Strogo rečeno, ni jasno določenega menija za to prehrano - Elena Vasilievna daje le splošna priporočila o sestavi prehrane. Dieta temelji na načelih zdrave prehrane. Njeno glavno pravilo je zavrnitev izgube. Elena V. pravi, da je post je dovoljeno samo v nujnih primerih (na primer z poslabšanjem številnih bolezni, pred ali po operaciji). Če oseba nima takšnih težav, lahko zavrnitev hrane povzroči neprijetne posledice. Ob pozabljanju stradanja v telesu nastane veliko dušikovih spojin, ki negativno vplivajo na zdravje. Zato se pri zavrnitvi hrane pojavijo simptomi, kot so letargija, zmanjšana učinkovitost, omotica itd.
Kakšna naj bi bila prehrana? Malysheva ponuja jedrsko frakcijo: 4-5 enkrat dnevno. Pomembno je le nadzirati velikost porcij - kozarec hrane je dovolj za popolno prigrizek (optimalna teža je približno 200 g). Lahko se izognete prehajanju kuhinjskih lusk. Majhen delež uporabnih izdelkov je dovolj, da se ne počutijo lačni za 2-3 ure. Če menite, da 200 r hrane ni dovolj, prevarite telo in jejte pred jedjo zelenega jabolka. Ima nizko kalorično vsebino, delno pa napolni želodec. Namesto jabolka lahko ubiješ lakoto s kozarcem vode.
Malysheva ponuja piti naravni sokovi svojega pripravka (v pakiranih sokovih je veliko sladkorja in škodljivih dodatkov). Sok, ki ga ponuja, se razredči z vodo v razmerju 1: 1. Puree iz krompirja Malysheva svetuje, da nadomesti pire krompir, pripravljen iz bolj uporabne zelenjave (na primer iz cvetača). Poleg krompirja avtor diete predlaga opustitev pese in korenja.
Malysheva opozarja na uporabo nadomestkov za sladkor - ne koristijo telesu, nekateri pa celo lahko povzročijo razvoj številnih patologij (vključno z onkologijo). Naslednja točka, ki narekuje prehrano Elena Malysheve za hujšanje - pomembno zmanjšanje deleža maščob. Avtor prehrane predlaga, da oblečete solate z limoninim sokom in ugasnete izdelke v vodi (brez dodajanja olja). Posebna nevarnost za številko in za zdravje, po Malyshevi, so maščobe živalskega izvora. Ne bodite zmedeni in naslednja točka prehrane - zavrnitev vseh vrst sladkarij, pekovskih izdelkov, alkohola. Takšni izdelki so tradicionalno izključeni iz prehrane. Drug tabu med prehrano postane poliran riž.
Protein je najpomembnejši del menija. Malysheva svetuje, da jo dobi z vitkimi proizvodi - nizko-maščobnimi sortami mesa in rib, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Kombinirajte meso in ribe samo z zelenjem - od običajne kombinacije kaše + mesa bo treba opustiti. Proteine morate porabiti ločeno od ogljikovih hidratov.
V začetni fazi prehrane dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 1200 kcal, s časom, ko je treba to število zmanjšati na 1000 kcal / dan. Številčenje kalorij je obvezno. Ta proces je discipliniran, morda za uspeh.
Elena Vasilyevna vztraja, da je naše telo popolnoma razumen sistem. Morate komunicirati z njim, ljubiti svoje telo in spoštovati njegove potrebe. Med obrokom se morate duševno prilagoditi dejstvu, da je hrana praznik za vsako celico našega telesa. Ta pristop omogoča najučinkovitejšo uporabo tistih koristnih elementov, ki so prisotni v hrani.
Morate jesti v prijetnem in mirnem vzdušju. Vse psihološke "spone" in neprijetne misli naj ostanejo zunaj kuhinje. V nobenem primeru ne morete prigriziti na poti. Morate temeljito žvečiti svojo hrano. To ne pomaga le hitreje, temveč tudi spodbuja popolno asimilacijo vsega, kar je koristno v izdelkih. Dejstvo, da slina že začne postopek predelave - razdeli ogljikove hidrate in jim ne pusti možnosti, da ostanejo na svojih straneh. Dolga žvečilna hrana znatno zmanjša obremenitev prebavnega trakta in srca, podaljšuje zdravje zob (v tem procesu se aktivno prenaša krv na dlesni in se izboljša prehrana tkiv). Preden pogoltnete košček hrane, vam Malysheva svetuje, da opravite vsaj gibanje 18-žvečenje.
