Meditația Metta este o formă de meditație budistă care a fost practicată de mii de ani. În Pali, o limbă strâns legată de sanscrită vorbită odată de oamenii din nordul Indiei, metta înseamnă energie pozitivă și bunătate față de alți oameni. Înțelegem beneficiile acestei practici și explicăm cum să medităm corect.
Caracteristici ale „metta”
Scopul acestei forme străvechi de meditație este de a cultiva bunătate față de toți cei din jur. Acesta ajută la controlul emoțiilor negative și a scăpa de ele. Ca și alte tipuri de meditație, această practică este benefică pentru sănătatea mentală și fizică. Tehnica presupune repetarea frazelor pozitive îndreptate către sine și către ceilalți. Pentru a face acest lucru, trebuie să pronunți în tăcere cuvinte care exprimă intenții bune. Iată câteva urări de probă: „Fie să fiu fericit și sănătos” sau „Fie să fim în siguranță, feriți de suferință”.
Cum diferă acest tip de meditație de ceilalți
Mai întâi de toate Meditația Metta promovează un sentiment sănătos de compasiune de sine... Pentru a iubi pe ceilalți, trebuie mai întâi să te accepți și să te iubești pe tine însuți. Această practică vă poate ajuta să faceți față nesiguranțelor și autocriticii excesive. Al doilea beneficiu - metta - ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit: sentimentul de recunoștință crește sentimentul de satisfacție cu viața.
Practica regulată va reduce durerea fizică. Starea emoțională afectează în mod direct toleranța la durere. Și dacă emoțiile negative scad pragul durerii, atunci cele pozitive au efectul opus.
Meditația prelungește viața. Telomerele - structurile ADN-ului de la capetele cromozomilor care protejează informațiile genetice - se scurtează odată cu vârsta. Începe îmbătrânirea biologică, iar stresul cronic accelerează doar acest proces ireversibil. Acei oameni care au întotdeauna o bună dispoziție și o atitudine pozitivă tind să pară mai tineri.
În cele din urmă, Meditația Metta consolidează obligațiunile sociale... Dorințele bune la nivel subconștient influențează gândirea și percepția lumii înconjurătoare. Când suntem fericiți cu noi înșine, devine mai ușor pentru noi să acceptăm și să înțelegem alți oameni.
Cum se practică
Alegeți un loc în care nimeni și nimic nu va distrage atenția, apoi urmați acești pași:
1. Stai într-o poziție confortabilă. Inchide ochii. Inhalează lent, profund prin nas, expiră prin gură. Continuați să respirați uniform într-un ritm confortabil.
2. Concentrează-te asupra respirației tale. Imaginează-ți corpul oxigenat. Concentrează-te asupra bătăilor inimii tale.
3. Alegeți o frază amabilă, pozitivă. Adresați-vă dorința dvs. Repetați cuvintele în tăcere, înțelegeți sensul lor. Nu vă descurajați dacă vă distrageți brusc, întoarceți-vă doar la repetarea expresiei (o puteți schimba).
4. Gândește-te acum la familia ta, la prieteni. Vă puteți imagina o persoană, mai multe sau toate simultan. Adresați-le aceeași solicitare. Realizează sensul cuvintelor, gândește-te la cum te simți.
5. Continuați să repetați aceste cuvinte, conectând vecinii, cunoscuții și cei care nu vă plac destinatarii. Acceptați-vă emoțiile, chiar dacă sunt negative. Repetați fraza până când simțiți că emoțiile negative încep să scadă.
Sursa: www.womanhit.ru