Acesta va arata ca stomacul dupa nastere, depinde de forma fizica a femeilor in timpul si inainte de sarcina.
Femeile care acordă în mod sistematic atenție fitnessului sau practică yoga, nu permit creșterea în greutate excesivă, uneori prezintă un stomac plat până la momentul descărcării de la spital sau după una sau două luni fără efort suplimentar.
Mamele tinere care nu au acordat prea multă atenție efortului lor fizic, confruntate cu o situație diferită. După naștere, stomacul arată ca o minge dezumflată datorită faptului că mușchii slăbiți se întorc încet la normal. Stomacul este relativ strâns numai după trei - patru zile, uneori puțin mai lung. Aceasta nu este o abatere, ci o dovadă a necorespunzătoare a mușchilor abdominali și a absului la încărcături. Îndepărtarea unui astfel de stomac după naștere va necesita efort.
Caracteristicile abdomenului după naștere
Primul motiv pentru conservarea unui abdomen mare după nașterea unui copil este un uter dentar. În acest caz, organismul va rezolva problema singură: uterul se va micșora la dimensiunea originală după câteva luni, care va trebui să fie așteptat calm. Formarea fizică a fetei înainte de naștere oferă o recuperare completă a abdomenului într-un mod natural, imediat după reducerea uterului până la dimensiunea normală.
Al doilea motiv este mușchiul. Sarcina dă mușchilor abdominali o încărcătură puternică, motiv pentru care se întind foarte mult. Pentru a aduce mușchii abdominali un ton, veți avea nevoie de exerciții fizice, care în plus vor elimina stratul gras care sa format în timpul sarcinii pentru a proteja copilul.
Al treilea motiv este pielea întinsă. Fiecare copil, care se dezvoltă în stomacul mamei timp de nouă luni, crește puternic. Pielea umană este elastică, iar în timpul sarcinii organismul feminin produce hormoni, care sporesc în plus elasticitatea, pentru dezvoltarea adecvată a copilului. După naștere, pielea întinsă nu se poate reveni imediat la starea sa naturală, va dura ceva timp.
Principalele modalități de a elimina stomacul după naștere
Modurile populare de a elimina stomacul după naștere includ masaje, exerciții fizice, proceduri adecvate de nutriție și cosmetice.
În absența allegirilor pe ierburi, infuzați băuturi. Lingonberry frunze și brusture elimina excesul de lichid din organism, semințe de in, reduce apetitul. Durata cursului și caracteristicile de pregătire, uita-te la pachete. Rețineți că aceste proceduri nu sunt permise în timpul alăptării.
Exercitarea ocupă primul loc printre mijloacele de înlăturare a stomacului după naștere. Exercitarea nu presupune neapărat exerciții fizice în sala de gimnastică sau acasă. Mersul sus, dansul și plimbările lungi ard și calorii și întăresc mușchii.
Cu o secție cezariană, fetele se recuperează lent, caz în care nu este posibilă îndepărtarea stomacului după naștere cu exerciții obișnuite, diete și masaj, deoarece primele două luni se recomandă fetelor să poarte un bandaj și apoi să le monitorizeze cu atenție sănătatea. În acest caz, problemele de a scăpa de abdomen sunt rezolvate cu ajutorul medicilor pentru a preveni complicațiile. Modurile populare de a elimina abdomenul după naștere prin cezariană sunt înot și masaj cu uleiuri naturale.
Femeile care alăptează trebuie să mănânce o dietă echilibrată, în timp ce dietele de scădere în greutate sunt permise numai pentru mamele care nu alăptează.
Acestea ajută la revenirea la stomac a formei anterioare de împachetare, cremă și comprese. O învelitoare de jumătate de oră cu miere caldă va îmbogăți pielea cu microelemente, va crește circulația sângelui în țesuturi, iar comprimatele de urzică vor contribui la arderea grăsimilor subcutanate.
Farmacii vând multe produse cosmetice moderne care ajută la îmbunătățirea tonusului pielii, printre care se recomandă să alegeți vitaminele A și E, sucul de aloe sau uleiul de măsline.
Îndepărtarea unui stomac după naștere ajută la comprimarea urzică. Pentru ao pregăti, se toarnă două linguri de urzică uscată cu un pahar de apă și apoi se păstrează la foc mic timp de zece minute. Mediul răcit este înfășurat în mai multe straturi de tifon și așezat pe stomac. Cravată sus cu un prosop și țineți o jumătate de oră.
Sistemul de exerciții, conceput pentru a curăța abdomenul după naștere, este împărțit în intervale de timp de la ușor la greu. În fiecare etapă, se adaugă exerciții noi, dacă simțiți că nu sunteți pregătiți pentru acestea, efectuați cele anterioare mai lungi decât cele recomandate în exemplul respectiv, rețineți că fiecare organism necesită o abordare individuală. Puteți începe cursurile dacă nu există contraindicații, complicații și probleme de sănătate.
