Изгледаће као стомак након порода, зависи од физичког облика жене током и пре трудноће.
Жене које систематски обраћају пажњу на фитнес или вежбају јогу, не дозвољавају прекомерно добијање на тежини, понекад показују раван стомак већ у време отпуста из болнице или након једног или два месеца без додатног напора.
Младе мајке, које су мало пажње посвећивале својим физичким активностима, суочене су са другачијом ситуацијом. Након порођаја, трбух изгледа као испуштена лопта због чињенице да се ослабљени мишићи полако враћају у нормалу. Трбух је релативно затегнут тек након три до четири дана, понекад и мало дуже. Ово није одступање, већ доказ неприпремљености трбушних мишића и притиска за стрес. За уклањање таквог стомака након порођаја биће потребан напор.
Карактеристике абдомена након порођаја
Први разлог за очување великог абдомена након рођења дјетета је проширена материца. У овом случају, тело ће сам ријешити проблем: материца ће се смањити на своју оригиналну величину након неколико мјесеци, што ће морати мирно чекати. Физички тренинг девојчице пре рођења обезбеђује потпуни опоравак абдомена на природан начин одмах након што се материца сведе на нормалну величину.
Други разлог је мишић. Трудноћа даје абдоминалним мишићима снажно оптерећење, због чега се много растежу. Да би се абдоминални мишићи довели до тона, биће вам потребна физичка вежба, која ће додатно уклонити масни слој који је настао током трудноће да би заштитио бебу.
Трећи разлог је растегнута кожа. Свако дете, које се развија у мајчином стомаку девет месеци, снажно расте. Људска кожа је еластична, а током трудноће женско тијело производи хормоне, што додатно повећава еластичност, за правилан развој дјетета. Након рођења, истегнута кожа се не може одмах вратити у своје природно стање, већ ће требати времена.
Главни начини за уклањање стомака након порода
Популарни начини уклањања желуца након порода су масаже, вјежбе, правилна исхрана и козметичке процедуре.
У одсуству алергија на биље, скухајте инфузије. Лишће љешњака и чичак уклањају вишак течности из тела, ланено семе смањује апетит. Трајање курса и карактеристике припреме, погледајте пакете. Имајте на уму да ове процедуре нису дозвољене током дојења.
Вежбање заузима прво место међу средствима за уклањање стомака после порођаја. Вјежба не значи нужно вјежбање у теретани или код куће. Ходање горе, плес и дуга шетња такође сагоревају калорије и јачају мишиће.
Код царског реза девојчице се споро опорављају, у том случају није могуће одмах уклонити стомак након порода са уобичајеним вежбама, дијетама и масажом, док се прва два месеца девојкама препоручује да носе завој, а затим пажљиво прате своје здравље. У овом случају, проблеми рјешавања абдомена рјешавају се уз помоћ лијечника како би се спријечиле компликације. Популарни начини уклањања абдомена након порода кроз царски рез су пливање и масажа природним уљима.
Девојчице које доје треба да једу уравнотежену исхрану, док су дијете за мршављење дозвољене само за мајке које не доје.
Они помажу да се у стомак врати претходни облик умотавања, крема и облога. Полусатни облог са топлим медом обогатит ће кожу микроелементима, повећати циркулацију крви у ткивима, а компресија коприве ће допринијети спаљивању поткожног масног ткива.
Апотеке продају многе савремене козметике које помажу у побољшању тонуса коже, а међу њима се препоручује да изаберете витамине А и Е, сок од алое или маслиново уље.
Уклањање стомака након порођаја помаже компресији коприве. Да бисте га припремили, улијте две кашике суве коприве са чашом воде и држите је на лаганој ватри десет минута. Охлађени бујон је умотан у неколико слојева газе и стављен на стомак. Завезите ручником и држите пола сата.
Систем вежби, дизајниран да чисти абдомен после порођаја, подељен је на временске интервале од лаких до тешких. У свакој фази додају се нове вежбе, ако осећате да нисте спремни за њих, извршите претходне дуже него што је препоручено у примеру, упамтите да сваки организам захтева индивидуални приступ. Можете започети часове ако нема контраиндикација, компликација и здравствених проблема.
