Prysznic kontrastowy to prosty i niedrogi sposób na wzmocnienie odporności. Badania sugerują, że zwiększa odporność organizmu na zimno oraz poprawia zdolność organizmu do termoregulacji - pozytywnie wpływając na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poziom hormonów.
Jakie dokładnie korzyści zdrowotne daje prysznic kontrastowy - i czy pomaga on schudnąć? Jak to zrobić dobrze - jak często to robić, o której porze dnia i jaką wodą lepiej to zakończyć? Prysznic kontrastowy - wady i zalety, przeciwwskazania i możliwe niebezpieczeństwa.
// Kontrastowy prysznic - co to jest?
Prysznic kontrastowy to zabieg utwardzania ciała, który polega na sekwencyjnej przemianie wody zimnej i gorącej. Jego kluczowe korzyści zdrowotne to poprawa krążenia krwi i dostępności tlenu w tkankach.
Badania pokazują, że regularne stosowanie prysznica kontrastowego zmniejsza ryzyko SARS, a także korzystnie wpływa na napięcie naczyń i elastyczność. W rzeczywistości pod wpływem gorącej wody naczynia najpierw rozszerzają się, a następnie pod wpływem zimnej wody zwężają się.
Prysznic kontrastowy przynosi osobną korzyść po treningu fizycznym - hamuje procesy kataboliczne, obniża poziom kortyzolu i pozytywnie wpływa na produkcję testosteronu u mężczyznXNUMX. Jednak niestety nie można schudnąć wyłącznie przy pomocy prysznica kontrastowego.
// Czytaj więcej:
- Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe - co to jest?
- kwas mlekowy w mięśniach - jak usunąć?
- dlaczego poziom kortyzolu jest podwyższony - i jak go zmniejszyć
Przeciwwskazania
Przede wszystkim wzięcie prysznica kontrastowego jest zabronione w przypadku chorób układu krążenia i problemów z krążeniem (w tym żylaków) - spadek ciśnienia krwi może je pogorszyć. Przeciwwskazania obejmują również ciążę i laktację.
Ponadto, ponieważ narażenie na zimną wodę może pogorszyć przebieg chorób układu oddechowego, przy podwyższonej temperaturze ciała nie zaleca się stosowania prysznica kontrastowego. Osobną grupę przeciwwskazań stanowią powierzchowne uszkodzenia skóry.
Jak to zrobić?
Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, prysznice kontrastowe należy stosować regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej zrobić to rano - przyjmowany przed snem dochodzi do nadmiernej stymulacji organizmu, która może wywołać bezsenność.
Konieczne jest rozpoczęcie prysznica kontrastowego ciepłą wodą - kończąc na zimnej. Ponadto zawsze należy utrzymywać umiarkowaną temperaturę (aby uniknąć ryzyka hipotermii lub poparzeń) - podobnie jak przepływ wody. Ponadto nie zaleca się kierowania prysznica w stronę głowy, twarzy czy krocza.
// Prysznic kontrastowy - instrukcja:
- Przygotuj swoje ciało ciepłą wodą - około 3-5 minut
- Włącz zimną wodę na 20-60 sekund
- Włącz gorącą wodę na 20-60 sekund
- 3 do 5 razy naprzemiennie ciepłą i zimną wodę
- Zakończ kontrastowy prysznic zimną wodą
- Dokładnie przetrzyj skórę ręcznikiem
Technika i praktyczne porady
Nigdy nie bierz prysznica kontrastowego w zimnym pomieszczeniu ani w przeciągu - ponieważ po polaniu wodą organizm szybko traci ciepło, co może prowadzić do hipotermii. Obserwuj również stan skóry - jeśli jest zbyt blada i pokryta gęsią skórką, zwiększ temperaturę.
Pamiętaj też, że o skuteczności prysznica kontrastowego nie decyduje siła oddziaływania strumienia wody (czy maksymalne temperatury) - ale wypracowanie nawyku regularnego wykonywania tego zabiegu. Przez pierwszy tydzień zacznij od umiarkowanych temperatur, stopniowo obniżając temperaturę wody.
Kontrastowy prysznic czy natrysk?
Prysznic kontrastowy to sposób na przygotowanie ciała do zaawansowanych technik hartowania, w tym polewania zimną wodą i nurkowania w lodowej dziurze. Stopniowo odstępy pod ciepłą i zimną wodą można wydłużyć z 30-60 sekund do 3-4 minut - co stanie się rodzajem treningu.
Jednocześnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy lepszy jest prysznic kontrastowy lub oblanie. Ostatecznie uzyskany efekt różni się znacznie w zależności od osoby i zależy zarówno od ogólnego stanu fizycznego, jak i czasu zabiegu oraz temperatury wody.
Zwróć uwagę, że badania przeprowadzone na sportowcach pokazują korzyści płynące zarówno z kontrastowania, jak i samego zimnego prysznica - innymi słowy, po treningu możesz ograniczyć się do szybkiego, chłodnego prysznica. Jak wspomniano wcześniej, kluczowa jest regularność.
***
Prysznic kontrastowy to zabieg wzmacniający odporność i poprawiający ukrwienie organizmu. Jego kluczowa zaleta polega na pozytywnym wpływie na poprawę elastyczności naczyń i zwiększenie dostępności tlenu - stymulującego procesy metaboliczne kolagenu i elastyny w skórze.
Źródła naukowe:
Źródło: fitseven.com
- Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: losowa kontrolowana próba, źródło
- Weź prysznic kontrastowy, aby wzmocnić układ odpornościowy, łącze
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura otoczenia i resynteza glikogenu. Int J Sports Med., źródło
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Wpływ zanurzenia twarzy w zimnej wodzie na powysiłkową reaktywację przywspółczulną. Eur J Appl Physiol., źródło