Без сумње, девојке са сјајним облицима сањају танак, чврсто тело.
И не ради се само о спољној лепоти и естетици, већ и жељи да се осети лакоћа, жеља да се реши здравствених проблема који прате гојазне људе.
Па, ако желите да изгубите тежину од КСНУМКС-а до КСНУМКС килограма вишка тежине - довољно је изабрати занимљиву исхрану коју тело може издржати, одабрати физичке вежбе усмерене на проблематична подручја.
Можете остварити резултат за неколико недеља, онда ћете морати само да га поправите.
И шта да радим онима који требају да одбаце много више, на пример, КСНУМКС кг? Ипак, немојте се гладовати и не исцрпљивати тело бескрајним физичким вежбама већ месецима? Хајде да схватимо како ефикасно да изгубимо тежину на КСНУМКС кг без строгих ограничења и како консолидовати постигнуте резултате.
Како смршати на КСНУМКС кг код куће: мотивација
Јасно је да се ради о правилној исхрани и вежбању, али ово није главна ствар у борби против гојазности. Важан аспект губитка тежине је мотивација. Добар разлог је велики корак ка постизању овог циља.
Људи, вођени апстрактном идејом жељеног, којим управљају разне врсте слабости, ријетко постижу резултате. У почетку, поремећаји се јављају у почетним фазама.
Девојке и жене навикнуте на заузимање осећања, стресних ситуација, досада није довољно само рећи себи: "Желим да изгубим тежину." У једном жељом не иде далеко, пре или касније ће утицати на умор, раздражљивост, глад, и без одговарајуће мотивације људи ће бити приморани да се боре не само гојазности, али и лошег расположења.
Значи, не само да би се постигао циљ, већ и консолидовао резултате, потребна је снажна и јасно свесна мотивација како би се стално дијелио са старим начином живота.
Најјаче мотивације које могу надјачати потребе тела и довести до жељеног резултата:
Као и онај момак. Јасно је да прва ствар која привлачи пажњу супротног пола је паметна фигура и лепота. И нека кажу да срећа није у лепоти, али у души - лепше је гледати тело које доноси естетско задовољство очима.
• Уживајте у себи. Постоји чврсти израз: "Ако желите да будете вољени, волите себе." Наравно, пријатније је гледати на ваш равни стомак, еластичне задњице, а не на питане линије. И заиста желите да будете срећни када се гледате у огледало?
• Почните живот од огреботина. Пре или касније, у животу било које особе, прекретница долази када погледа живот који је живео, оцењујући своје поступке и достигнућа. И онда, често, долази до схватања да је време да се живи у новим светлим бојама и почне од вашег тела.
• Способност да се обучете у било чему што желите; ходати дуж плаже, у базен, не упакати у парео; способност трчања, скакања, плеса.
Ефективна мотивација за свакога може бити његова, резултат ће бити један - постизање постављеног циља - раздвајање с омраженим килограмима.
Како изгубити тежину на КСНУМКС кг код куће: одакле почети
Када сте одлучили о мотивацији и схватили да желите изгубити тежину из добрих разлога, а не зато што морате бити као сви остали, можете директно ићи на губитак тежине код куће.
Где да почнем?
КСНУМКС. Одлучите о крајњем циљу, - која тежина није ваша, колико килограма треба да се решите, шта би требало да буде резултат? Ако унапред знате шта ће се потрудити, биће много лакше доћи тамо.
КСНУМКС. Одлучите се са исхраном, које вам највише волите и против којих се ваше тело неће много побунити. Ипак, теже је, на пример, да издрже исхрану засновану на употреби ферментисаних млечних производа, ако никад нису имали посебну љубав према њима. Можда сте љубитељ месних производа или воћа? Затим изаберите исхрану за себе, где ћете јести своју омиљену храну док изгубите тежину.
КСНУМКС. Изаберите физичке вежбе, фокусирајући се на њихове проблематичне области. Не морају нужно бити неподношљиво исцрпљујући, чак и КСНУМКС минута дневно интензивног тренинга донијеће много више резултата него уобичајено ограничење хране.
КСНУМКС. Узми лепо нотебоок, где ћете бележити ваша постигнућа, подне ваге и друге ситне ствари које ће вам помоћи да окупљате и концентришете се на циљ.
КСНУМКС. Изаберите дан у недељи, Када кренете да упознате своје ново тело. Најважније, немојте остављати овај тренутак у понедјељак, сљедеће недеље, након одмора - може трајати заувек. Јасно утврдите колико дуго желите постићи резултат - као што видите, јасно ћете видети ваша постигнућа, колико сте већ прошли и колико сте остали.
Како смршати на КСНУМКС кг код куће: избор исхране
Најпопуларнији и ефикаснији за данашње дијете су систем "Минус КСНУМКС", "Пет делова" и исхрана звана "Систем".
Систем "Минус КСНУМКС"
• Дијета се заснива на два правила: смањити количину конзумиране хране и придржавати се исхране.
• Прва недеља система је дизајнирана да се препустимо потрошњи штетних производа: димљени производи, производи од брашна, масне и слатке намирнице, снажно зачињене и слане намирнице.
• Затим, требало би да навикнете своје тело на доручак, чак и ако ујутру нема жеље. Јело од каше, сендвич од раженог хлеба и пилетине, јогурта - неколико једноставних јела ће дати снагу и енергију за цео дан и жељом да победи сат времена да се једе нешто страшно укусна, али штетна.
У принципу, систем "Минус КСНУМКС" дозвољава вам да једете дивно и разноврсно, само морате се придржавати одређених граница:
• До КСНУМКС часова дана можете све појести.
• Након КСНУМКС-а забрањено је јести масно, пржено, брашно, слатко.
