Контрастни туш је једноставан и приступачан начин за јачање имунитета. Истраживања сугеришу да повећава отпорност тела на хладноћу и побољшава способност тела да терморегулише - позитивно утичући на здравље кардиоваскуларног система и хормонални ниво.
Које су тачно здравствене погодности контрастног туширања - и да ли вам помаже у губитку килограма? Како правилно прихватити - колико често то треба радити, у које доба дана и са којом водом је боље то завршити? Контрастни туш - предности и недостаци, контраиндикације и могуће опасности.
// Контрастни туш - шта је то?
Контрастни туш је поступак очвршћавања тела, који се састоји у узастопном смењивању хладне и топле воде. Његове кључне здравствене предности су побољшање циркулације крви и доступност кисеоника ткивима.
Студије показују да редовна употреба контрастног туша смањује ризик од САРС-а, а такође је корисна за васкуларни тонус и еластичност. Заправо, под утицајем топле воде, посуде се прво шире, а затим, под утицајем хладне воде, сужавају.
Контрастни туш је од посебне користи након вежбања - зауставља катаболичке процесе, смањује ниво кортизола и позитивно утиче на производњу тестостерона код мушкарацаXNUMX. Међутим, нажалост, не можете смршати само уз помоћ контрастног туша.
// Прочитајте још:
- миофасцијално издање - шта је то?
- млечна киселина у мишићима - како уклонити?
- зашто је кортизол повишен - и како смањити
Противопоказаниа
Пре свега, забрањено је контрастно туширање у присуству кардиоваскуларних болести и проблема са циркулацијом крви (укључујући варикозне вене) - пад крвног притиска може их погоршати. Такође контраиндикације укључују трудноћу и лактацију.
Поред тога, пошто излагање хладној води може погоршати ток респираторних болести, контрастни туш се не препоручује на повишеним телесним температурама. Одвојена група контраиндикација укључује површинско оштећење коже.
Како узети?
Да би се постигла максимална здравствена корист, контрастне тушеве треба узимати редовно - најмање 3 пута недељно. Најбоље је то учинити ујутро - када се узима пре спавања, постиже се прекомерна стимулација тела, што може изазвати несаницу.
Неопходно је започети контрастни туш са топлом водом - завршавајући хладном водом. Поред тога, температуру увек треба одржавати умерену (како би се избегао ризик од хипотермије или опекотина) - баш као и проток воде. Поред тога, не препоручује се усмеравање туша на главу, лице или перинеум.
// Контрастни туш - упутство:
- Припремите тело топлом водом - око 3-5 минута
- Укључите хладну воду 20-60 секунди
- Укључите топлу воду 20-60 секунди
- Наизменично мењајте топлу и хладну воду 3 до 5 пута
- Завршите контрастни туш хладном водом
- Добро протрљајте кожу пешкиром
Техника и практични савети
Никада се немојте туширати контрастом у хладној соби или на промаји - јер након поливања водом тело брзо губи топлоту, то може довести до хипотермије. Такође припазите на стање коже - ако је претерано бледа и прекривена гускама, повећајте температуру.
Имајте на уму да ефикасност контрастног туширања није одређена јачином утицаја протока воде (или максималним температурама) - већ развијањем навике да редовно радите овај поступак. Прву недељу започните са умереним температурама, постепено воде хладније.
Контрастни туш или туш?
Контрастни туш је начин да тело припремите за напредне технике каљења, укључујући поливање хладном водом и роњење у ледену рупу. Постепено се интервали под топлом и хладном водом могу повећавати са 30-60 секунди на 3-4 минута - што ће постати врста тренинга.
Истовремено, нема дефинитивног одговора на питање да ли је бољи контрастни туш или поливање. На крају, постигнути ефекат се значајно разликује од особе до особе и зависи како од општег физичког стања, тако и од времена поступка и температуре воде.
Имајте на уму да студије на спортистима показују предности контрастног и само хладног туширања - другим речима, након тренинга можете се ограничити на брзи хладан туш. Као што је раније напоменуто, правилност је кључна.
***
Контрастни туш је поступак за јачање имунитета и побољшање циркулације крви у телу. Његова кључна предност лежи у позитивном ефекту на побољшање васкуларне еластичности и повећање доступности кисеоника - који стимулише метаболичке процесе колагена и еластина у кожи.
Научни извори:
Извор: фитсевен.ру
- Ефекат хладног туширања на здравље и рад: Рандомизирано контролисано суђење, извор
- Узмите контрастни туш за јачање имунолошког система, веза
- Напералски М, Руби Б, Сливка Д. Температура околине и ресинтеза гликогена. Инт Ј Спортс Мед., извор
- Ал Хаддад Х, Лаурсен ПБ, Ахмаиди С, Буцххеит М. Утицај потапања лица хладном водом на парасимпатичку реактивацију након вежбања. Еур Ј Аппл Пхисиол., извор