I den moderne livsrytmen kan stress påvirke psyken så mye at man ikke må kjempe med dårlig humør og tretthet, men med de mest virkelige panikkanfallene som utvikler seg i omtrent 40% av befolkningen i en storby. Selvfølgelig vil ikke hjelp fra en spesialist skade, men hva skal jeg gjøre akkurat nå, da angrepet skjedde på gaten eller på et offentlig sted? La oss finne det ut.
Vi puster sakte
En av de mest berømte teknikkene er å puste. Du har sannsynligvis lagt merke til at i en stressende situasjon blir pusten nesten dobbelt så rask, på grunn av hvilken hele kroppen er overbelastet, og bringer panikkanfallet til et nytt nivå. Det er som kjent ikke lett å roe seg ned i en slik situasjon. Det viktigste er å umiddelbart ta kontroll over pusten din så snart du føler den forestående angsten. Lukk øynene, trekk lang sakte pust og like lange pust gjennom munnen. Dette vil ikke gi hjernen din klarsignal til å bygge opp angst.
Papirpose
Mange har hørt, men ikke alle har prøvd, selv om metoden er ganske populær blant psykologer. Hvis du vet at angst er din hyppige følgesvenn, og panikkanfall overtar mer og mer i det siste, ta med deg en papirpose i et slikt tilfelle: langsom pust i posen reduserer stressnivået i en kritisk situasjon. Men du kan klare deg uten selve pakken, bare brett håndflatene i en båt og pust dem inn, men effekten blir mindre uttalt.
Klemmende tyggegummi
For å si det enkelt, et vanlig gummiarmbånd, men alltid stramt. Metoden er ganske effektiv hvis du ikke bruker den ofte og kroppen ikke har hatt tid til å bli vant til den. Poenget er at i en kritisk situasjon trekker du strikken i håndleddet så mye som mulig og klikker deg selv på huden - den smertefulle følelsen vender øyeblikkelig oppmerksomheten bort fra alarmobjektet.
Vi teller
Når panikktilstanden ikke hadde tid til å vokse, prøv å gjenopplive deg selv ved å telle: men her er det viktig ikke bare å telle i tankene dine, men å finne gjenstander i umiddelbar nærhet. farge for å distrahere hjernen så mye som mulig.
Kilde: www.womanhit.ru