மெட்டா தியானம் என்பது ப Buddhist த்த தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. ஒரு காலத்தில் வட இந்தியா மக்களால் பேசப்பட்ட சமஸ்கிருதத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய பாலி மொழியில், மெட்டா என்றால் மற்றவர்களிடம் நேர்மறை ஆற்றலும் கருணையும் இருக்கிறது. இந்த நடைமுறையின் நன்மைகளை நாங்கள் புரிந்துகொண்டு, சரியாக தியானிப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறோம்.
"மெட்டா" இன் அம்சங்கள்
இந்த பண்டைய வடிவ தியானத்தின் நோக்கம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரிடமும் தயவை வளர்ப்பதாகும். இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றை அகற்றவும் உதவுகிறது. மற்ற வகை தியானங்களைப் போலவே, இந்த நடைமுறையும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த நுட்பம் தன்னையும் மற்றவர்களையும் நோக்கி நேர்மறையான சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. இதைச் செய்ய, நல்ல நோக்கங்களை வெளிப்படுத்தும் சொற்களை நீங்கள் அமைதியாக உச்சரிக்க வேண்டும். சில மாதிரி விருப்பங்கள் இங்கே: "நான் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கட்டும்" அல்லது "நாங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும், துன்பத்திலிருந்து விடுபடுவோம்."
இந்த வகை தியானம் மற்றவர்களிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது
முதலில் மெட்டா தியானம் சுய இரக்கத்தின் ஆரோக்கியமான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது... மற்றவர்களை நேசிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்களை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பாதுகாப்பற்ற தன்மை மற்றும் அதிக விமர்சனங்களை சமாளிக்க இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு உதவும். இரண்டாவது நன்மை - மெட்டா - மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: நன்றியுணர்வு உணர்வு வாழ்க்கையில் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
வழக்கமான பயிற்சி உடல் வலியைக் குறைக்கும். உணர்ச்சி நிலை நேரடியாக வலி சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வலி வரம்பைக் குறைத்தால், நேர்மறையானவை எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
தியானம் வாழ்க்கையை நீடிக்கிறது. டெலோமியர்ஸ் - மரபணு தகவல்களைப் பாதுகாக்கும் குரோமோசோம்களின் முனைகளில் டி.என்.ஏவின் கட்டமைப்புகள் - வயதைக் குறைக்கின்றன. உயிரியல் வயதானது தொடங்குகிறது, மேலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இந்த மீளமுடியாத செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. எப்போதும் நல்ல மனநிலையுடனும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடனும் இருப்பவர்கள் இளமையாக இருப்பார்கள்.
இறுதியாக, மெட்டா தியானம் சமூக பிணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது... ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உள்ள நல்ல வாழ்த்துக்கள் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் சிந்தனையையும் உணர்வையும் பாதிக்கின்றன. நாம் நம்முடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் நமக்கு எளிதாகிறது.
பயிற்சி செய்வது எப்படி
யாரும் மற்றும் எதுவும் திசைதிருப்பாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
1. வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். வசதியான வேகத்தில் சமமாக சுவாசிக்க தொடரவும்.
2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதய துடிப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. ஒரு வகையான, நேர்மறையான சொற்றொடரைத் தேர்வுசெய்க. விருப்பத்தை நீங்களே நிவர்த்தி செய்யுங்கள். சொற்களை ம silent னமாகச் சொல்லுங்கள், அவற்றின் பொருளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று திசைதிருப்பினால் சோர்வடைய வேண்டாம், சொற்றொடரை மீண்டும் செய்ய திரும்பவும் (நீங்கள் அதை மாற்றலாம்).
4. இப்போது உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் நண்பர்களே. நீங்கள் ஒரு நபரை, பல அல்லது அனைவரையும் ஒரே நேரத்தில் கற்பனை செய்யலாம். அதே கோரிக்கையை அவர்களுக்கு அனுப்புங்கள். சொற்களின் பொருளை உணர்ந்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
5. இந்த வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள், உங்கள் அயலவர்களையும், அறிமுகமானவர்களையும், முகவரிகளுடன் நீங்கள் விரும்பாதவர்களையும் இணைக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையாக இருந்தாலும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குறையத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.
ஆதாரம்: www.womanhit.ru