวันของเราในขอบเขตที่เราไม่ครอบคลุมถึงระดับของการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน ร่างกายของเราตระหนักว่า "วันดำ" ได้มาเข้าสู่โหมด "ประหยัดพลังงาน" นั่นคือมันจะช่วยลดแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทั้งหมด - น้ำหนักคือ! และบางครั้งก็ยิ่งโตขึ้น ดังนั้นความขัดแย้ง - เรากินน้อยลงและน้อย แต่บางครั้งเราก็เพิ่มกิโลกรัมได้ และเนื้อหาแคลอรี่ที่ลดลงของอาหารจะยิ่งแย่ลง
- มีหลายวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการ“ กระตุ้น” การนอนหลับที่ล้มลงเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสต่อสู้กับปอนด์พิเศษด้วยกองกำลังใหม่ - Lyudmila นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญของเราคอยให้คำแนะนำ Denisenko.
1 เริ่มกินมนุษย์!
แน่นอนคุณไม่ควรเริ่มกินกิโลกรัมหลังจากกรัม แต่กระนั้นอาหารใด ๆ ก็เร่งกระบวนการเผาผลาญ แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันใช้เวลาประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ในการประมวลผลสารอาหารที่คุณบริโภค ส่วนใหญ่โปรแกรมอาหารและอาหารให้รู้เท่าทันสำหรับสี่หรือห้ามื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารเช้าอย่างถูกต้องเพราะมื้อเช้าเป็นปุ่ม "เปิด" สำหรับการเผาผลาญของคุณ ผลิตภัณฑ์บางอย่างหรือส่วนประกอบของพวกเขาสามารถผลักดันการแลกเปลี่ยนหลักอย่างรุนแรงยิ่งขึ้น (ดูข้อสำคัญ)
2 ชอบที่จะย้าย
การออกกำลังกายใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเต้นรำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน - เกือบหนึ่งชั่วโมงหลังจากหยุด แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่เหมาะสมที่สุดที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่แม้ในเวลาพัก นั่นคือยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณจะได้รับแคลอรีมากขึ้นทุกนาทีตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือดูทีวีก็ตาม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเร่งอัตราการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยน้ำหนัก และจำไว้ว่าเพื่อที่จะใช้จ่ายแคลอรี่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบพิเศษคลับออกกำลังกายราคาแพงและชุดกีฬาสุดพิเศษจากแบรนด์ดัง การเคลื่อนไหวใด ๆ จะทำได้แทนที่จะเป็นภาระคุณสามารถใช้ขวดน้ำได้ สิ่งสำคัญคือการย้าย!
3 ทำนวด
ชนิดของการนวด (ป้องกันเซลลูไลท์, กีฬา, สูญญากาศ, แม้กระทั่งการนวดด้วยตนเองที่บ้าน) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตการระบายน้ำเหลืองซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างมาก
4 รักห้องซาวน่า
เช่นเดียวกับอ่างอาบน้ำตามปกติหรืออินฟราเรดซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเซลล์ช่วยให้ผิวมีอิสระในการหายใจเป็นอวัยวะที่เป็นอิสระทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นเปิดรูขุมขนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในเซลล์และกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
นอกจากนี้ควรใช้เวลาอาบน้ำร้อน (ระยะเวลา 5-10 นาที) และฝักบัวที่มีความคมชัดซึ่งจะเร่งการเผาผลาญอาหารด้วย
5 ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำเป็นส่วนสำคัญที่สุดในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ น้ำยับยั้งความอยากอาหารและช่วยในการกักเก็บไขมันที่สะสมอยู่ในเมตาบอลิซึม น้ำเป็นเมทริกซ์ของชีวิตซึ่งเป็นพื้นฐานของการเผาผลาญ การขาดน้ำอย่างมีนัยสำคัญสามารถชะลอการเผาผลาญ - เพราะงานหลักของตับในกรณีนี้คือการเรียกคืนเงินสำรองของของเหลวในร่างกายและไม่เผาผลาญไขมัน
6 นอนหลับอย่างถูกต้อง
การนอนหลับลึกช่วยในการต่ออายุเซลล์สมองการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญแคลอรีและทำให้น้ำหนักลดลง
7 เดินเพิ่มเติม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ในฤดูใบไม้ผลิ แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์เพิ่มกิจกรรมของมนุษย์เร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้มีเสถียรภาพและเปิดใช้งานกองกำลังป้องกัน
8 ทำความรู้จักกับน้ำมันหอมระเหย
ตัวอย่างเช่นน้ำมันหอมระเหยของต้นสนช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทำให้เส้นเลือดขยายตัวได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญอาหาร สามารถใส่ครีมนวดหรือเพียงแค่สูดดมกลิ่น
9 มองโลกในแง่ดี
ความเครียดจะปล่อยกรดไขมันที่ถูกแจกจ่ายใหม่ผ่านระบบไหลเวียนโลหิตและเก็บไว้ในไขมัน เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบากเช่นอาบน้ำร้อนการนวดด้วยตนเองหรือโยคะจะช่วยในเรื่องนี้
10 มักมีเพศสัมพันธ์!
