எந்த உணவு முக்கிய குறைபாடு உளவியல் அசௌகரியம்: உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகள், சுய கட்டுப்பாடு, கடுமையான சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை நிராகரிப்பு. பியரி டுகன்ட் உணவின் உணவிலிருந்து இந்த பார்வையிலிருந்து, அதன் அனைத்து செயல்திறனுக்கும், மிகவும் மனிதாபிமானம் - அது உணவிலிருந்து நம் உடம்பிற்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் புரத உணவுகள் முழுமையான நீக்கம் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. மேலும், டூக்கன் உணவில் உள்ள மெனு முக்கியமாக புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு சிறிய அளவு மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. போஷாக்கு திட்டத்தின் பயன்பாடு, அதிக எடை குறைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை உங்களுக்கு ஏற்புடையதாக வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உணவு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- தாக்குதல்
- கோடிடுதல்,
- ஒருங்கிணைப்பு,
- நிலைப்படுத்துவதற்கு.
முதல் மூன்று நிலைகளில் ஒவ்வொன்றின் கால அளவும் நீங்கள் அகற்ற விரும்பும் கிலோகிராம் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 5 கிலோவை இழக்க “தாக்குதல்” நிலை இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே ஆகும், 50 கிலோ அதிக எடையை அகற்ற “கட்டுதல்” நிலை - 10 முதல் 50 நாட்கள். கடைசி நிலை, "உறுதிப்படுத்தல்" என்பது மிக நீண்ட கட்டமாக இருக்கும், இது உணவை இயல்பாக்குவதற்கும் உகந்த உடல் எடையை பாதுகாப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மெனு "டூக்க்ன்" என்ற மெனுடன் கூடிய Dukan உணவு: நிச்சயமாக கருத்து
உணவின் துவக்க கட்டம் ஒரு வகையான "அதிர்ச்சி சிகிச்சை" ஆகும் - உணவு புரதச்சத்துகள் மட்டுமே கொண்டது. "தாக்குதல்" கட்டத்தின் காலம் இரண்டு முதல் பத்து நாட்கள் ஆகும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் விரிவான பட்டியல் தனிப்பட்ட கூறுகளை சலிப்படையச் செய்யாத வகையில் டஸ்கன் மெனுவை உருவாக்கும்.
இந்த கட்டத்தில், உணவில் கொழுப்பு இல்லாதிருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் கொழுப்பை உள்ளடக்கியது - ஆரம்ப நாட்களில், நீங்கள் விரைவாக எடை இழந்துவிட்டீர்கள், உடனடியாக உணவின் திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது.
Dukan டயட் "தாக்குதல்": வாரம் ஒரு பட்டி
நாள் நான்
காலை:
- கருப்பு unsweetened காபி, நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது மசாலா முடியும்;
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி (வெள்ளை வெண்ணெய்).
மதிய:
- மாட்டிறைச்சி மசாலா கொண்டு சுடப்படும்;
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
சிற்றுண்டி:
- நண்டு குச்சிகள்.
இரவு:
- கறுப்பு, இறால் - தயாரிப்பது முறையானது அல்ல, வறுத்தெடுக்கப்படவில்லை என்றால்: டையுக்கனுக்கான மெனுவிற்கு முக்கிய தேவை - எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாதது;
- காரமான சாஸ் உள்ள கோழி.
நாள் II
காலை:
- தேநீர்;
- முட்டை வேகவைத்த;
- ஒல்லியான ஹாம்.
மதிய:
- காது.
சிற்றுண்டி:
- தேநீர் / காபி தயாரித்தல் வசதிகள்,
- ஓட்மீல் கஞ்சி.
இரவு:
- முட்டை, கடின வேகவைத்த;
- கடல்.
நாள் III
காலை:
- தேநீர் unsweetened,
- டோஃபு,
- புகைபிடித்த வான்கோழி.
மதிய:
- வறுக்கப்பட்ட கோழி.
சிற்றுண்டி:
- ஓட்மீல் குக்கீகள்.
இரவு:
- பிரட்தூள்களில் நனைத்த மீன் அல்லது கோழி வடிப்பான்.
நாள் IV
காலை:
- கருப்பு unsweetened காபி, நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது மசாலா முடியும்;
- முட்டை பொரியல்;
- டோஃபு.
மதிய:
- கோழிகளால் ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளால் சுடப்படும்.
சிற்றுண்டி:
- தேயிலை,
- ஓட் புட்டிங்.
இரவு:
- காது.
நாள் வி:
காலை:
- டீ, unsweetened - Dukan உணவு மெனு "தாக்குதல்" நேரம் மட்டும் உணவு சர்க்கரை இருந்து விலக்குகிறது, அதன் பயன்பாடு இருந்து உணவு முழு காலத்திற்கு நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்;
- வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி (வெள்ளை வெண்ணெய்).
மதிய:
- மூலிகைகள் கொண்ட மீன், வேகவைத்தது;
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
சிற்றுண்டி:
- நண்டு குச்சிகள்.
இரவு:
- மாமிசத்தை.
நாள் VI
காலை:
- கருப்பு unsweetened காபி, நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது மசாலா முடியும்;
- கீரைகள் கொண்ட ஒரு முட்டை.
மதிய:
- கிரில் மீது வான்கோழி.
சிற்றுண்டி:
- ஒல்லியான ஹாம்.