Najpomembnejši vidik Malyshevine prehrane je režim pitja. Kot mnogi drugi strokovnjaki za prehrano, Elena svetuje, da pije pred obroki ali po 1-2 urah po njej. Fiziološka norma proste tekočine je 8 st. na dan.
PRIMER MENU
Dieta Elena Malysheva nima nastavljenega menija. Da bi vam olajšali orientacijo, vam ponujamo približno različico dnevnega obroka.
• Prva zajtrk (8.00): ovseni kosmiči v vodi (nalijemo vodo kosmiči, ohladili na 90 stopinj in pustimo 10 minut) in zmes z nizko vsebnostjo maščob skute, jogurt in jagode
• Drugi zajtrk (11.00): sadje (vrste 2 po kosih 2), na primer mandarin 2 in jabolka 2, ali 2 hruške in pomaranče 2 (z uporabo sladkega + kislega načela)
• Kosilo (13.00): beljakovinski izdelki - laktoproteini (mlečni izdelki in kuhana jajca), živalske beljakovine (meso, ribe), rastlinske beljakovine (soja itd.)
• Popoldanska malica (16.00): Drugi meni zajtrk (uporabite shemo 5-ure - tako, da ne preobremenite telo mora pojesti nekaj, kar je že prisotna v menijih o 5 pet-minut nazaj)
• Večerja (19.00, ne kasneje): solate, zelenjave, začinjeno kislo-mlečni izdelki (zelenjava + zelenice + z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, oreščki, sadje + + nemasten jogurt, itd)
DODATNI SESTI
Kaj, če bi prehrana, ki jo je razvila Elena Malysheva, izgubila učinkovitost? Vsaka prehrana neenakomerno vzame težo - v začetni fazi se to zgodi hitreje, na koncu - počasneje. To je posledica kompleksnih biokemičnih procesov, ki potekajo v naših mišicah. Da bi potiskali proces izgorevanja maščobe, pomagajo redno telesno aktivnost. Ker Malysheva prehrana ne pomeni stradanja, je šport povsem sprejemljiv. Elena Vasilyevna ponuja dnevno za 40-k minut, da hodi hitro (koraki 2 na sekundo). Lahko greš na peš ali delaš tekalno ploskev - učinek je praktično enak.
DRUŽINA DIALA HELENE MALYSHEVA
Na žalost danes ljudje pogosto nasedajo "ločitvi", kjer prevaranti, ki se skrivajo za velikim imenom Malysheva, ponudijo pošiljanje diete (seveda ni brezplačno). Druga možnost je prehrana Elene Malysheve, zasnovana za 24 dni. V tem primeru se osebi, ki hujša, ponudi popolna podpora - v tem obdobju se komplet izdelkov pošlje 2-krat (zajtrki, kosila, večerje, sladice). Večino hrane pošljemo zamrznjeno (v termoboksih z ledenimi zaboji) - po prejemu je treba pred uporabo naložiti v zamrzovalnik in jo odtajati. Nekaterih zajtrkov in vseh sladic ni treba zamrzovati. Dieta vključuje tudi 4 dni razkladanja (na rižu ali na ajdi). Takšna prehrana je zelo priročna - ni treba sestavljati jedilnika in si pripravljati hrane. Pakete hrane lahko vzamete v službo. Glavna pomanjkljivost so stroški (12 rubljev). Na spletnem mestu lahko izberete ustrezen model prehrane (za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže). Upoštevajo se različni dejavniki (šport, težave s pritiskom itd.). Dnevna vsebnost kalorij v prehrani je v povprečju 000 kcal. Hrana vsebuje minimalno količino maščob, soli in enostavnih ogljikovih hidratov, medtem ko je precej užitna. Za zajtrk vam lahko ponudijo musli s semeni in oreščki, ovseno kašo z jagodami, omleto z brokolijem. Za kosilo jih bodo hranili z julieni, ribami, mesnimi kroglicami. Sladica je mešanica suhega sadja, suflejev ali sadnih ploščic, večerja pa polpete, juhe, zeljni zvitki. Kot lahko vidite s seznama, lahko tudi med nizkokalorično dieto jeste okusno in raznoliko.
PREGLED
Prehranjevanje Elena Malysheva za zmanjšanje telesne mase ima dobre ocene - masa se stabilno (v povprečju približno 500 g maščobe na dan). Hkrati se vsi strinjajo, da ni smiselno, da bi prehrana daljša od priporočenih datumov.