"Surya Namaskara" er kanskje det mest berømte morgenkomplekset av asanas, som folk bruker over hele verden. Navnet oversetter selv "Hilsen Solen". dette yoga teknikk forbedrer blod og lymfesirkulasjon, øker fleksibiliteten, vekker og toner alle muskler og organer. Selvfølgelig er dette en dyp rituell som belaster deg med solenergi og gjør tankene dine klare. Men dette er allerede dyp praksis, og i dag skal vi snakke om den fysiske delen av denne prosessen.
Morgen kompleks "Surya-namaskara" består av 12 dynamiske asanas. utgave "Så enkelt!" vil fortelle deg hvordan du skal gjøre dem riktig. Vi anbefaler at du lager opp på en sportsmat for din bekvemmelighet. I tillegg er det perfekt for sommeren som en lounger. Så det vil ikke være overflødig.
Surya-Namaskara for nybegynnere
- Stå opp nøyaktig: føttene sammen, knær selv, bekkenet trekkes innover. Sett håndflatene sammen på brystnivået og ta noen dype pust og utandringer for å slappe av.
- Ved innånding må du løfte begge rette armer over hodet, bøye ryggen, lenden skal ligge flatt, bekkenet går maksimalt fremover. Trekk hodet tilbake uten å tippe over.
- Ved utånding glatt og uten skarpe bevegelser, senker kroppen nedover og avrunder ryggen. Du må få hendene på føttene dine. Om nødvendig kan du bøye knærne.
- Ved innånding gjør du et bredt fremspark med høyre fot. Dra brystet frem og tilbake. Se foran deg, ikke klem på ryggen av nakken. Hender eller fingre berører gulvet for å holde balansen.
- Ved utånding legger du høyre fot til venstre. I dette tilfellet må hendene forbli på gulvet. Ryggen skal være flat eller litt bøyd i nedre rygg.
- Etter exhaling fra forrige asana, hold pusten og senk knærne til gulvet. Senk deretter brystet og haken til gulvet, og hold baken høyt (lavbøyning). Dermed berører gulvet haken, brystet, knærne og tærne.
- Ved innånding, senk hofter, mens du løfter kroppen fremover (bevegelsen av katten). Bøy ryggen på hodet. Ben og hofter skal ligge på gulvet, og rette armer for å holde stammen.
- Ved utånding løft skinkene, hold hendene rett. Vær i baren: Trekk bassenget, hold hodet rett, ansikt mot gulvet, lene på albuene dine.
- Ved innånding, lunge med venstre fot. Dra brystet frem og tilbake. Se foran deg, ikke klem på ryggen av nakken. Hender eller fingre berører gulvet for å opprettholde balansen.
- Ved utånding vil høyre bein bevege seg fremover, rette bena, brystet blir presset til knær.
- Ved innånding, løft kroppen og gjenta 2 øvelsen.
- Ved utånding, ta startposisjonen.
Ideelt sett, hvis du vil utføre asanas i en kontinuerlig jevn flyt. Hvis du mangler ett pust eller utånding, som ofte er tilfelle for nybegynnere, gjør noen. Antall sirkler er avhengig av fysisk helse og utholdenhet. Prøv først å lage 3 en sirkel, og senere ta opp til 12 repetisjoner av komplekset. Etter å ha fullført "Surya-namaskara", legg deg ned i noen få minutter i den avdøde.
Kilde: takprosto.cc