Exerciții de curățare abdominale de bază
I. Cinci zile după livrare
Cu nașterea naturală. Exercițiu fără a ieși din pat.
1. Corpul se află într-o poziție orizontală pe spate. Relaxați-vă, îndoiți picioarele, mâinile pe stomac. Realizați o respirație lentă cu nasul, în timp ce în același timp trageți în stomac. Lansarea lentă prin gură este însoțită de relaxarea completă a corpului. Executați exerciții de respirație de două ori pe zi pentru cinci repetări.
2. Întoarce-te pe partea ta. Respirați adânc, în același timp, arcând spatele și scoțându-vă burta, expirați încet. Dacă nu simțiți încărcătura, țineți burta timp de trei secunde înainte de a vă expira. Realizați trei repetări, situați pe partea opusă și repetați pașii.
3. Corpul se află într-o poziție orizontală pe spate, brațele se relaxează și se află plat de-a lungul corpului. Strângeți presa și ridicați partea pelviană în sus, în timp ce inspirați, apăsând puternic partea inferioară a spatelui puternic în pat. Începeți cu cinci repetări.
4. Fără a schimba poziția, întindeți degetele de la picioare și trageți în direcția spre tine și departe de tine. Efectuați șapte mișcări cu degetele în sensul acelor de ceasornic și șapte împotriva.
5. Ieșiți din pat, îndreptați-vă spatele, picioarele ușor în afară. Rotiți-vă umerii, apoi eliberați tensiunea acumulată trăgând mâinile.
Pentru operația cezariană, toate exercițiile sunt efectuate în poziție predispusă.
1. Trageți încet șosetele către dvs. și departe de dvs. de cinci ori.
2. Apăsați genunchii pe pat timp de două secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați cinci repetări.
3. Strângeți mușchii feselor, mențineți tensiunea timp de până la trei secunde, apoi relaxați-vă.
4. Efectuați flexia și extensia picioarelor, la dreapta și la stânga. Pentru fiecare picior, faceți exercițiul de cinci ori, faceți o pauză și faceți încă cinci repetări.
5. Luați respirații adânci și exhalări lente pe măsură ce vă trageți în burtă.
II. Până la șase săptămâni
1. Stați pe scaun. Răspândiți-vă picioarele astfel încât genunchii să se afle la o distanță de cincisprezece centimetri, puneți-vă mâinile deasupra. În timp ce inhalați, trageți în stomac și arcati spatele, relaxându-vă în timp ce expirați. Începeți exercițiul cu cinci repetări, creșteți treptat la douăzeci.
2. Stați pe un scaun, mâinile se sprijină pe spatele scaunului, coatele se îndoaie. Întoarceți-vă pe 30, în jurul spatelui și strângeți-vă stomacul, apoi ridicați lent genunchiul stâng sus. Coborând treptat genunchiul stâng, ridicați încet dreapta. Respirația este calmă. Treptat, sarcina crește de la zece repetări la douăzeci. Pentru a mări încărcătura, nu vă odihniți mâinile pe scaun, ci trageți-o în fața dvs.
3. Stați drept, cu picioarele de la umăr, cu genunchii îndoiți, puneți-vă mâinile pe talie. Când inhalați, arcuiți-vă spatele și întindeți mușchii abdominali; stați în această poziție timp de cinci secunde. În primul rând, efectuați nu mai mult de șapte repetări, treptat încărcătura crește la douăzeci.
4. Stați pe un scaun, răspândiți-vă picioarele. Îndoiți-vă, coborâți capul și brațele, simțiți relaxarea. Creșteți treptat: îndreptați ușor segmentul lombar, umăr și în cele din urmă ridicați capul. Repetați îndoirea până la relaxarea completă a mușchilor.
III. Șase săptămâni - trei luni
1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. În același timp, rupeți capul și porțiunea de șold de pe suprafață, împingând presa. Pentru complicații - opriți timp de cinci secunde. Faceți exercițiul de patru ori.
2. În aceeași poziție de pornire, împingeți presa și întindeți mâna dreaptă la călcâiul din stânga, apoi invers. Faceți zece repetări.
3. Stați pe podea, genunchii se apleacă și se apasă în piept. Împingeți mâinile înainte și începeți să deviați treptat înapoi în timp ce îndreptați picioarele. Când trece jumătatea drumului spre "minciună", cu aceeași viteză, urcați înapoi. Repetați exercițiul de patru ori.
