Medytacja Metta to forma buddyjskiej medytacji praktykowana od tysięcy lat. W Pali, języku blisko spokrewnionym z sanskrytem, którym kiedyś posługiwali się mieszkańcy północnych Indii, metta oznacza pozytywną energię i życzliwość wobec innych ludzi. Rozumiemy korzyści płynące z tej praktyki i wyjaśniamy, jak prawidłowo medytować.
Funkcje „metty”
Celem tej starożytnej formy medytacji jest pielęgnowanie życzliwości wobec wszystkich ludzi wokół ciebie. Pomaga kontrolować negatywne emocje i się ich pozbyć. Podobnie jak inne rodzaje medytacji, ta praktyka jest korzystna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Technika polega na powtarzaniu pozytywnych zwrotów skierowanych do siebie i innych. Aby to zrobić, musisz po cichu wymawiać słowa wyrażające dobre intencje. Oto kilka przykładowych życzeń: „Obym był szczęśliwy i zdrowy” lub „Obyśmy byli bezpieczni, wolni od cierpienia”.
Czym ten rodzaj medytacji różni się od innych
Przede wszystkim Medytacja Metta promuje zdrowe poczucie współczucia dla siebie... Aby kochać innych, musisz najpierw zaakceptować i pokochać siebie. Ta praktyka może pomóc Ci radzić sobie z niepewnością i nadmierną krytyką. Druga korzyść - metta - łagodzi stres i poprawia nastrój: poczucie wdzięczności zwiększa poczucie satysfakcji z życia.
Regularna praktyka zmniejszy ból fizyczny. Stan emocjonalny wpływa bezpośrednio na tolerancję bólu. A jeśli negatywne emocje obniżają próg bólu, to pozytywne mają odwrotny skutek.
Medytacja przedłuża życie. Telomery - struktury DNA na końcach chromosomów, które chronią informację genetyczną - stają się krótsze wraz z wiekiem. Rozpoczyna się starzenie biologiczne, a chroniczny stres tylko przyspiesza ten nieodwracalny proces. Osoby, które zawsze są w dobrym nastroju i pozytywnym nastawieniu, zwykle wyglądają młodziej.
Wreszcie, Medytacja Metta wzmacnia więzi społeczne... Dobre życzenia na poziomie podświadomości wpływają na myślenie i postrzeganie otaczającego nas świata. Kiedy jesteśmy zadowoleni z siebie, łatwiej nam jest akceptować i rozumieć innych ludzi.
Jak ćwiczyć
Wybierz miejsce, w którym nikt i nic nie będzie rozpraszać, a następnie wykonaj następujące kroki:
1. Usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy. Wdychaj powoli, głęboko przez nos, wydech przez usta. Kontynuuj równomierne oddychanie w wygodnym tempie.
2. Skoncentruj się na oddychaniu. Wyobraź sobie, że organizm jest natleniony. Skoncentruj się na biciu serca.
3. Wybierz miłą, pozytywną frazę. Zwróć się do siebie. Po cichu powtarzaj słowa, zrozum ich znaczenie. Nie zniechęcaj się, jeśli nagle się rozproszysz, po prostu wróć do powtarzania frazy (możesz ją zmienić).
4. Teraz pomyśl o swojej rodzinie, przyjaciołach. Możesz wyobrazić sobie jedną osobę, kilka lub wszystkie naraz. Zwróć się do nich z tą samą prośbą. Uświadom sobie znaczenie słów, zastanów się, jak się czujesz.
5. Kontynuuj powtarzanie tych słów, łącząc z adresatami sąsiadów, znajomych i tych, których nie lubisz. Zaakceptuj swoje emocje, nawet jeśli są negatywne. Powtarzaj zdanie, aż poczujesz, że negatywne emocje zaczynają ustępować.
Źródło: www.kobietahit.ru