Historia poprawy funkcji mózgu w żadnym wypadku nie powinna zaczynać się od listy najlepszych tabletek poprawiających aktywność neuronów. O wiele łatwiej jest wykluczyć czynniki, które negatywnie wpływają na mózg - niż próbować stymulować pamięć za pomocą narkotyków.
Niedobór wielu minerałów i witamin jest ściśle związany z upośledzeniem funkcji mózgu - przede wszystkim mówimy o magnezie, a także witaminach A, E i D. rozpuszczalnych w tłuszczach. Ponadto ważne jest regularne trenowanie mózgu w celu poprawy pamięci - przeczytaj poniższe metody.
// Stymulanty aktywności mózgu
Spadek aktywności mózgu występuje przede wszystkim w starszym wieku - zarówno w przypadku demencji, jak i innych chorób. Jednak poprawa funkcjonowania neuronów mózgowych jest przydatna dla wszystkich, w tym nastolatków - rozwój pamięci pozwala lepiej się uczyć.
Pierwszym krokiem do optymalizacji aktywności mózgu jest kontrolowanie poziomu hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu nie tylko narusza pamięć krótkotrwałą, ale także przyczynia się do wystąpienia bezsenności - z kolei niezwykle negatywnie wpływa na mózg.
Negatywnym czynnikiem dla funkcjonowania mózgu jest również nadmierna stymulacja nikotyną - w końcu jej działanie narusza naturalne mechanizmy produkcji hormonu dopaminy. Innymi słowy, aby stymulować aktywność mózgu, musisz rzucić palenie.
// Czytaj więcej:
- bezsenność - przyczyny i leczenie
- dlaczego kortyzol jest podwyższony i jak obniżyć
- jak rzucić palenie?
Leki poprawiające funkcjonowanie mózgu
Przed zażyciem leków poprawiających funkcjonowanie mózgu konieczne jest wyeliminowanie typowych niedoborów składników odżywczych. Na przykład tylko 25% ludzi otrzymuje codziennie wystarczającą ilość magnezu z pożywieniem, kluczowym minerałem dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.
Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3, głównie pochodzenia zwierzęcego, odgrywają ważną rolę w dopływie krwi do mózgu. Ponadto, aby poprawić funkcjonowanie neuronów mózgu, konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości wapnia, żelaza, jodu i szeregu witamin - zwłaszcza rozpuszczalnych w tłuszczach.
// Czytaj więcej:
- magnez - w jakich produktach są zawarte?
- codzienne kwasy omega-3 - jak przyjmować olej rybny?
- 20 najlepszych zdrowej żywności
Witaminy i produkty mózgowe
Istnieją dwie kategorie produktów - niektóre poprawiają funkcjonowanie mózgu, a inne go pogarszają. Wyżej wspomniany magnez jest uważany za korzystny dla mózgu - w szczególności jest obfity w orzechy. Ponadto jagody i niektóre owoce zawierają ważne dla zdrowia neuronów składniki odżywcze i przeciwutleniacze.
Przypomnijmy, że przeciwutleniacze pomagają zneutralizować utleniające działanie wolnych rodników - ponieważ te wolne rodniki koncentrują się głównie w mózgu, brak witamin i minerałów prowadzi zarówno do śmierci komórek mózgowych, jak i szybszego starzenia się.
Pokarmy szkodliwe dla mózgu to szybkie węglowodany (głównie cukier, słodycze i wypieki z białej mąki) - powodują zaburzenia produkcji insuliny, które bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie mózgu. Ponadto tłuszcze trans są również dla niego szkodliwe - ich regularne stosowanie wiąże się z zaburzeniami funkcji pamięci.
// Czytaj więcej:
- najważniejsze składniki odżywcze - lista
- szybkie węglowodany - gdzie one są?
- tłuszcze trans - jaka jest szkoda?
Czego potrzebujesz, aby poprawić swoją pamięć?
Odżywianie w celu poprawy pamięci i aktywności mózgu powinno zawierać wystarczającą ilość błonnika. Nie tylko oczyszczają organizm z toksyn, ale także stymulują proces odnowy komórek mózgowych - co jest przydatne dla pamięci. Ponadto poprawia stan krwi i poprawia krążenie krwi.
Szczególnie ważne jest stosowanie przeciwutleniaczy i składników odżywczych - zarówno witamin C, E i A, jak i szeregu substancji zawartych w jasnych warzywach, owocach i jagodach. Najbardziej przydatne są ciemne jagody, czekolada, zielone warzywa liściaste i nasiona chia.
Jak poprawić pamięć?
Poprawa pamięci jest ściśle związana ze stymulacją aktywności mózgu - zarówno w okresie dojrzewania, jak i dorosłości. Dzięki tworzeniu nowej wiedzy osiąga się poprawę dopływu krwi do mózgu i rozwój nowych połączeń nerwowych - co bezpośrednio poprawia funkcjonowanie mózgu.
// Kilka sposobów szybkiego poprawienia pamięci w każdym wieku:
1. Prowadź pamiętnik
- Prowadzenie pamiętnika nie tylko rozwija umiejętność mówienia o sobie w pierwszej osobie (co zmusza do analizy działań) - ale także wymaga aktywacji funkcji pamięci w celu opisania wydarzeń. Ostatecznie stymuluje pracę neuronów.
2. Skoncentruj się na tym, co robisz.
- Przestań postrzegać rzeczywistość z perspektywy biernego obserwatora. Analizuj, co dzieje się z tobą w ciągu dnia - zamiast mechanicznie jeść jedzenie przed telewizorem, jedz je świadomie.
3. Graj w gry logiczne
- Aby poprawić pamięć, ważne jest nie tylko pasywne postrzeganie informacji, ale także wykorzystywanie ich do stymulowania mózgu - granie w gry logiczne na smartfonie lub po prostu regularne znajdowanie skojarzeń lub połączeń z już znanymi przedmiotami i pojęciami.
4. Naucz się medytować
- Przede wszystkim medytacja łagodzi stres i obniża poziom hormonu kortyzolu (pamiętaj, że wysoki kortyzol dosłownie niszczy mózg i znacznie upośledza pamięć) - medytacja przyczynia się również do tworzenia nowych połączeń neuronowych.
5. Czytaj więcej
- Świadome czytanie jest jedną z głównych metod poprawy pamięci i funkcji mózgu, ponieważ prowadzi to do powstawania nowych synaps - specjalnych obszarów kontaktu między procesami komórek nerwowych. Niektóre badania mówią o szybkości czytania do dwóch godzin dziennie.
6. Ćwicz regularnie w cardio
- Najważniejsze ćwiczenia dla mózgu to regularne ćwiczenia kardio - poprawiają krążenie krwi w całym ciele, w tym w mózgu. Nawet szybki marsz oczyszcza mózg z odpadów metabolicznych zaangażowanych w rozwój choroby Alzheimera.
// Kontynuacja tematu:
- prosta medytacja dla początkujących
- liczba kroków na dzień - tabele wiekowe
- cardio - co jest lepsze?
***
Aby poprawić funkcjonowanie mózgu i aktywować funkcje pamięci, ważne jest prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia. W szczególności niedobór magnezu wpływa negatywnie na mózg - podobnie jak brak błonnika w diecie.
Źródło: fitseven.com