Często, chcąc szybko zrzucić znienawidzone kilogramy, ograniczamy naszą codzienną dietę do tego stopnia, że nie pokrywamy nawet poziomu podstawowego metabolizmu. Nasze ciało, zdając sobie sprawę, że nadciągają "czarne dni", przechodzi w tryb "oszczędzania energii". Oznacza to, że zachowuje on coraz więcej kalorii, pozostawiając minimum na własne potrzeby. A wszystko - waga jest! A czasami nawet rośnie. Stąd paradoks - jemy coraz mniej, ale czasami nawet zyskujemy dodatkowe kilogramy. Im niższa zawartość kalorii w diecie, tym gorszy metabolizm.
- Istnieje kilka prostych, ale dość skutecznych sposobów na "pobudzenie" zasypiającej wymiany, aby dać ciału możliwość walki z nowymi siłami z dodatkowymi kilogramami. - zachęca nasz stały ekspert, dietetyk Ludmila Denisenko.
1. Zacznij jeść po ludzku!
Oczywiście nie powinieneś jeść kilogramów po gramach. Jednak każda żywność przyspiesza metabolizm. Przetwarzanie składników odżywczych pochłania około dziesięciu procent kalorii spalanych w ciągu dnia. Większość diet i programów dietetycznych nie przewiduje czterech lub pięciu posiłków dziennie w małych porcjach. Najważniejszą rzeczą jest prawidłowe spożywanie śniadania, ponieważ poranne jedzenie to przycisk "włącz" dla twojego metabolizmu. Niektóre produkty lub ich składniki mogą silniej pobudzić główną wymianę (zobacz Ważne)
2. Uwielbiam się ruszać.
Każda aktywność fizyczna, czy to chodzenie lub jazda na rowerze, pływanie lub taniec, przyspiesza spalanie tłuszczu - i prawie na godzinę po jego zakończeniu. Najbardziej preferowane są ćwiczenia siłowe, które promują wzrost tkanki mięśniowej, ponieważ mięśnie wymagają wydatkowania kalorii nawet w spokoju! Oznacza to, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz co minutę w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy po prostu oglądasz telewizję. Dlatego warto przyspieszyć tempo metabolizmu poprzez regularne ćwiczenia z ciężarkami. Pamiętaj, że aby spożywać kalorie, nie potrzebujesz nawet specjalnych ćwiczeń, drogich klubów fitness i ekskluzywnej formy sportowej znanych marek. Nadaje się do dowolnego ruchu, zamiast obciążeń, na przykład można użyć butelek z wodą. Najważniejsze jest, aby ruszyć się!
3. Zrób masaż.
Wszelkiego rodzaju masaże (cellulit, sport, próżni, nawet self-masaż w domu) znakomity pobudza krążenie krwi, drenaż limfatyczny, który znacznie przyspiesza metabolizm.
4. Uwielbiam saunę.
Oprócz kąpieli zwykłej lub na podczerwień, które zwiększają aktywność komórkową, zapewniają swobodne oddychanie skóry jako niezależny narząd, rozgrzewając ciało, otwierając pory, zwiększając krążenie w komórkach i stymulując metabolizm.
Ponadto weź gorące kąpiele (czas trwania 5-10 min) i prysznice kontrastowe, które również przyspieszają metabolizm.
5. Pij więcej wody.
Woda jest ważnym uczestnikiem procesu przemiany materii w organizmie człowieka. Woda hamuje apetyt i pomaga zaangażować odroczone tłuszcze w metabolizm. Woda jest matrycą życia, podstawą metabolizmu. Brak wody może znacznie spowolnić metabolizm - ponieważ głównym zadaniem wątroby będzie w tym przypadku przywrócenie płynów w organizmie, a nie spalanie tłuszczu.
6. Śpij poprawnie.
Głęboki sen wspomaga komórki szpiku odnowienia, opracowanie hormonu wzrostu w organizmie, co przyspiesza wymianę substancji i dlatego spala kalorie i prowadzi do utraty wagi.
7. Chodź więcej.
Zwłaszcza teraz, na wiosnę. Światło słoneczne i świeże powietrze zwiększają aktywność człowieka, przyspieszają metabolizm oraz stabilizują i aktywują siły ochronne.
8. Zaprzyjaźnij się z aromaterapią.
Na przykład olejku jałowca pomaga złagodzić ból mięśni, rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając w ten sposób krążenie krwi i przyspiesza metabolizm. Można go dodać do kremu do masażu lub po prostu wdychać zapach.