IV. Trei până la șase luni
1. Exercițiu "Biciclete". Efectuate dintr-o poziție înclinată, picioarele la un unghi de 90, genunchii îndoiți. Efectuați mișcarea cu picioarele într-un cerc, ca atunci când călătoriți cu bicicleta. Începeți cu zece repetări.
2. Treceți la partea dreaptă. Brațul drept este îndoit, cotul se sprijină pe podea, palma se sprijină pe cap. Mâna stângă se sprijină pe podea la nivelul abdomenului, picioarele împreună. Faceți picioarele ridicate, tensionând mușchii abdominali și mențineți timp de patru secunde. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.
3. Stați, îndoiți genunchii și apăsați la stomac, brațele drepte. Lie pe podea, îndreptați-vă picioarele și înclinându-vă spatele în jos. Lie pentru câteva secunde relaxat pe podea, apoi continuați până la creșterea în poziția de plecare, fără a crește viteza. Efectuați șapte repetări.
4: Ridicați-vă genunchii, trageți-vă brațele înainte, păstrați-vă spatele drept. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii torsului și întoarceți-vă încet timp de cinci secunde. Înclinarea se repetă de șapte ori.
5. Lie pe spate și îndoiți genunchii, mâinile în încuietoarea din spatele capului. Cu o expirație, ridicați bărbia, împingeți presa și încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, fără a vă ridica picioarele de pe podea. Deplasați-vă încet pentru a lucra în mușchi. Efectuați cinci repetări în fiecare direcție.
V. Șase luni
Rețineți că încărcarea completă asupra presei este permisă numai dacă nu există probleme cu coloana vertebrală.
Principala regulă: muschii abdominali se mențin constant în tensiune și fiecare exercițiu este efectuat în timpul expirării.
1. Treceți pe toate patru, cu o exhalare, îndoiți-vă cât mai mult posibil și trageți în stomac, încercând să-l "lipiți" de coloană vertebrală. Rămâi în această poziție timp de patru secunde. Realizați repetițiile 5-10.
2. Stați exact, întinzându-vă picioarele în fața dvs., sprijinindu-vă pe brațe din spate. Alternativ ridica picioarele, ținând într-o poziție ridicată timp de patru secunde. Realizați repetițiile 5-7.
3. Lie pe podea. Brațele au divorțat în lateral, genunchii s-au aplecat și au apăsat pe piept. Fără a vă extinde genunchii, ridicați picioarele în poziție verticală și înclinați alternativ la partea dreaptă și la stânga, atingând podeaua. Efectuați repetări 7-10.
4. Întinzându-vă pe podea, ridicați-vă brațele perpendicular pe corp. Spatele este strâns apăsat pe podea. Între glezne, strângeți cartea și apăsați genunchii spre stomac. Fără a vă ridica genunchii din abdomen, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare, încercând să creșteți raza cu fiecare cerc.
5. Întins pe podea, faceți exercițiul "foarfece" prin mișcarea picioarelor în direcții verticale și orizontale cu mișcări încrucișate.
6. În genunchi, ridică-ți mâna dreaptă în sus, tragând corpul afară. Faceți trei basculare în stânga. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați șapte repetări.
Cum se elimină stomacul după naștere? Sfaturi utile:
Consumul de calorii depășește consumul. Corpul într-o stare de deficit de calorii consumă energie din rezervele de grăsime ale organismului, ceea ce duce la o pierdere treptată a greutății. Caloriile sunt arse în sala de gimnastică și în treburile cotidiene: mersul cu un cărucior și scări de alpinism. Principalul lucru nu este să stai liniștit.
2. Alaptarea. Producția de lapte de către corpul feminin necesită o cantitate suplimentară de energie, în funcție de calorii 500 zilnic. Când alăptează, organismul produce hormonul oxitocină, care reduce uterul și returnează stomacul după naștere la dimensiunea originală.
3, mai puține calorii goale.
Nu mâncați alimente care nu vă dau energie: carbohidrați simpli, zaharuri și grăsimi dăunătoare. Faceți dieta potrivită pe bază de cereale integrale, orez brun și tărâțe.
4. O mulțime de proteine și vegetație.
Asigurați-vă de aprovizionarea cu vitamine și minerale cu spanac și broccoli. Înlocuiți dulciurile cu banane și mere care conțin potasiu, vitamina C și acid folic.
5. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Împărțiți rația zilnică în cinci tehnici bine echilibrate.
6. Nu mâncați înainte de culcare.
7. Bea apă. Apa va ajuta la recuperarea de la naștere și nu va încurca foamea cu setea, ceea ce va reduce aportul de calorii.
8. O alimentație corectă trebuie combinată cu sportul, se va elimina stomacul după naștere de trei ori mai rapid.