Mama i dziecko to pojedynczy organizm. To, co je kobieta, natychmiast dostaje się do ciała dziecka i dlatego musi traktować jedzenie bardziej niż krytyczne. Jak prawidłowo organizować dietę na miesiące? Kiedy wprowadzić nowe produkty do swojej diety?
Przedmowa
Większość matek karmiących piersią popełnia ten sam błąd - jeść za dużo lub za często. Pamiętaj, że nawet jeśli karmisz piersią, nie potrzebujesz dużo jedzenia. W przeciwnym razie uzyskuje się przeciwny efekt, w którym dziecko otrzymuje wszystkie toksyny i odpady.
Ponadto, produkcja mleka nie jest tak dużo kalorii - nie więcej niż 500, wszystko inne będzie płynnie osadzać się na biodrach.
Menu dla matek karmiących: pierwszy miesiąc
W prawidłowej organizacji diety nie ma nic skomplikowanego. Przekonaj się sam:
1. Pij dziennie do 2,5 litrów płynu. Prawie cała woda przejdzie do laktacji. Przekroczenie tej stawki nie jest konieczne, ograniczy to jedynie produkcję mleka.
2. Daj pierwszeństwo surowej żywności.
3. Jedz świeże jagody, warzywa i owoce (300 - 350 gram dziennie), Pomogą ci odzyskać szybciej po porodzie. Ale nie zapominaj o jednym warunku - jedz tylko to, co rośnie w naszym regionie. O egzotycznych rozkoszach do tej pory, których nie można i przemówień.
4. Podstawą twojej żywności powinny być takie produkty:
- Duszone lub gotowane mięso (nie tłuste). Idealnie powinna być cielęcina lub królik;
- Mleko i produkty mleczne - stopniowo i nie często. Bardzo przydatny twaróg (do 200 gram 3 razy w tygodniu) i kwaśna śmietana 15% zawartości tłuszczu;
- Ryby (morszczuk, sandacz, dorsz) - 1-2 razy w tygodniu;
- Jajka - 1 szt. za dwa lub trzy dni;
- Chleb - żyto, z mąki o zgrubnym szlifowaniu;
- Makarony - z pszenicy o stałych formach;
- Kashi - proso, gryka, owies;
- Olej (słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy) - 15 gram dziennie;
- Masło - 30 gramów dziennie;
- Kompoty z suszonych śliwek, suszonych moreli, rodzynek;
- Warzywa (dynia, marchew, cukinia, buraki) - 450 dziennie, w postaci gotowanej lub świeżej. Możesz także gotować warzywa dla pary. Jeśli chodzi o ziemniaki, nie powinieneś go nadużywać;
- Migdały są czasami garstką garści;
- Pastila, marshmallows z naturalnych składników - 1-2 razy w tygodniu, trochę.
5. A to jest lista zabronionych produktów. Rozciąga się na pierwsze trzy miesiące życia dziecka. Zwróć uwagę:
- Konserwy - ryby, mięso, nabiał;
- Marynaty warzywne;
- Sól do domu;
- Ketchupy;
- Półprodukty;
- Mleko krowie (całe);
- Majonez;
- Pikantne sosy, z wyjątkiem soi;
- Fasola;
- Mocna herbata;
- Soki;
- Kawa;
- Alkohol;
- Suszone owoce;
- Biała kapusta;
- Winogrona;
- Miód;
- Orzechy;
- Czekolada;
- Ser - topiony, z pleśnią;
- Kiełbasy.
6. Pamiętaj, aby prowadzić dzienniczek żywieniowy i zapisywać w nim datę wprowadzenia nowego produktu i reakcję dziecka. Nie rzucaj się na jedzenie, zwłaszcza jeśli masz w rodzinie alergików. Wprowadzaj pokarmy stopniowo i uważnie monitoruj samopoczucie dziecka.
Ten dziennik może wyglądać tak:
[Socjológ]
|
Data |
produkt |
Krzesełko dla dziecka |
Skóra dziecka |
Ogólny stan dziecka |
| Rano próbujemy nowego produktu w niewielkiej ilości. Potem czekamy 2 dni i obserwujemy reakcję dziecka. | Zauważamy wszystkie niezwykłe: konsystencję, obecność zieleni lub śluzu, kolor, wielość. | Obecność lub brak wysypki | Zauważ kapryśność, wzdęcia, kolkę |
Menu karmiących matek: od 2 do 6 miesięcy
Teraz możesz nieco rozszerzyć swoje ramy żywieniowe, ale jedzenie powinno być prawidłowe i racjonalne. Dozwolone jest nieznaczne zmniejszenie odsetka surowych owoców i warzyw. Do menu możesz dodać niewielką porcję gotowanego jedzenia. A karmiące matki są bardzo przydatne do sadzenia roślin zbożowych.
Możesz:
- Barszcz wielkokwiatowy doprawiony pasteryzowanymi pomidorami lub sokiem pomidorowym;
- Owoce i warzywa według pory roku (surowe);
- Orzechy, z wyjątkiem orzeszków ziemnych i pistacji;
- Mięso - królik, domowy kurczak, cielęcina, przepiórka;
- Morse od borówki brusznicy, czereśni bez wiśni, jagód lub porzeczek;
- Domowy dżem z jabłek lub czereśni bez pestek;
- Miód;
- Świeżo wyciskane soki z buraków, jabłek, dyni lub marchwi;
- Świeża cebula;
- Suszone i świeże przyprawy - oregano, mięta, bazylia, melisa, tymianek, seler, estragon, cząber.
Zapamiętaj listę niedozwoloną, jest ona wciąż aktualna!
Karmiące piersią matki od 6 do roku
Raduj się! Od czasu do czasu możesz rozpieszczać się czymś upieczonym, ale nie tłustym. Jednak gotowane potrawy nadal zajmują pierwsze miejsce na liście pokarmów matek karmiących.
Możesz również spróbować egzotycznych owoców, pyłków, czosnku, owoców morza, fasoli i czekolady. Najlepszym czasem na takie eksperymenty jest poranek.
Jednak nadal należy porzucić następujące produkty:
- Skondensowane mleko;
- Słodkie napoje gazowane;
- Ser śmietankowy;
- Majonez;
- Margaryna;
- Rafinowany cukier;
- Makaron w dużych ilościach;
- Fast food;
- Ogórki;
- Palenie;
- Semolina;
- Produkty z kiełbasy;
- Półprodukty;
- Lody;
- Konserwy.
Karmienie matek karmiących: od roku do półtorej
Możesz bezpiecznie wrócić do zwykłej diety. Nie oznacza to, że musisz przełączyć się na suchą studnię i jeść raz dziennie. Przestrzegaj zdrowej diety, ponieważ prawdopodobnie miałeś czas, aby zauważyć jej korzystny wpływ nie tylko na dziecko, ale także na ciebie.
Oczywiście odmawianie sobie ulubionych dań nie jest łatwe, ale zdrowie twojego dziecka jest warte tego wyczynu, prawda?
[/ Szafki Społecznego]