"Surya Namaskara" jest prawdopodobnie najsłynniejszym porannym kompleksem asan, który ludzie używają na całym świecie. Jego nazwa tłumaczy nawet "Powitanie Słońca". To technika jogi poprawia krążenie krwi i limfy, zwiększa elastyczność, budzi i tonizuje wszystko mięśnie i narządy. Oczywiście jest to głęboki rytuał, który obciąża Cię energią Słońca i sprawia, że umysł jest jasny. Ale są to już głębokie praktyki, a dzisiaj porozmawiamy o fizycznej części tego procesu.
Rano kompleks "Surya-namaskara" składa się z asan dynamicznych 12. Wersja "Tak prosty!" powie Ci, jak prawidłowo je wykonywać. Zalecamy zaopatrzenie się w maty sportowe dla Twojej wygody. Ponadto jest idealny na lato jako leżak. Więc nie będzie to zbyteczne.
Surya-Namaskara dla początkujących
- Wstań dokładnie: stopy razem, kolana nawet, miednica jest wciągnięta do wewnątrz. Połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i weź kilka głębokich wdechów i wydechów, aby się zrelaksować.
- Przy wdechu podnieś oba proste ramiona nad głową, zegnij plecy, lędźwie powinny pozostać płaskie, miednica maksymalnie do przodu. Odchyl głowę do tyłu, nie przewracając się.
- Przy wydechu płynnie i bez ostrych ruchów opuść ciało w dół, zaokrąglając grzbiet. Musisz postawić ręce na nogi. Jeśli to konieczne, możesz zgiąć kolana.
- Podczas wdechu wykonuj szeroki ruch naprzód prawą stopą. Przeciągnij klatkę piersiową do przodu i do góry. Spójrz na siebie, nie ściskaj karku. Dłonie lub palce dotykają podłogi, aby utrzymać równowagę.
- Po wydechu postaw prawą stopę po lewej stronie. W takim przypadku dłonie muszą pozostać na podłodze. Plecy powinny być płaskie lub lekko zgięte w dolnej części pleców.
- Po wydechu z poprzedniej asany wstrzymaj oddech i opuść kolana na podłogę. Następnie opuść klatkę piersiową i podbródek na podłogę, utrzymując pośladki uniesione (nisko zagięte plecy). Tak więc podłoga dotyka podbródka, klatki piersiowej, kolan i palców u nóg.
- Podczas wdechu opuść biodra, jednocześnie podnosząc ciało do przodu (ruch kota). Odgnij głowę. Nogi i biodra powinny leżeć na podłodze, a proste ramiona trzymać tułów.
- Po wydechu unieś pośladki, trzymając ręce prosto. Bądź w barze: wyciągnij miskę, trzymaj głowę prosto, twarzą do podłogi, oprzyj się na łokciach.
- Podczas wdechu wypadaj lewą stopą. Przeciągnij klatkę piersiową do przodu i do góry. Spójrz na siebie, nie ściskaj karku. Ręce lub palce dotykają podłogi, aby zachować równowagę.
- Po wydechu prawą nogę przesunie się do przodu, wyprostuje nogi, pierś pozostaje przyciśnięta do kolan.
- Podczas wdechu unieś ciało i powtórz ćwiczenie 2.
- Po wydechu, weź pozycję wyjściową.
Idealnie, jeśli wykonasz asany w ciągłym płynnym przepływie. Jeśli brakuje ci tchu lub wydechu, co często ma miejsce w przypadku początkujących, zrób kilka. Liczba kręgów zależy od zdrowia fizycznego i wytrzymałości. Najpierw spróbuj uczynić 3 okręgiem, a później wywołaj powtórzenia 12 tego kompleksu. Po ukończeniu "Surya-namaskara", połóż się na kilka minut w pozie zmarłego.
Źródło: takprosto.cc