เพศเร่งการเผาผลาญอาหารเนื่องจากมีเลือดออกจากการสำเร็จความใคร่อิ่มตัวอย่างเต็มที่กับออกซิเจนทำให้โภชนาการของเนื้อเยื่อดีขึ้นและทำให้การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น
สำคัญ!
สารที่จำเป็นสำหรับการแลกเปลี่ยนของเรา
โปรตีน. เพื่อดูดซึม โปรตีน อาหารกินร่างกาย ที่ไหน มีเวลาและพลังงานมากกว่าการดำเนินการเดียวกันสำหรับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ย่อยได้ง่าย ตามที่นักโภชนาการอเมริกันกระบวนการของการย่อยโปรตีนกระตุ้นการใช้พลังงานของร่างกาย (นั่นคือการเผาผลาญแคลอรี) เกือบสองเท่า เกี่ยวกับเรื่องนี้ผลโปรตีนทั้งหมดจะขึ้นอยู่ แต่ไม่โอ้อวด - ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนในอาหารที่ยังมีข้อเสียมาก
คาร์โบไฮเดรต + เส้นใย คาร์โบไฮเดรตร่วมกับเส้นใยจะถูกย่อยช้า ๆ รักษาระดับอินซูลินในเลือดเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อระดับอินซูลินในเลือดกระพือปีกร่างกายรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจและเริ่มที่จะสะสมสงวนเชิงกลยุทธ์ไขมันในกรณี และหากตัวบ่งชี้นี้เป็นไปตามลำดับอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10% และบางครั้งก็มากขึ้น
ผักอาหาร เป็นที่รู้จักกันดีมังสวิรัติมีการเผาผลาญอาหารเร่ง ในเวลาเดียวกันมีการใช้พลังงานมากขึ้นในอาหารดิบ รวมอยู่ในอาหารของคุณถึง 80% ของอาหารจากพืช ผลไม้ที่มีกรดผลไม้และเอนไซม์จากพืชช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นช่วยในการเผาผลาญในร่างกาย ส้มโอและมะนาวปรับปรุงการย่อยอาหารส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหาร
กรดไขมัน Omega-3 พวกเขาควบคุมระดับของ leptin ในร่างกาย ตามที่นักวิจัยจำนวนมากนี้เป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการไม่เพียง แต่อัตราการเผาผลาญในร่างกาย แต่ยังสำหรับการตัดสินใจพื้นฐานมากกว่าว่าการเผาผลาญไขมันในขณะนี้หรือจะสะสมมัน ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่มีเนื้อหาสูงของกรดไขมันโอเมก้า 3 - เป็นน้ำมันปลา, flaxseed และน้ำมันจากมัน, ผัก, ถั่ว, ผักกาดขาวปลี, กะหล่ำและวอลนัท
Vitamin B6 และวิตามินบีอื่น ๆ พวกเขาจริงๆเร่งการเผาผลาญในเซลล์ รวมอยู่ในอาหารที่มีอาหารเหล่านี้ช่วย: เนื้อตับปลาไข่ขนมปัง wholemeal พืชตระกูลถั่วกล้วยข้าวกล้องถั่วและ ยีสต์สารสกัด
กรดโฟลิค ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการทำความสะอาด มีอยู่ในแครอท, ผักใบเขียว, ตับ, ถั่ว, ไข่, ผลิตภัณฑ์ wholemeal, ยีสต์, น้ำส้มและรำข้าวสาลี,
โครเมียม. ช่วยในการประมวลผลไขมันและคาร์โบไฮเดรตควบคุมปริมาณอาหาร น้ำตาล ในเลือด แหล่งที่มาหลักคือขนมปังจากแป้ง wholemeal, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช
แคลเซียม. ยังเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร เป็นหลักฐานโดยผลจากการศึกษาของนักโภชนาการอังกฤษประสบภัยจากน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นปริมาณแคลเซียมวันเพื่อ 1200 1300-มิลลิกรัมลดน้ำหนักรวดเร็วเป็นสองเท่าผู้ที่สะสมแคลเซียมภายในเบี้ยเลี้ยงปกติ มองหาแคลเซียมในนมชีสกระท่อมชีสถั่วเหลืองไข่แดง
ไอโอดีน. มันกระตุ้นต่อมไทรอยด์นั่นคือมันยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร มีไอโอดีนอยู่ในสาหร่ายทะเลและแม้กระทั่งในเมล็ดแอปเปิ้ล หากคุณเคี้ยว 6-7 ทั้งหมดละวันคุณจะได้รับอัตรารายวัน
กาแฟชาเขียวมีคาเฟอีน นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารโดย 10-16 เปอร์เซ็นต์ช่วยในการปลดปล่อยกรดไขมันจากไขมัน เนื้อเยื่อ
เครื่องเทศและเครื่องเทศ เกือบทั้งหมดเพิ่มการเต้นของหัวใจและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ตัวอย่างเช่นส่วนหนึ่งของอาหารรสเผ็ดด้วย capsaicin - สารที่ให้พริกไทยความคมชัดเร่งการเผาผลาญโดย 25 ร้อยละ