9. Bądź optymistyczny.
Stres uwalnia kwasy tłuszczowe, które są redystrybuowane przez układ krwionośny i przechowywane w tłuszczu. Naucz się relaksować po ciężkim dniu - pomoże ci ta sama gorąca kąpiel, masaż lub joga.
10. Często uprawiają seks!
Seks przyspiesza metabolizm, ponieważ przy orgazmie krew jest intensywnie nasycona tlenem, poprawia się odżywianie tkanek, a w konsekwencji przyspiesza metabolizm.
WAŻNE!
Substancje wymagane do naszej wymiany
białko. Przyswajać białko jedzenie spędza ciało gdzie więcej czasu i energii niż ta sama operacja dla łatwo przyswajalnych węglowodanów i tłuszczów. Według amerykańskich dietetyków proces trawienia białka aktywuje prawie dwa razy wydatek energetyczny ciała (czyli spalanie kalorii). Efekt ten opiera się na wszystkich dietach białkowych, ale nie bądźcie gorliwi - nadmiar białka w diecie ma również wiele wad.
Węglowodany + włókno. Węglowodany w połączeniu z włóknem trawi się dość powoli, utrzymując poziom insuliny we krwi przez kilka godzin. Kiedy poziom insuliny we krwi galopuje, ciało postrzega to jako alarmujący znak i zaczyna gromadzić strategiczne rezerwy tłuszczu na wszelki wypadek. A jeśli wskaźnik ten jest w porządku, tempo przemiany materii wzrasta o 10%, a czasami więcej.
Jedzenie roślinne. Jak wiadomo, wegetarianie mają przyspieszony metabolizm. Jednocześnie więcej energii przeznacza się na surową żywność. Włącz w swoją dietę do 80% pokarmów roślinnych. Owoce zawierające kwasy owocowe i enzymy roślinne pozwalają również na utratę dodatkowych kilogramów, wspomagają przemianę materii w organizmie. Grejpfrut i cytryna poprawiają trawienie, wspomagają spalanie tłuszczu i przyspieszają metabolizm.
Kwasy tłuszczowe omega-3. Regulują poziom leptyny w organizmie. Według wielu badaczy, jest to hormon odpowiedzialny za nie tylko tempo metabolizmu w organizmie, ale także dla podstawowych decyzji dotyczących tego, czy spalić tłuszcz w tej chwili lub je gromadzić. Najlepsze produkty o wysokiej zawartości omega-3 kwasów tłuszczowych - to tłuste ryby, siemię lniane i olej z niej brokuły, fasola, kapusta pekińska, kalafior i orzechami.
Witamina B6 i inne witaminy z grupy B. Naprawdę przyspieszają metabolizm w komórkach. Włącz do swojej diety żywność zawierającą tych małych pomocników: mięso, wątrobę, ryby, jaja, chleb razowy, rośliny strączkowe, banany, brązowy ryż, orzechy i drożdżeekstrakt.
Kwas foliowy. Przyspiesza metabolizm w organizmie, wzmacnia system odpornościowy i pomaga oczyścić. Zawarte w marchwi, zielonych warzywach liściastych, wątrobie, roślinach strączkowych, jajach, produktach pełnoziarnistych, drożdżach, soku pomarańczowym i otrębach pszennych,
Chrome. Pomaga w przetwarzaniu tłuszczów i węglowodanów, reguluje spożycie sahara we krwi. Głównymi źródłami są chleb z pełnoziarnistej mąki, warzyw, roślin strączkowych, zbóż
wapń. Przyspiesza również metabolizm. Jak wynika z wyników badań brytyjskich żywienia, cierpiących z nadwagą, poprawiając dzień przyjmowania wapnia z 1200-1300 mg schudnąć dwukrotnie szybciej niż te, które przypadają na wapń w normalnej codziennej diety. Poszukaj wapnia w mleku, twarogu, serze, soi, żółtku jaja.
Jod. Aktywuje tarczycę, to także przyspiesza metabolizm. Dużo jodu znajduje się w kapuście, owocach morza, a nawet w jabłkach. Jeśli będziesz żuć cały 6-7 dziennie, dostaniesz dzienną stawkę.
Kawa, zielona herbatazawierające kofeinę. Przyspieszają one także metabolizm o procent 10-16, ułatwiając uwalnianie kwasów tłuszczowychtłuszcz tkanki.
Przyprawy i przyprawy. Prawie wszystkie z nich zwiększają częstość akcji serca i podwyższają temperaturę ciała. Na przykład porcja pikantnego jedzenia, dzięki kapsaicynie - substancji, która nadaje pieprzowi ostrość, przyspiesza metabolizm o procent 25.