அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான: ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு பீதி தாக்குதலை எப்படி அணைப்பது

வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தில், மன அழுத்தம் ஆன்மாவை மிகவும் வலுவாக பாதிக்கும், நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையுடனும் சோர்வுடனும் அல்ல, மாறாக ஒரு பெரிய நகரத்தின் மக்கள்தொகையில் சுமார் 40% இல் உருவாகும் மிகவும் உண்மையான பீதி தாக்குதல்களுடன் போராட வேண்டும். நிச்சயமாக, ஒரு நிபுணரின் உதவி பாதிக்கப்படாது, ஆனால் தெருவில் அல்லது ஒரு பொது இடத்தில் தாக்குதல் நடந்த இந்த தருணத்தில் என்ன செய்வது? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.

நாங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம்

மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களில் ஒன்று சுவாசம். ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், சுவாசம் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு வேகமாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், இது முழு உடலையும் மேலெழுதும், பீதி தாக்குதலை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் அமைதியடைவது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி எளிதானது அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வரவிருக்கும் கவலையை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கண்களை மூடி, நீண்ட மெதுவான சுவாசங்களையும், அதே போல் நீண்ட சுவாசத்தையும் உங்கள் வாய் வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பதட்டத்தை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் மூளைக்கு முன்னேறாது.

பீதி உங்களை புழக்கத்தில் விட வேண்டாம்
புகைப்படம்: www.unsplash.com

காகிதப்பை

பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் முயற்சிக்கவில்லை, இருப்பினும் இந்த முறை உளவியலாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. பதட்டம் உங்கள் அடிக்கடி தோழர் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் மேலும் மேலும் முந்திக் கொண்டிருக்கின்றன, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பத்தில் உங்களுடன் ஒரு காகிதப் பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பையில் மெதுவாக சுவாசிப்பது ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில் மன அழுத்தத்தின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் பொதி இல்லாமல் செய்ய முடியும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு படகில் மடித்து அவற்றில் சுவாசிக்கவும், ஆனால் விளைவு குறைவாகவே வெளிப்படும்.

கிள்ளுதல் கம்

எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், ஒரு வழக்கமான ரப்பர் காப்பு, ஆனால் எப்போதும் இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாவிட்டால் மற்றும் உடலுடன் பழகுவதற்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில், உங்கள் மணிக்கட்டில் மீள்நிலையை முடிந்தவரை இழுத்து, உங்கள் தோலில் சொடுக்கவும் - வலி உணர்வு உடனடியாக அலாரத்தின் பொருளிலிருந்து கவனத்தை மாற்றிவிடும்.

நாங்கள் எண்ணுகிறோம்

பீதி நிலை வளர நேரம் இல்லாதபோது, ​​எண்ணுவதன் மூலம் உங்களை புதுப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஆனால் இங்கே உங்கள் மனதில் எண்ணுவது மட்டுமல்ல, அருகிலுள்ள பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம், நெடுஞ்சாலையில் உள்ள கார்கள் சரியானவை, மெதுவாகச் செல்கின்றன மற்றும் கடந்து செல்லும் அனைத்து கார்களையும் மெதுவாக எண்ணுகின்றன, அவற்றை இணையாகக் குறிப்பது இன்னும் சிறந்தது முடிந்தவரை மூளையை திசை திருப்பும் வண்ணம்.

ஆதாரம்: www.womanhit.ru

நீங்கள் கட்டுரையை விரும்புகிறீர்களா? அதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள் - அவர்கள் நன்றியுடன் இருப்பார்கள்!