Основне вежбе абдоминалног чишћења
И. Пет дана након испоруке
Са природним порођајем. Вежбајте без устајања из кревета.
КСНУМКС. Тело је у хоризонталном положају на полеђини. Опустите се, савијте ноге, руке на стомаку. Споро удахните носом, а истовремено увучете у стомак. Споро издисај уста прати потпуно опуштање тела. Вршите вежбе дисања два пута дневно за пет понављања.
КСНУМКС. Окрени на своју страну. Удахните дубоко, у исто време кад сте се извили леђа и издубили трбух, полако издахните. Ако не осетите оптерећење, држите стомак три секунде пре него што издишете. Урадите три понављања, лежите на супротној страни и поновите кораке.
КСНУМКС. Тело је у хоризонталном положају на леђима, руке су опуштене и леже равно дуж тела. Затегните прешу и подигните здјеличну секцију према горе док удишете, снажно притискајући доњи део леђа на кревет. Почните са пет понављања.
КСНУМКС. Без промене положаја, напрезите прсте и повуците се окрећући према себи и даље од себе. Изведите седам покрета са прстима у смјеру казаљке на сату и седам против.
КСНУМКС. Устани из кревета, исправи леђа, ноге мало раздвојене. Окрећите рамена, а затим отпустите нагомилану напетост тресући рукама.
Код царског реза све вежбе се изводе у лежећем положају.
КСНУМКС. Полако повуците чарапе према себи и даље од себе пет пута.
КСНУМКС. Притисни колена на кревет две секунде, а онда се опусти. Извршите пет понављања.
КСНУМКС. Затегните мишиће задњице, држите се напетости до три секунде, затим се опустите.
КСНУМКС. Извршите флексију и продужетак ногу, десно и лево. За сваку ногу урадите вјежбу пет пута, направите паузу и урадите још пет понављања.
КСНУМКС. Дубоко удахните и полагано издисајте док вадите стомак.
Ии. До шест недеља
КСНУМКС. Седи на столицу. Раширите ноге тако да вам колена буду на удаљености од петнаест центиметара, ставите руке на врх. Док удишете, повуците у стомак и издужите леђа, док се опуштате док издишете. Почните вежбу са пет понављања, постепено повећавајте се на двадесет.
КСНУМКС. Сједните на столицу, руке наслоњене на наслон сједала, лактови савијени. Наслоните се на КСНУМКСº, заокружите леђа и напните стомак, а затим полако подигните лево колено горе. Постепено спуштање левог колена, полако подигните десно. Дисање је мирно. Постепено се оптерећење повећава од десет понављања до двадесет. Да бисте повећали оптерећење, не стављајте руке на столицу, већ га вуците испред себе.
КСНУМКС. Стојте равно, ноге у ширини рамена, савијена колена, ставите руке на струк. Приликом удисања, савијте леђа и напрезајте трбушне мишиће, стојте у том положају пет секунди. Прво, не извршите више од седам понављања, постепено се оптерећење повећава на двадесет.
КСНУМКС. Седи на столицу, рашири ноге. Сагни се, спусти главу и руке, осети опуштеност. Постепено подизајте: равномерно поравнајте лумбални део рамена и на крају подигните главу. Поновите савијање до потпуног опуштања мишића.
Иии. Шест недеља - три месеца
КСНУМКС. Лезите на леђа са савијеним коленима. У исто време, скините главу и део кука са површине, напрежући штампу. За компликацију - зауставите се на пет секунди. Обавите вежбу четири пута.
КСНУМКС. Док се налазите у истој почетној позицији, напрезајте пресу и испружите десну руку на леву пету, а затим обратно. Уради десет понављања.
КСНУМКС. Сједните на под, савијена кољена и притиснута на груди. Испружите руке напријед и почните постепено одступати уназад док исправљате ноге. Када је пола пута до "лагања" прошло, са истом брзином, попните се назад. Поновите вежбу четири пута.
ИВ. Три до шест месеци
КСНУМКС. Вежба "Бицикл". Изводи се из лежећег положаја, ноге под углом КСНУМКСº, савијена колена. Извршите кретање ногама у кругу, као када возите бицикл. Почните са десет понављања.
