Adesea, într-un efort de a arunca rapid kilogramele urâte, ne limităm dieta zilnică într-o asemenea măsură încât nu acoperim nici măcar nivelul metabolismului de bază. Corpul nostru, realizând că au venit "zilele negre", intră în modul "economisirea energiei". Adică, conservă tot mai multe calorii, lăsând minimul pentru nevoile proprii. Și toate - greutatea este! Și uneori chiar crește. Prin urmare, paradoxul - mâncăm din ce în ce mai puțin, dar câteodată câștigăm și kilograme în plus. Și cu cât conținutul caloric al dietei este mai mic, cu atât metabolismul este mai rău.
- Există mai multe modalități simple, dar destul de eficiente de a „stimula” un metabolism al somnului, pentru a oferi organismului posibilitatea de a lupta cu kilograme în plus cu vigoare reînnoită. - sugerează expertul nostru permanent, nutriționistul Lyudmila Denisenko.
1. Începe să mănânci uman!
Desigur, nu ar trebui să începi să mănânci kilograme după grame. Totuși, orice aliment accelerează metabolismul. Reciclarea nutrienților pe care îi consumați necesită aproximativ zece la sută din caloriile pe care le ardeți într-o zi. Majoritatea dietelor și programelor de dietă nu prevăd degeaba patru sau cinci mese pe zi în porții mici. Cel mai important lucru este să luați micul dejun potrivit, deoarece masa de dimineață este butonul „pornit” pentru metabolismul dumneavoastră. Unele alimente sau componentele lor sunt capabile să stimuleze metabolismul bazal mai puternic (vezi Important)
2. Dragoste să se miște.
Orice activitate fizică, indiferent dacă este mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul sau dansul, stimulează arderea grăsimilor - și chiar timp de aproape o oră după oprire. Sunt de preferat exercițiile de forță care favorizează creșterea țesutului muscular, deoarece mușchii necesită calorii chiar și în repaus! Adică, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare minut pe parcursul zilei, indiferent dacă faci mișcare sau doar te uiți la televizor. Prin urmare, merită să vă accelerați rata metabolică cu exerciții regulate de rezistență. Și nu uitați, pentru a arde calorii, nici nu aveți nevoie de exerciții speciale, cluburi de fitness scumpe și îmbrăcăminte sportivă exclusivă de la mărci renumite. Orice mișcare va funcționa; în loc de greutăți, puteți folosi sticle de apă, de exemplu. Principalul lucru este să te miști!
3. Faceți un masaj.
Orice fel de masaj (celulita, sport, vid, chiar și auto-masaj la domiciliu) excelent stimulează circulația sângelui, drenaj limfatic, care accelerează semnificativ metabolismul.
4. Iubește sauna.
La fel ca baia obișnuită sau în infraroșu, care îmbunătățește activitatea celulară, asigură respirația liberă a pielii ca organ independent, încălzirea corpului, deschiderea porilor, creșterea circulației în celule și stimularea metabolismului.
În plus, luați băi calde (durata 5-10 min) și dușuri de contrast, care accelerează de asemenea metabolismul.
5. Beți mai multă apă.
Apa este cel mai important participant la procesul metabolic din corpul uman. Apa suprimă pofta de mâncare și ajută la metabolizarea grăsimilor stocate. Apa este matricea vieții, baza metabolismului. Lipsa de apă poate încetini semnificativ metabolismul - deoarece sarcina principală a ficatului în acest caz va fi refacerea rezervelor de lichide ale corpului și nu arderea grăsimilor.
6. Adormiți-vă bine.
Somnul profund contribuie la reînnoirea celulelor creierului, producția de hormon de creștere în organism, care accelerează metabolismul și, prin urmare, arde calorii și duce la scăderea în greutate.
7. Mergi mai mult.
Mai ales acum, în primăvară. Lumina soarelui și aerul proaspăt determină creșterea activității umane, accelerarea metabolismului și stabilizarea și activarea forțelor protectoare.
8. Fă prieten cu aromoterapia.
De exemplu, uleiul de ienupar esențial ajută la ameliorarea durerii musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerând metabolismul. Acesta poate fi adăugat la crema de masaj sau pur și simplu pentru a inspira mirosul.