இரவு:
- காது, வறுத்த மாட்டிறைச்சி.
நாள் VII
காலை:
- எலுமிச்சை,
- இறைச்சி சில்லுகள்,
- மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.
மதிய:
- மாமிசத்தை.
சிற்றுண்டி:
- தேநீர்;
- மீன் புகைபிடித்தது.
இரவு:
- வறுத்த பறவை (கோழி / வான்கோழி / காடை).
இந்த மெனு பற்றி, எனவே சாப்பாட்டின் எண் பிடிக்கும், இல்லையா அந்த இருந்தால் - (!) அவர்கள் வேறு ஏதாவது பதிலாக இருக்க முடியும், ஆனால் ஒரே அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பட்டியலில் இருந்து.
தேவையான உணவில் உறுப்பு Ducane "அட்டாக்" - மெனு தினசரி தவிடு அரை தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும்: நார்ச்சத்து உணவு குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அத்தியாவசிய அமிலங்கள் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது.
Dukan இன் உணவு: மேடையின் மெனு "மாற்று"
உணவின் இந்த கட்டத்தில், உணவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் விரிவடைந்துள்ளது: "புரதம்" நாட்களுக்கு புரோட்டீன் மற்றும் காய்கறி உணவுகள் கொண்ட நாட்கள் மாற்றுகின்றன. அன்றாட உணவில் பிராணியின் இரண்டு (!) டேபிள்ஸ்பூன் சேர்க்க வேண்டும்.
முன்பு போலவே, எந்த புரத உணவுகள் அல்லது காய்கறிகள் மட்டுமே அல்ல பொருட்கள் எண், Dukan உணவுமுறை மாற்ற முயற்சிக்கும் எந்தவொரு. மாதிரி மெனு "புரத நாட்கள்" முந்தைய பகுதியில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட முடியும். அல்லாத புரதம் பொருட்கள் ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், ஆலிவ், சோளம், அத்துடன் தானிய மற்றும் பாஸ்தா அதிக உள்ளடக்கத்தை காய்கறிகள் தடை செய்தது.
டுகன் உணவில் விதிக்கப்பட்ட இயற்கையான கட்டுப்பாடுகள்: ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் ஒரு கிலோ பால் பொருட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது: இந்த விதிமுறையை மீறுவது குடல் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். புரத நாட்களில், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம் (சாலட்களை அலங்கரிக்க), புரத-காய்கறி நாட்களில், விகிதத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம்.
மூன்றாவது நிலை "ஃபாஸ்டிங்": நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
மிகவும் சாதகமான மற்றும் வசதியான நிலை - பிடித்த உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் உங்கள் மெனுவிற்குத் திரும்பும். Dukan உணவு ஒவ்வொரு எடை குறைந்து ஐந்து நாட்கள் "fastening" கால தீர்மானிக்கிறது.
ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் சீஸ்கள் ஆகியவற்றிற்கான வருமானம் கொண்ட ஒரு உயிரினம், எல்லா இழக்கப்பட்ட கிலோகிராமங்களுக்கும் மிக விரைவாக ஈடுசெய்ய முடியும் - இது ஒரு உணவின் மிக ஆபத்தான காலம் ஆகும்!
இந்த கட்டத்திற்கு தீவிரமான சுய கட்டுப்பாடு தேவை:
- பழம் ஒரு நாள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சேவை - ஒரு சில பெர்ரி, ஆரஞ்சு, பேரி, ஆப்பிள்;
- ஒரு நாளில் இரண்டு அப்பங்களைக் கொண்டுவருவதில்லை;
- நாளொன்றுக்கு சீஸ் ஒன்றுக்கு 9 கிராம் அல்ல;
- பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள் - வாரம் இரண்டு சேவைகளுக்கு மேல் அல்ல, உருளைக்கிழங்கை உபயோகிப்பது நல்லது அல்ல;
- ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை பன்றி இறைச்சி அல்லது ஆட்டுக்குட்டியைப் பெறுவீர்கள்.
இந்த கட்டுப்பாடுகளை கடுமையாக அழைக்க முடியாது, நீங்கள் உணவில் டயகானாவை அமைக்கும் கட்டமைப்பை விட்டு வெளியேறாமல் மிக அருமையாக உண்பீர்கள். வாரம் பட்டி அவசியம் ஒரு "புரதம் நாள்" ஆக வேண்டும் - இது அடைய எடை பராமரிக்க அடிப்படை நிபந்தனை.
நான்காவது நிலை: எடை "உறுதிப்படுத்தல்"
உணவின் கடைசி பகுதியின் அடிப்படை அடிநாதம் நான்கு மட்டுமே:
- "ஃபாஸ்டிங்" உணவின் நோக்கம் கவனிக்கவும்.
- வாரம் "புரதம்" நாட்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, இந்த ஆட்சிக்கு முரணாக கையாளவும்.
- தினசரி மூன்று தேக்கரண்டி தவிடு (மூல அல்லது சமைத்த) சாப்பிடலாம்.
- மேலும் நகர்த்தவும். வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறை நீங்கள் பூல் அல்லது ஜிம்மில் செல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால் - லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் நடக்க. அதிகப்படியான எடையை அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க எதற்கும் அதிகமில்லை.
மீதமுள்ள நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய அடைய வேண்டும். அதனால் விளைவை அனுபவிக்க!