КСНУМКС. Окрените се на десну страну. Десна рука је савијена, лакат лежи на поду, длан подупире главу. Лева рука лежи на поду на нивоу трбуха, ноге заједно. Подигните ноге подигнуте, напрежући трбушне мишиће и држите их четири секунде. Обавите пет понављања са сваке стране.
КСНУМКС. Седи, савиј колена и притисни у стомак, руке равно напред. Лезите на под, исправите ноге и наслоните леђа. Лезите неколико секунди опуштено на поду, а затим наставите до успона на почетну позицију, без повећања брзине. Обавите седам понављања.
На кољена, повуците руке напред, држите леђа усправно. Док издишете, затегните мишиће торза и полако се одмакните на пет секунди. Тилт поновите седам пута.
КСНУМКС. Лезите на леђа и савијте кољена, руке у брави иза главе. Издисањем, подигните браду, напрезајте штампу и покушајте да дођете до левог колена десним лактом, без подизања ногу са пода. Крећите се полако да разрадите мишиће. Изведите пет понављања у сваком смјеру.
В. Шест месеци
Имајте на уму да је пуна снага на штампи дозвољена само ако нема проблема са кичмом.
Главно правило: абдоминални мишићи стално држе у напетости, а свака вежба се изводи током издисаја.
КСНУМКС. Спустите се на све четири, са издисајом, савијте леђа што је више могуће и повуците у стомак, покушавајући да је “залепите” на кичму. Останите у том положају четири секунде. Извршите понављање КСНУМКС-КСНУМКС.
КСНУМКС. Седите тачно, протежући ноге испред себе, лежећи на рукама од позади. Алтернативно подигните ноге, држећи у повишеном положају четири секунде. Извршите понављање КСНУМКС-КСНУМКС.
КСНУМКС. Лезите на под. Руке су се раставиле са стране, колена су савијена и притиснута на груди. Без издуживања колена, подигните ноге усправно и наизменично нагните на десну и леву страну, додирујући под. Извршите КСНУМКС-КСНУМКС понављања.
КСНУМКС. Лежећи на поду, подигните руке окомито на ваше тијело. Леђа су чврсто притиснута на под. Између глежњева, стисните књигу и притисните колена у стомак. Без подизања колена из трбуха, подигните ноге и изведите кружне покрете, покушавајући повећати радијус са сваким кругом.
КСНУМКС. Лежећи на поду, изведите вјежбу „шкаре“ помичући ноге у вертикалним и хоризонталним смјеровима са крстастим покретима.
КСНУМКС. На колена, подигните десну руку, извадите њено тело. Урадите три нагињања улево. Затим поновите вежбу у супротном смеру. Обавите седам понављања.
Како уклонити желудац након порода? Корисни савети:
Потрошња калорија премашује потрошњу. Тело у стању недостатка калорија троши енергију из резерве масти у телу, што доводи до постепеног губитка тежине. Калорије се спаљују у теретани иу свакодневним пословима: шетњом уз колица и пењањем степеницама. Главна ствар је да не седиш мирно.
КСНУМКС. Дојење. Производња млијека од стране женског тијела захтијева додатну енергију, према калоријама КСНУМКС дневно. Када доји, тело производи хормон окситоцин, који смањује материцу и враћа желудац након рођења до његове оригиналне величине.
Мање празних калорија.
Не једите храну која вам не даје енергију: једноставне угљене хидрате, шећере и штетне масти. Направите праву исхрану на бази целих зрна житарица, браон пиринча и мекиња.
КСНУМКС. Пуно протеина и вегетације.
Обезбедите снабдевање витаминима и минералима са спанаћем и броколијем. Замените слаткише бананама и јабукама које садрже калијум, витамин Ц и фолну киселину.
КСНУМКС. Једите мање, али чешће. Поделите дневни оброк на пет добро уравнотежених техника.
КСНУМКС. Не једите пре спавања.
КСНУМКС. Пиј воду. Вода ће помоћи у опоравку од порођаја и неће збунити глад са жеђом, што ће смањити унос калорија.
КСНУМКС. Правилна исхрана мора бити комбинована са спортом, три пута брже ће уклонити стомак након порода.