9. Fii optimist.
Stresul eliberează acizi grași redistribuiți prin sistemul circulator și depozitați în grăsimi. Învață să te relaxezi după o zi grea - aceeași baie fierbinte, masaj self-masaj sau yoga va ajuta în acest sens.
10. Deseori face sex!
Sexul accelerează metabolismul, deoarece prin orgasm sângele este puternic saturat cu oxigen, nutriția țesuturilor se îmbunătățește și, în consecință, metabolismul este accelerat.
IMPORTANT!
Substanțele necesare schimbului nostru
proteină. A asimila proteină alimentele consumă corpul unde mai mult timp și energie decât aceeași operație pentru carbohidrații și grăsimile ușor digerabile. Potrivit dieteticienilor americani, procesul digestiei proteinelor activeaza consumul de energie al corpului (adica arderea caloriilor) aproape de doua ori. În acest sens, toate dietele pe bază de proteine se bazează, dar nu sunt zeloase - o suprapunere de proteine din dietă are, de asemenea, multe dezavantaje.
Carbohidrat + fibră. Carbohidrații în combinație cu fibrele sunt digerate destul de încet, menținând nivelul insulinei în sânge timp de mai multe ore. Atunci când nivelul de insulină în galope de sânge, organismul percepe acest lucru ca un semn alarmant și începe să acumuleze rezerve strategice de grăsime doar pentru caz. Și dacă acest indicator este în ordine, rata metabolică crește cu 10%, și uneori mai mult.
Produse alimentare vegetale. După cum se știe, vegetarienii au un metabolism accelerat. În același timp, mai multă energie este cheltuită pe alimente crude. Includeți în dieta dvs. la 80% din alimentele vegetale. Fructele care conțin acizi de fructe și enzime de plante vă permit, de asemenea, să pierdeți kilogramele în plus, ajutați metabolismul în organism. Grapefruitul și lămâia îmbunătățesc digestia, favorizează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
Omega-3 acizi grași. Ele reglează nivelul de leptină din organism. Potrivit mai multor cercetători, acest hormon este responsabil nu numai pentru rata metabolică în organism, ci și pentru luarea deciziilor fundamentale cu privire la eventuala ardere a grăsimii în acest moment sau pentru a fi stocată. Cele mai bune produse cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 - este un pește gras, ulei de seminte de in si de la ea, broccoli, fasole, varză chinezească, conopidă, și nuci.
Vitamina B6 și alte vitamine B. Ele accelerează cu adevărat metabolismul în celule. Includeți în alimentația dvs. alimente care conțin acești puțin ajutători: carne, ficat, pește, ouă, pâine integrală, legume, banane, orez brun, nuci și drojdie de bereextract.
Acidul folic. Aceasta accelerează metabolismul în organism, întărește sistemul imunitar și ajută la curățarea acestuia. Conținut în morcovi, legume cu frunze verzi, ficat, leguminoase, ouă, produse din întreaga făină, drojdie, suc de portocale și tărâțe de grâu,
crom. Ajută la procesarea grăsimilor și carbohidraților, reglează admisia Sahara în sânge. Principalele surse sunt pâinea din făină integrală, legume, leguminoase, cereale
calciu. De asemenea, accelerează metabolismul. După cum reiese din rezultatele studiilor de nutritionisti britanici, care sufera de exces de greutate, care a crescut aportul de calciu zi la 1200-1300 mg, pierde în greutate de două ori la fel de repede ca și cei care revin calciului în doza zilnică normală. Căutați calciu în lapte, brânză de vaci, brânză, soia, gălbenuș de ou.
iod. Activează glanda tiroidă, adică accelerează metabolismul. O multitudine de iod se găsește în cremă de mare, fructe de mare și chiar în mere. Dacă mestecați un întreg 6-7 pe zi, veți obține o rată zilnică.
Cafea, ceai verdeconținând cafeină. De asemenea, accelerează metabolismul cu 10-16 procente, facilitând eliberarea acizilor grașigrăsime țesuturi.
Condimente și mirodenii. Aproape toți cresc ritmul cardiac și temperatura corpului. De exemplu, o porție de mâncare picantă, datorită capsaicinei - substanța care conferă piperului claritatea, accelerează metabolismul cu 25%.