Glavna pomanjkljivost koli dieti je psihološko nelagodje: zavrnitev najljubših živil in izdelkov, samodisciplino, samonadzora in strogem štetju kalorij. Dieta Pierre Duke s tega vidika, za vso njeno učinkovitost, zelo humana - ne zahteva popolno odstranitev kot običajne naše telo beljakovinskih živil iz prehrane. Poleg tega meni na dieti Ducane vključuje predvsem beljakovine, skromno količino ogljikovih hidratov in minimalno količino maščob. Uporaba programa prehrane vam omogoča, da hitro znebiti odvečne teže, za optimalno presnovo in trajno ohrani sprejemljiva za vas telesne teže.
Prehrana je razdeljena na štiri faze:
- napad,
- izmenjave,
- pritrditev,
- stabilizacija.
Trajanje vsake od prvih treh stopenj je določeno s številom kilogramov, ki se jih želite znebiti: stopnja "Attack", da bi izgubili 5 kg, bo trajala le dva dni, stopnja "Pritrditev", da se znebite 50 kg odvečne teže - od 10 do 50 dni. Zadnja stopnja, "Stabilizacija", bo najdaljša faza, ki vam omogoča normalizacijo prehrane in zagotovitev optimalne telesne teže.
Dukanova prehrana z menijem "Attack": koncept tečaja
Začetna faza prehrane je neke vrste "šok terapija" - prehrana je sestavljena izključno iz beljakovinskih izdelkov. Trajanje stopnje "Napad" je od dveh do desetih dni. Obsežen seznam dovoljenih izdelkov bo sestavil meni Ducane tako, da se posameznim elementom ne bo dolgčas.
Na tej stopnji pomanjkanje maščobe v prehrani vključuje maščobe v metabolizmu - v prvih dneh ste hitro izgubili težo, iz prve roke, kar zagotavlja učinkovitost prehrane.
Dukan Diet "Attack": meni za teden
Dan I
Zajtrk:
- črna nesladkanega kave, lahko z limono ali začimbami;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- kuhano ali pečeno piščanec (samo belo meso).
Kosilo:
- goveje meso, pečeno z začimbami;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Prigrizek:
- rakovice.
večerja:
- lignji, kozice - metoda priprave ni načelna, če se le ne ocvrsti: glavna zahteva za meni za Dyukan - odsotnost olj in maščob;
- piščanca v začinjeni omaki.
Drugi dan
Zajtrk:
- čaj;
- omlet paro;
- pusto šunko.
Kosilo:
- uho.
Prigrizek:
- aparat za čaj / kavo,
- ovsena kaša.
večerja:
- jajca, trdo kuhana;
- morski sadeži.
Dan III
Zajtrk:
- čaj nesladkan,
- tofu,
- dimljena purana.
Kosilo:
- piščanec na žaru.
Prigrizek:
- piščančji ovseni kruh.
večerja:
- ocvrt v krušni drobnici ali piščančji file.
Dan IV
Zajtrk:
- črna nesladkanega kave, lahko z limono ali začimbami;
- omlet;
- tofu.
Kosilo:
- piščanca, pečena z jabolki ali pomarančami.
Prigrizek:
- čaj,
- ovseni puding.
večerja:
- uho.
Dan V:
Zajtrk:
- čaj, nesladkan - meni prehrane Dukan izključuje prehrambeni sladkor ne le za čas "napada", zato je treba njegovo uporabo zavreči za celotno obdobje prehrane;
- kuhano ali pečeno piščanec (samo belo meso).
Kosilo:
- ribe z zelišči, parjene;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Prigrizek:
- rakovice.
večerja:
- zrezek.
Dan VI
Zajtrk:
- črna nesladkanega kave, lahko z limono ali začimbami;
- omlet z zelenjavo.
Kosilo:
- purana na žaru.
Prigrizek:
- pusto šunko.
večerja:
- uho, pražena govedina.
Dan VII
Zajtrk:
- čaj z limono,
- mesni žetoni,
- mehko kuhanega jajca.
Kosilo:
- zrezek.
Prigrizek:
- čaj;
- prekajene ribe.
večerja:
- ocvrta ptica (piščanec / puranje / prepelica).
Gre meniju, tako da, če je število jedi, tiste, ki jih ne marajo - (!), Ki jih je mogoče nadomestiti z nečim drugim, ampak samo s seznama dovoljenih proizvodov.
Zahtevana prehrana element Ducane "napad" - meni mora vključevati pol žlice otrobov dan: vlaknine izboljšuje črevesno peristaltiko in so vir esencialnih kislin.
Dukanova prehrana: meni na odru "Zamenjava"
Na tej stopnji prehrane se prehrana znatno razširi: dnevi "beljakovin" se zamenjajo z dnevi beljakovin in zelenjave. Dnevna prehrana mora vključevati dve (!) Žlici žlindre otrobov.
Kot prej, število izdelkov ni omejeno, niti beljakovine ali zelenjave, ki jih ta Ducanova prehrana omogoča. Približni meni "beljakovinskih dni" lahko vzamemo iz prejšnjega poglavja. Ne-beljakovinskih izdelkov prepovedati zelenjave z visoko vsebnostjo škroba, ogljikovih hidratov, maščob, krompir, fižol, olive, koruza, pa tudi žita in testenine.
Naravne omejitve, ki jih nalaga prehrana Ducan: jedilnik za vsak dan ne sme vsebovati več kot kilogram mlečnih izdelkov: prekoračitev te norme lahko privede do stagnacije črevesja. V beljakovinskih dneh lahko uporabite žličko rastlinskega olja (za prelivanje solat), v beljakovinsko-zelenjavnih dneh pa lahko stopnjo podvojite.
Tretja stopnja "Pritrditev": Kaj morate vedeti?
Najbolj pozitivni in udobni odri - priljubljene jedi in izdelki se vrnejo v svoj meni. Dukanova prehrana določa trajanje "pritrjevanja" za 10 dneve za vsako zmanjšano težo.
To je najbolj tvegano obdobje prehrane - organizem, ki hrepeni po kruhu, sadju in sirih, lahko zelo hitro nadomesti vse izgubljene kilograme!
Ta stopnja zahteva resen samokontroek:
- ne več kot ena porcija sadja na dan - peščica jagod, oranžna, hruška, jabolka;
- ne več kot dva kruha dnevno, in izključite beli kruh;
- ne več kot 40 gramov sira na dan;
- testenine, stročnice - ne več kot dve obroki na teden, je bolje, da sploh ne uporabljate krompirja;
- Enkrat na teden si lahko privoščite serviranje svinjine ali jagnjetine.
Te omejitve ne moremo imenovati kruto, lahko zelo odlično jeste, ne da bi zapustili okvir, ki določa prehrano Dyukana. Meni za teden mora nujno prevzeti en "proteinski dan" - to je osnovni pogoj za ohranjanje dosežene teže.
Četrta faza: "stabilizacija" teže
Osnovni podatki o končnem delu prehrane so le štiri:
- Upoštevajte obseg prehrane "Pritrditev".
- Izberite enega od dni v tednu "beljakovine" in natančno upoštevajte ta režim.
- Dnevno jesti tri žlice otrobov (surovi ali kuhani).
- Premakni se več. Če način dela ali življenjski slog vam ne omogoča, da greste v bazen ali telovadnico - ne uporabljajte dvigal, hodite najmanj pol ure na dan. Nič ni toliko, da se akumulira prekomerna teža kot hipodinamija.
V ostalem ste že dosegli veliko. Zato uživajte v rezultatu!