• Вечера треба да се састоји од њихових птица, меса или рибе са хељдом или пиринчем. Кромпир и тестенине су забрањени. Десерт може бити било какво поврће и воће.
• Вечера је дозвољена до КСНУМКС-а или КСНУМКС-а, у зависности од тога колико идеш у кревет. Омогућено је воће и производи од киселог млека, а употреба житарица је такође дозвољена, али без месних компоненти.
Дијета "Пет делова" или "Дијета бр. КСНУМКС"
Овај систем је строжији у односу на претходну исхрану. Његов главни принцип је да сваки оброк треба да се састоји од јела са више од једног производа од пет различитих делова.
КСНУМКС. Масти - риба, која садржи омега-КСНУМКС масти, ораси, маслине или маслине.
КСНУМКС. Угљени хидрати - житарице (просо, бисерни јечам, хељда, пиринач). Сирово или кувано, замрзнуто поврће. Воће.
КСНУМКС. Протеини - пилетина, телетина, морски производи, производи од киселог млека.
КСНУМКС. Хлеб влакна - брана.
КСНУМКС. Пиће - свеже стиснути сок од јабуке или цитруса, павлака, чајева.
На дан мора бити најмање и не више од пет оброка, укупна запремина посуде не би требало да премаши КСНУМКС грамове.
Исхрана "Систем"
Принцип исхране је да можете јести све, али не више од КСНУМКС кцал дневно. У ствари, исхрана није тешка, с обзиром на то да просечној особи треба КСНУМКС кцал дневно, то више нећете морати ништа да порекнете.
Али постоје и њихове потешкоће: потребно је јасно знати садржај калорија у производима у сировом и куваном облику и пратити количину конзумираних калорија.
Мени узорка:
• Доручак (КСНУМКС ккал): КСНУМКС грама куване пилећих прса, КСНУМКС грама хељда пари соја сос са кашиком или прстохват соли, један парадајз, црна кафа.
• Други доручак (КСНУМКС кцал): КСНУМКС мл биљне супе (без кромпира), два крушка, зелени чај.
• Ручак (КСНУМКС кцал): КСНУМКС грам кромпира у униформи, КСНУМКС г куване или печене рибе, КСНУМКС грама киселог купуса, чај.
• Снацк (КСНУМКС кцал): КСНУМКС г риж паре, КСНУМКС г говедина или телетина, КСНУМКС г корнишони, чај.
• Вечера (КСНУМКС кцал): банана, чаша јогурта, хљеб.
Но, без обзира колико су ефикасне дијете, важно је научити једну једноставну истину: након губитка тежине, потребно је да ревидирате читаву исхрану и узмете здраву, исправну исхрану као основу. Онда не поправљате само резултат, већ заувек заборавите на вишку телесне тежине.
Како смршати на КСНУМКС кг код куће: спорт
Ако желите да резултат буде ефикаснији и брз, тако да након пада додатних килограма, кожа не виси, а мишићи нису мрачни, морате се вежбати заједно са исхраном. Вежбе треба радити за кратко време, али редовно иу пуној сили.
Споро темпирање вежбања ће довести до раста мишића, тако да нећете осетити пуно губитка тежине, али знате да масти нестају, изграђује мишићну масу. Са брзим темпом - активно запаљеним калоријама, процес губитка тежине се убрзава и визуелно је приметнији, а не спорији темпо.
Започните сесију с кардио-оптерећењима - код куће то је конопац, ритмични плес, скокови у правом редоследу. Следеће вежбе можете изабрати, на основу њихових проблематичних области. Завршите вежбе истезања да бисте вратили мишићни тон након тренинга.
Предности таквих лекција код куће су што вам не треба ићи у теретане, плаћати новац, можете вежбати у доба погодном за вас. Али, постоји значајан недостатак: морате се сакупљати и одговорити на своје тело пре самог себе, немојте се заглушити и не пропустите ни један дан часова.
Ако вам је тешко пронаћи вјежбу за себе, можете посјетити неколико сесија са квалификованим тренером, гдје ће вам рећи шта треба тражити и који интензитет требате обављати вјежбе.
Како изгубити тежину на КСНУМКС кг у кућиСљедећи услови: нега тела
Јасно је да испуштање таквог броја килограма не може утицати на стање коже. Због тога, поред исхране током губитка тежине на КСНУМКС кг код куће, вреди размислити о неким правилима, тако да је тело формирано прелепо и добро.
• Колико год не би било пожељно бацити вишак што је пре могуће, губитак тежине не би требао премашити један килограм недељно. Превише брзо мршављење штети не само кожи већ и здрављу.
• Не искључујте из прехрамбених протеина, па чак и масти. Храна треба уравнотежити. То су недостаци масти који узрокују да се кожа осуши, изгуби еластичност и еластичност.
• Одржавајте мишиће у тонирању спортова.
• Не заборавите на баланс воде: пијте најмање два литра воде дневно.
• Узми контрастни туш, који стимулише циркулацију крви, тако да ће кожа бити чврста и чврста.
• Идите у сауну једном недељно.
• Не занемарујте козметичке процедуре. Пеелингс анд сцрубс одушује стару кожу, омогућавајући раст новог еластичног епидерма.
• Наносите креме за учвршћивање, хидратантне на кожу.
• Масажа. Не треба вам спољна особа: сами можете сами да оштедите кожу, бришите се сувом спужвом од природног материјала. После само-масаже туширајте се.
Као што видите, губитак тежине на КСНУМКС кг код куће је сасвим реалан, потребан је само мотивација и одговоран приступ свим процедурама. А онда иза угла ново паметно тело и нови живот. Све је у твојим рукама.