Nadzirajte stres
Kronični stres in živčni napor sta ena najresnejših groženj sodobnemu človeku. Stalni hrup, onesnaževanje velikih mest, neprimerna prehrana, skrb za osebnost in javnost - vse to ne doda niti let življenja niti zdravja. Rešitev problema bi bila, če bi se od posvetnih zadev odpravili v vas, in bodimo realni. Vse, kar je v naši moči, je poskusiti zmanjšati tveganje za stresno obremenitev telesa. Na srečo vam je večina metod znana in popolnoma brezplačna.
- Ponoči si privoščite kvaliteten počitek: 7-8 ur spanja je potrebno, da si telo opomore in odpravi manjše okvare, preden se razvijejo v resne.
- Poiščite svoje sprostitvene rituale. Nekdo pomaga razbremeniti stres s kontrastno prho, drugi - njihov najljubši hobi, tretji - masaža in meditacija. Ni pravilnih ali napačnih metod - samo poiščite, kaj vam ustreza.
- Filtriranje informacij. Pretok informacij, ki pljuska na človeka, je vredno vzeti pametni telefon, nikakor ni mogoče primerjati s čisto izvirsko vodo. Zato je digitalni razstrupljanje tako dobra navada kot redna telesna pripravljenost ali izogibanje sladkarijam. Se zavedate, da preprosto ne morete obiskati spletnih mest ali profilov, ki običajno povzročajo negativna čustva?
Spoprijateljite se in komunicirajte
Analiza velikih zdravstvenih podatkov kaže, da ljudje z močno socialno povezanostjo živijo dlje in se počutijo bolj zadovoljni s svojim življenjem kot tisti brez družine in prijateljev. Znanstveniki predlagajo, da se ljudje, ki ne trpijo zaradi osamljenosti, v povprečju več gibljejo, dobijo psihološko podporo v stresnih situacijah in se bolje prehranjujejo. Skupaj ima to terapevtski učinek in povečuje leta srečnega in zdravega življenja.
Premakni se
Mehanizem, imenovan "človek", je narejen za gibanje, počutje na različnih ravneh - od celice do organskih sistemov - pa je mogoče le z vsakodnevno telesno aktivnostjo. A obstajajo tudi dobre novice. Analiza študij velike populacije kaže, da je tako imenovana funkcionalna obremenitev optimalna za ljudi. Iz znanstvenega prevajamo v rusko: igre na prostem z otroki, gospodinjska opravila ali vrtnarjenje, dolgi sprehodi po svežem zraku so dolgoročno bolj zdravi kot tolkalni trening v telovadnici ali maratonske dirke. In zdaj letenje v mazilu: skrivnost uspeha je doslednost, to pomeni, da morate telesu omogočiti izvedljivo obremenitev vsak dan, sedem dni v tednu.
Pojdi na pregled
Ne glede na to, kaj rečejo dvomljivci, so najbolj kul medicinske tehnologije vsako leto cenejše in dostopnejše. Že zdaj so genski testi, zapleteni laboratorijski testi krvi ali natančni, a neboleči pregledi telesa postali rutinske manipulacije. “Za vsak slučaj” se ne splača narediti popolne magnetne resonance ali opraviti vseh možnih hormonskih profilov, vendar je enkrat na leto priporočljivo obiskati terapevta, zobozdravnika, ginekologa / urologa in spremljati stanje srca in ožilja za vse občane starejši od 35 let. Veliko lažje in ceneje je pravočasno odkriti odstopanja od idealnih kazalnikov in ukrepati kot pa za zdravljenje napredovale bolezni.
Stradati
Prekinitveni post ni naključje, ki je postalo vroča tema: študije, ki kažejo, da začasna zavrnitev prehranjevanja podaljša življenje in zmanjša oznake vnetja (zanesljiv znak staranja), se pojavijo skoraj vsak dan. Bistvo je, da vsak dan prebavnemu sistemu zagotovite veliko ur počitka. To pomaga stabilizirati raven glukoze v krvi, izboljšati občutljivost celic na inzulin, spodbuditi funkcije razstrupljanja telesa in na splošno zmanjšati kalorični vnos prehrane. Najbolj priljubljena shema je 16 ur lakote in 8 ur hrane. Lepo je, da približno polovica "lačnega" okna pade na nočni spanec. Tisti, ki dve tretjini dneva še niso pripravljeni živeti brez hrane, naj začnejo z 12-urno shemo. Glavna stvar je, da se spomnimo, da ima tudi tako obetavna metoda, kot je prekinitveni post, kontraindikacije: na primer diabetes, bolezni živčnega sistema, nosečnost.
Trenirajte svoje možgane
Starostne spremembe v možganih so eden od nepričakovanih stranskih učinkov razvoja civilizacije, s katerimi se srečuje vsak od nas. Pred približno 50 leti večina ljudi preprosto ni dočakala demence, zlasti Alzheimerjeve bolezni, toda razvoj medicine in napredek na drugih področjih je žalostno diagnozo razširil. Senilni demenci pa se je mogoče izogniti in ohraniti kognitivne funkcije v kateri koli starosti. Kot vedno je najboljši način, da se ne zbolite, če začnemo s preventivo. Učenje tujih jezikov, potovanja in iskanje novih informacij, izboljšanje poklica, branje knjig in reševanje logičnih problemov - vse te dejavnosti pomagajo ohranjati možgane v dobri formi, ustvarjajo nove nevronske povezave in ohranjajo jasen spomin tudi pri sto letih .
Zastavite si ambiciozne cilje
Če želite zaplesati na poroki pravnukov, preberite celotnega Turgenjeva, vstanite na deski - velik in vreden cilj je, da lahko oseba ostane na površju, tudi če se zdi, da je ves svet proti vam.
Vir: www.womanhit.ru